25 de sfaturi ale experților despre cum să slăbești; Poulin Health; Bunastare
Cu toții am auzit povești despre tipul care nu mai bea sifon și scade rapid 10 kilograme în câteva luni. Deși rezultatele pot părea prea bune pentru a fi adevărate, micile modificări ale stilului de viață pot duce la pierderea grăsimilor la mare distanță. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu trebuie să doară pentru ca aceasta să funcționeze. Să presupunem că bei două sticle de sifon pe zi. La aproximativ 240 de calorii fiecare, veți reduce 3.360 de calorii pe săptămână doar schimbând băutura răcoritoare pentru apă. Asta înseamnă că veți pierde aproape un kilogram, adică 3.500 de calorii, numai prin omiterea băuturilor răcoritoare.
Chiar dacă nu beți sifon, există zeci de obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le puteți urma pentru a slăbi. În Georgia, Andy Yurechko, MS, RD, de la Centrul Medical al Universității Augusta, consideră că cei care au succes de dietă evită mofturile și se concentrează pe practicile durabile pe termen lung. „Un tip de dietă mai sănătos este ceva ce poți face în fiecare zi din viața ta”, spune el. Deci, vă ajută să faceți mai ușor de făcut. Aceste mici modificări sunt - modificări sănătoase pe care le puteți face rutinei zilnice, care au bonusul de a vă ajuta să slăbiți și să scăpați de burtă. Suprasolicitați, luați notă: Ideea nu este să faceți totul pe această listă simultan. Începeți oriunde și adăugați următorul mic pas când sunteți gata.
1. Să ai un obiectiv clar. Ar trebui să fie una pe care oricine din lume o poate măsura și înțelege. Scrieți-vă obiectivul și țineți-l afișat undeva ca memento când doriți să renunțați. Dacă aveți o cantitate stabilită de greutate pe care doriți să o pierdeți, pășiți pe cântar înainte de a începe. Apoi, cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că greutatea zilnică sporește eforturile de slăbire. Dar nu trăi și nu muri după număr. Și amintiți-vă că o scală nu descifrează între grăsime și masa corporală slabă - dar poate ajuta la menținerea lucrurilor „sub control”.
2. Bea lichidele potrivite. În primul rând, toată lumea ar trebui să bea multă apă - corpul tău are nevoie să funcționeze corect. Și există un bonus în a face acest lucru pentru persoanele care își propun să slăbească. Dr. Brenda Davy și echipa ei de la Universitatea Virginia Tech au descoperit că oferirea oamenilor de 2 căni de apă înainte de fiecare masă a dus la o pierdere în greutate mai semnificativă după 12 săptămâni. Motivul este destul de simplu: vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin.
Dacă apa simplă nu vă atrage atenția, încercați să adăugați fructe proaspete sau să savurați ceai. Cercetările indică faptul că consumul de ceai - negru, verde sau alb - este, de asemenea, asociat cu IMC mai mici și cu mai puține grăsimi corporale.
3. Micșorați/eliminați carbohidrații și hrana procesată. Nu fac nimic pentru dvs. în afara creării unui mediu favorabil pentru îngrășarea, inclusiv grăsimea din burtă. Dacă aveți probleme în gestionarea anumitor delicii - poate sunt chipsuri, poate sunt cookie-uri, poate este unt de arahide - păstrați-le în afara dulapurilor de acasă sau de la birou. Nu este vorba de voință; este vorba de a fi realist. În schimb, cumpărați gustări sănătoase - cum ar fi sacadate - pentru torpedoul sau sertarul de birou, astfel încât să fiți pregătiți.
4. Mănâncă mai multe produse. Fructele și legumele vă umplu, oferă o mulțime de fibre și au puține calorii. Dacă aveți probleme să vă strecurați în legume, începeți fiecare masă cu o salată. Salata oferă o cantitate mare pentru a vă umple, astfel încât să mâncați mai puține calorii în general. Deși unii oameni se tem de fructoză, fructul nu te va face să te îngrași și asta include așa-numitele fructe „bogate în zahăr”, cum ar fi bananele și pepenii.
5. Ridicați greutățile. Elaborați un plan de exerciții care să includă greutăți. Construiți mai mulți mușchi, ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că reduceți timpul de odihnă între seturi. Acest lucru vă menține ritmul cardiac ridicat, provocând o creștere a caloriilor arse.
6. Faceți intervale. Studiu după studiu arată că intervalele sunt mai eficiente și mai eficiente în timp decât activitățile mai lungi efectuate la o intensitate mai mică.
7. Faceți exerciții pe tot corpul. Planul dvs. de exerciții fizice - indiferent dacă intenționați să slăbiți sau nu - nu ar trebui să se concentreze doar pe o zonă a corpului. În schimb, încorporați exerciții care vă utilizează întregul corp. Gândiți-vă la genuflexiuni, ascensiuni, chin-up-uri și flotări. Veți obține mai mult explozie din fiecare antrenament. Dacă aveți probleme la lovirea sălii de sport după muncă, treziți-vă devreme pentru a face mișcare.