25 gustări sănătoase, cu doar aproximativ 100 de calorii
În acest articol:
Ideea de a lua gustări este de a primi recenzii mixte. Consumul de mese mai mici și mai frecvente este adesea susținut ca un mijloc de control al greutății corporale prin creșterea metabolismului, (1) reducerea foametei și îmbunătățirea controlului glucozei și insulinei. (2)
Cu toate acestea, alții sugerează că adăugarea de gustări la rutina zilnică de alimentație adaugă calorii suplimentare, crește foamea și promovează creșterea în greutate. (3)
Juriul încă nu știe dacă gustarea este recomandabilă sau nu. Totuși, este clar că trebuie să luați în considerare acești factori atunci când gustați:
- Tipul și calitatea gustărilor: Consumul de mai multe fructe și legume, cereale integrale, leguminoase și nuci va crește calitatea dietei și poate contribui la reducerea consumului ulterior de alimente datorită profilului ridicat de fibre și nutrițional al acestor alimente.
- Aportul caloric zilnic total: Cu cât consumați mai multe calorii, cu atât veți stoca mai multă energie suplimentară sub formă de grăsime, în timp ce aportul redus duce la pierderea în greutate.
- Timpul și circumstanțele gustării: S-a demonstrat că ritmul tău circadian (ciclurile de veghe și somn) este strâns legat de metabolismul tău. (4)
Iată 25 de opțiuni sănătoase și înlocuitori pentru gustările populare de 100 de calorii:
1. Tort de orez cu piure de canelini sau fasole neagră, ierburi și condimente
Optează pentru prăjituri de orez brun ușor de făcut, cu conținut scăzut de calorii, deoarece sunt făcute cu cereale integrale, oferind mai multe fibre. Un tort conține 30-60 de calorii.
Puneți 2 linguri de fasole (conservate sau fierte) și amestecați în sare, piper, boia afumată, oregano uscat și pătrunjel tocat. Puneți acest amestec pe tortul cu orez.
Calorii: 74–104
2. Hummus (fără ulei) și bastoane de castraveți
Folosiți humusul marca „Hope” deoarece nu are ulei adăugat.
De asemenea, vă puteți crea propriul hummus adăugând următoarele ingrediente într-un blender:
-
1 cutie de naut 4 căței de usturoi ¼ cană de suc de lămâie 2 linguri de tahini (pastă de semințe de susan) Sare după gust
Scoateți 3 linguri de hummus într-un castron mic. Este o baie perfectă pentru bețișoarele de castraveți.
Calorii: 100
3. Bastoane de țelină cu unt de arahide și stafide
„Furnici pe butuc” este un alt nume pentru această gustare. Doar întindeți 2 linguri de unt de arahide pe trei bețe de țelină și adăugați cinci stafide deasupra fiecărui bețișor.
Untul de migdale sau de floarea-soarelui ar putea fi, de asemenea, utilizat în locul untului de arahide, în timp ce stafidele pot fi schimbate pentru afine.
Calorii: 98
4. Popcorn Air-Popped
Cel mai bine este să cumpărați popcorn nepopped cu conținut scăzut de grăsimi, deci verificați ambalajul.
Tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile pentru popping la cuptorul cu microunde și să savurați 5 căni din această gustare proaspătă de film fierbinte oricând doriți!
Calorii: 100
5. Iaurt grecesc fără grăsimi cu banane
Puneți doar ½ ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi cu o banană mică (tocată) pentru dulceață și fibre, presărați scorțișoară și savurați-vă un pic de vină fără vină.
Calorii: 100
6. Migdale
Migdalele sunt bogate în fibre, vitamine, minerale și grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. O migdale oferă aproximativ 7 calorii.
Luați o mână mică de migdale (14 bucăți mai exact) pentru a vă menține gustarea sub 100 de calorii.
Calorii: 98
7. Buzunar Pita cu rucola și humus
Buzunarele Pita sunt pur și simplu pâine plată tăiată în jumătate, făcând două plicuri perfect umplute. Utilizați una pentru această gustare și păstrați cealaltă jumătate pentru o utilizare ulterioară. Alegeți plăcinta de grâu integral pentru beneficii din cereale integrale.
Într-un castron, amestecați 2 căni de rucola proaspătă și 2 linguri de hummus (un brand fără ulei sau de casă, așa cum este descris într-o rețetă de mai sus). Umpleți buzunarul de pita cu acest amestec.
Calorii: 105
8. Felii de mere cu unt de migdale
Texturile crocante, gustul dulce și consistențele bogate și cremoase se căsătoresc bine. De aceea merele și untul de nuci sunt o combinație perfectă.
Feliați jumătate de măr și întindeți 2 lingurițe de unt de migdale deasupra feliilor de măr.
Calorii: 104
9. Tort de orez acoperit cu muștar, felii de castraveți și ou fiert în felii
Luați o prăjitură de orez brun de 30 de calorii și întindeți puțin muștar deasupra. Adăugați câteva felii de castravete și un ou fiert feliat. Această gustare este simplă, dar satioasă și delicioasă.
Calorii: 100
10. Salată Caprese - felii de brânză de roșii și mozzarella
Feliați o roșie și acoperiți feliile cu brânză mozzarella (1 uncie). Presărați puțină sare de mare și oțet balsamic deasupra și adăugați câteva frunze de busuioc proaspăt.
Vă puteți bucura acum de aromele italiene ale acestei salate Caprese!
Calorii: 98
11. Edamame
Fasolea Edamame este soia tânără și reprezintă o sursă excelentă de proteine și fibre vegetale.
Aceste fasole sunt aperitive obișnuite servite în coaja originală la majoritatea restaurantelor asiatice. Dar le puteți găsi decorticate într-o secțiune înghețată a majorității supermarketurilor.
O jumătate de cană de edamame este o gustare sănătoasă.
Calorii: 94
12. Fistic
Fisticul este bogat în minerale, inclusiv mangan, magneziu, fosfor și cupru. Sunt bogate în fibre și relativ mai mici în grăsimi decât alte nuci.