25 de moduri de a topi grăsimile azi Musculare; Fitness
Sporiți-vă potențialul de ardere a grăsimilor cu aceste sfaturi și trucuri utile.
Căutăm cu toții modalități de a arde mai multe grăsimi. Adevărul este că este greu de făcut. Antrenament cu greutăți, cardio, nutriție și suplimente adecvate - uneori se pare că încercăm să o facem bine, dar totuși nu putem pierde ultimele câteva kilograme încăpățânate. De aceea, este întotdeauna bine să învățați câteva sfaturi și trucuri suplimentare care vă pot ajuta să vă strângeți și să vă tonificați corpul, lovind cuptorul dvs. de ardere a grăsimilor cu uneltele înalte.
Crește-ți proteina
Recomandăm întotdeauna o dietă bogată în proteine, care să includă zilnic minimum un gram de proteine per kilogram de greutate corporală. Aceasta este în primul rând pentru a promova creșterea musculară, dar îmbunătățește și pierderea de grăsime. Cercetătorii de la Skidmore College au descoperit că, atunci când subiecții au consumat o dietă bogată în proteine (40% din totalul caloriilor zilnice din proteine) timp de opt săptămâni, au pierdut semnificativ mai multe grăsimi corporale, în special grăsimi abdominale, decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați. . Un motiv pentru care mănâncă mai multe proteine poate funcționa este că mărește nivelurile de peptidă YY, un hormon produs de celulele intestinale care se deplasează către creier pentru a reduce foamea și pentru a crește sațietatea.
Arisara Tongdonnoi/EyeEm/Getty
Nu te teme de grăsime
Pe vremuri, pentru a pierde grăsime, ni s-a recomandat să scăpăm cât mai multe grăsimi din dietele noastre. Acum știm că anumite grăsimi, în special acizii grași omega-3, nu numai că nu duc la creșterea grăsimilor, ci pot de fapt să favorizeze pierderea de grăsime. Consumul de grăsimi pentru a pierde grăsime pare contraintuitiv, dar dacă vă mențineți aportul de grăsimi la aproximativ 30% din totalul caloriilor zilnice, alegând pește gras, cum ar fi somonul, sardinele sau păstrăvul, precum și alte surse de grăsime sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, unt de arahide și nucile, vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.