25 de modalități prin care vă puteți face viața mai sănătoasă în birou

modalități

În timp ce stau la computer și încep să scriu, devine evident că tot ceea ce mănâncă și petrece în timpul sărbătorilor și-a luat cu siguranță efectul anul acesta. Acum, desigur, este timpul să ne întoarcem pe drumul cel bun. Știu că nu sunt singurul angajat pentru o sănătate mai bună în 2017. Problema este că, deși oamenii ar putea încerca obiceiuri sănătoase acasă, se luptă să-i transfere în locul în care își petrec majoritatea orelor de veghe: la birou.

Recent am discutat despre rămânerea sănătoasă la birou cu CEO-ul și cofondatorul SnackNation, Sean Kelly. Kelly, membru YPO, se ocupă literalmente de crearea unor locuri de muncă mai sănătoase și mai productive. SnackNation oferă mii de birouri în toată America cu o selecție curată a celor mai noi și mai inovatoare gustări sănătoase, pe bază de membru recurent.

În conversația noastră, Kelly a împărțit totul în ceea ce el consideră cele mai importante cinci zone de interes atunci când vine vorba de birouri sănătoase:

· Dieta și nutriția

· Imunitatea și prevenirea bolilor

· Relații și conexiune.

Iată sfaturile sale pentru a trăi un stil de viață mai sănătos la birou.

Sanatate fizica

1. Nu mai sta.

„Ședința este fumatul generației noastre”, insistă el, „O persoană medie stă 9,3 ore pe zi comparativ cu 7,7 ore pe zi de somn, ceea ce face ravagii asupra sănătății, sănătății și stării noastre mintale. După doar o oră de ședere, producția de enzime care ard grăsimile scad cu până la 90%. " Kelly recomandă schimbarea scaunului de birou tradițional pentru un birou în picioare. Dacă nu sunteți gata să stați atât de mult, încercați un scaun ergonomic care vă cere să stați cu o postură bună. De asemenea, el recomandă întâlniri permanente: „Veți găsi că oamenii sunt mai implicați, mai energici și, de asemenea, veți pierde mai puțin timp”.

2. Faceți întâlniri și apeluri telefonice.

Orice întâlnire în care nu vi se cere să vă confruntați cu ecranul computerului este șansa de a vă plimba și de a obține aer curat. „Mai ales dacă există doar o altă persoană implicată, mersul cot la cot și în paralel cu cineva permite ca problemele să fie discutate mai deschis și să permită ambelor persoane să aibă o mentalitate avansată”. Kelly crede că întâlnirile de mers pe jos sunt mai puțin combative, mai deschise și mai colaborative, în timp ce arde și unele calorii și crește oxigenarea sângelui. Apelurile telefonice se pot efectua și în timpul mersului, eliberând creativitatea și plasându-vă într-o stare de spirit mai dinamică și mai pozitivă.

3. Antrenează-te cu colegii de muncă.

Exercițiul împreună nu numai că va adânci legăturile și vă va permite să cunoașteți mai bine oamenii cu care lucrați, ci vă va face, de asemenea, responsabil pentru obținerea activității pe care știți că ar trebui. Acest lucru poate fi înainte de serviciu, la prânz sau la sfârșitul zilei. Cheia este de a reuni un grup care să se poată rali unul în jurul celuilalt. „Am constatat că angajamentele de la sfârșitul zilei sunt mai ușor de păstrat pentru majoritatea colegilor de muncă”, a sfătuit el.

4. Elimină un antrenament de trei minute.

Un interval de doar trei minute crește metabolismul, energia și pozitivitatea. Kelly sugerează: „Aduceți niște benzi de exerciții sau săriți echipamentele. Respectați exercițiile de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări și jetoane. Antrenamentele scurte vă vor ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei, să reduceți stresul și, de asemenea, nu vă veți lăsa transpirat și temându-se să interacționeze cu alți colegi de muncă. "

5. Intindeți și eliberați emoțiile.

Mânia apare adesea ca tensiune pe umeri și partea superioară a spatelui și gâtului. Frica se simte de obicei în groapa stomacului tău. „Nu evita aceste emoții”, avertizează Kelly. "Recunoașteți-i, simțiți-i și eliberați-i prin câteva întinderi de bază și respirații profunde. Problema nu se confruntă cu aceste emoții normale. Este să vă țineți prea mult timp de ele."

Dieta și nutriția

6. Planificați-vă prânzurile.

Fie cu o zi înainte, fie mai bine, la începutul săptămânii, pregătiți și împachetați mâncarea. „Chiar și doar să stabiliți ce veți comanda în loc să alegeți ceva în acest moment vă va asigura că veți face alegeri mai sănătoase în ceea ce privește alimentația”, afirmă el.

7. Schimbați întâlnirile de prânz la întâlnirile de mic dejun.

Acest lucru nu numai că duce la creșterea productivității printr-o mai mică întrerupere, dar este și mai ușor pentru majoritatea să aleagă un mic dejun sănătos. Epuizarea ego-ului face adesea mai greu să faci același lucru la prânz. "Rămâneți cu un mic dejun bogat în grăsimi sănătoase și bogat în proteine, care are un conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă alimenta pe parcursul zilei cu energie susținută și echilibrată."

8. Limitați accesul la băuturi răcoritoare și la junk food.

„În schimb”, spune Kelly, „faceți foarte ușor accesul la gustări sănătoase și alimente sănătoase care contribuie la creșterea productivității, nu la oprire. Păstrați gustări sănătoase în birou și/sau încurajați biroul să se înscrie pentru un serviciu ca. " Acest lucru este deosebit de important cu Millennials, care sunt o generație de gustări - în fiecare zi au cel puțin o masă formată din doar gustări și de obicei gustări de 2,5 ori mai mult decât părinții lor.