25 de moduri de a-ți face timp pentru fitness; Experimentează viața

Cea mai frecventă scuză pentru a nu face mișcare? Sondajul spune: „Nu e timp”. Dar examinați acea scuză la distanță și veți vedea că este de obicei despre ceva mai profund, spune Lavinia Rodriguez, dr., Psiholog clinician și autor al cărții Mind Over Fat Matters: Conquering Psychological Barriers to Weight Management. „De obicei, este lipsa de motivație, lipsa de plăcere, asocieri negative, frică sau poate o stimă de sine scăzută”, spune ea.

a-ți

Oricât de ocupați am fi, avem mai puține probleme în a găsi timp pentru televiziune, rețele sociale sau chiar sarcini plictisitoare în gospodărie, observă Rodriguez, deoarece pur și simplu nu există aceleași bariere psihologice abrupte în acele activități.

„Majoritatea oamenilor negă sănătatea lor”, spune Richard Simmons, pictograma industriei de fitness. „Toți avem motive pentru care nu facem exerciții, dar totul se rezumă la gestionarea timpului și la frică. Teama că vei fi rănit. Teama de jenă. Frica de esec. "

Dar de ce ne-ar fi mai bine să ne fie frică, spune el, este ceea ce se va întâmpla dacă nu ne exercităm. Cum vă va afecta un stil de viață sedentar anul viitor? În cinci sau 10 ani?

"Vei avea timp pentru mai multe întâlniri cu medicii?" el intreaba. „Vei avea timp și bani să iei medicamente în fiecare zi pentru a trata hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau diabetul?” La fel de important, ce ai de câștigat dacă îți iei în sfârșit sănătatea de pe spate?

Dacă vrei să faci mișcare, vei face timp. Am intervievat psihologi, oameni de știință în exerciții fizice, antrenori de vedete, autori și oameni ocupați de zi cu zi pentru a obține un control asupra celor mai promițătoare 25 de strategii.

1. Faceți un plan.

„Cel mai bun mod de a-ți face timp pentru mișcare este să ai un plan scris”, spune Chris Evert, de 18 ori campion la tenis de Grand Slam. „Decideți cel mai bun moment pentru exerciții în programul dvs. și introduceți-l de fapt în calendarul computerului sau al telefonului mobil ca eveniment repetat. În acest fel, apare zilnic și există mai puține șanse să programați ceva în timpul respectiv. De asemenea, când vă verificați programul dimineața, îl veți vedea acolo și veți forma o imagine mentală a momentului și modului în care vă veți exercita în acea zi, ceea ce vă ajută să rămâneți motivați ".

2. Împărțiți lista de sarcini.

În loc să faceți o listă lungă de sarcini pe care nu o veți completa niciodată, împărțiți-vă lista în trei categorii, o sfătuiește pe Lisa Druxman, MA, consilier pentru exerciții fizice și fondatorul Stroller Strides (www.strollerstrides.com) și Mama Wants Her Body Back www. .mamawants.com) programe. „Nu este suficient ca lucrurile să se termine”, spune ea. „Trebuie să faci lucrurile corecte. Este în regulă să ai haine murdare în coș. Este OK dacă nu citiți fiecare e-mail în momentul în care îl primiți. Nu este în regulă să-ți înșeli sănătatea. ” Druxman sugerează următoarea transformare a listei de sarcini:

  • Scoateți o foaie de hârtie și creați trei cutii care să reprezinte cele mai importante părți ale vieții dvs. (de exemplu, familie, serviciu, dumneavoastră).
  • Enumerați primele trei sarcini care ar face cea mai mare diferență în fiecare categorie. Pentru familie, poate fi gătit sau ajutat la teme. Pentru serviciu, este posibil să returnezi apeluri telefonice sau să finalizezi o prezentare. Pentru dvs., includeți exerciții fizice, plus altceva hrănitor, cum ar fi să chemați un prieten sau să luați un prânz sănătos.
  • În cele din urmă, blocați orele din calendarul dvs. pentru acele sarcini specifice și onorați acele angajamente foarte specifice.

Aveți probleme în a decide ce sarcini sunt cele mai importante? "Gândiți-vă la lucrurile care vor avea cel mai mare impact nu doar astăzi, ci peste un an de acum", spune Druxman

3. Găsiți cinci minute.

Chiar dacă ziua ta este plină de întâlniri și alte angajamente, poți face absolut cinci minute pentru tine, spune Simmons. Și acel simplu act de îngrijire de sine are potențialul de a vă schimba viața. „Le spun oamenilor că este OK să începi foarte, foarte mic”. O plimbare de cinci minute acum se poate transforma cu ușurință în plimbări zilnice de 30 de minute în câteva săptămâni de acum încolo. „Trebuie să începi de undeva”, spune el.

4. Limitați timpul de ecran.

Nu navigați fără scop pe canale prin cablu sau pe Internet, spune Rodriguez. Acesta este un mod sigur de a pierde timpul pe care l-ați putea petrece în moduri mai active. Înainte de a vă așeza, setați o limită de timp (luați în considerare păstrarea unui cronometru de bucătărie în apropiere pentru a vă avertiza când timpul expiră). Majoritatea dintre noi ne uităm ocazional la emisiuni pe care nu le iubim pentru că ne plictisim, notează Franklin Antoian, CPT, fondatorul iBodyFit.com. „Luați în considerare tranzacționarea a doar 30 de minute din timpul de televiziune cu valoare redusă pentru exerciții fizice”, spune el. - Cred că nu o să-ți lipsească.

5. Fii un observator activ.

Când te uiți la televizor, profită la maximum. Faceți niște greșeli de minge, scânduri, posturi de yoga, genuflexiuni, plimbări sau flotări în timp ce urmăriți. Păstrați echipamentele de fitness, cum ar fi un kettlebell, benzi de rezistență și o coardă de salt, lângă televizor. Sau folosiți pauzele comerciale pentru a amesteca în intervale cardio scurte. Aleargă în loc sau în sus și în jos pe scări; faceți niște burpee sau sărituri.

6. Delegă ca nebunul.

Reevaluați treburile gospodărești: pot copiii să spele rufele? Poate soțul tău să gătească cina? Ce sarcini profesionale puteți oferi astfel încât să puteți ieși la plimbare la prânz sau să vă opriți la sală în drumul spre casă? Nu credeți că sunteți singurul care poate face toate lucrurile pe care le faceți în prezent. Căutați și lucruri care ar putea fi făcute mai rar - sau care ar putea să nu fie deloc necesare.

7. Fii motivat de bani.

Punerea unor bani pe linie vă poate oferi motivația de care aveți nevoie pentru a vă prezenta la activitate. Înscrieți-vă la un atelier de yoga, rezervați câteva sesiuni cu un antrenor personal sau ridicați bani pentru o cursă sau un alt eveniment sportiv pentru care va trebui să vă antrenați. Programați o babysitter pentru a urmări copiii în timp ce mergeți la fugă. Sau luați câteva lecții de salsa.

8. Gândește-te pozitiv.

Psihologii sugerează că editarea activă a modelelor negative de auto-vorbire este o modalitate puternică de a susține alegeri mai sănătoase asupra stilului de viață. De exemplu, oricând te surprinzi gândindu-te: „Sunt prea ocupat ca să mă antrenez”, reformulează gândul în termeni mai pozitivi și mai puternici, precum „aleg să mă fac o prioritate”. Sau „Am timp să fiu sănătos”. Sau „Sunt dispus să fac ceva activ astăzi”. De-a lungul timpului, acele modele de gândire pozitive le vor scoate pe cele negative, ajutându-vă să vedeți mai clar alegerile disponibile.

9. Fii o întâlnire fierbinte.

Cina și un film sunt atât de clișee, spune Shannon Hammer, vorbitor motivațional și autor al jurnalului The Positive Portions Food & Fitness Journal. Ce se întâmplă dacă, în schimb, ți-ai dus întâlnirea/partenerul/interesul dragostei la o clasă de ciclism sau la o lecție de dans de sală, ai fi făcut o drumeție sau un picnic sau ai dat o minge de fotbal în jurul parcului? Bonus: Cercetările arată că activitatea partajată creează atracție.