25 de gustări sănătoase cu proteine care au un gust bun - PureWow
Nu toate gustările sunt egale. Unele sunt pur delicioase - ne uităm la tine, borcan de bomboane - în timp ce altele sunt mult mai utilitare, cum ar fi acea mână de migdale crude pe care le lăsăm în gură pentru a evita îngust o ora 15:00. prăbușire. Situația ideală de gustare? Un echilibru sănătos de fibre și proteine, cu un indiciu de grăsimi și carbohidrați pentru energie. De fapt, faceți o doză puternică de proteine: acest nutrient este esențial pentru a vă menține mulțumiți până la următoarea masă, care este ceea ce înseamnă gustările. Iată, 25 de gustări de proteine sănătoase care îți vor ține foamea la distanță ... până la cină.
1. Hummus
Hummus este ambalat până la refuz cu proteine - aproximativ trei grame pentru fiecare două linguri - așa că începeți să vă scufundați. Și nu este orice proteină. Năutul are un conținut ridicat de lizină, iar tahini este o sursă bogată de aminoacizi metionină. În mod individual, aceste alimente sunt proteine incomplete, dar atunci când le combinați pentru a face hummus, ele creează o proteină completă, care vă va menține plin mai mult timp. Brandul nostru cumpărat în magazin este Sabra (aroma de nuci este * sărutul bucătarului *), dar humusul este, de asemenea, suficient de ușor de făcut acasă cu un robot de bucătărie sau un blender. Sfat fierbinte: începeți cu humus picant de avocado și mergeți de acolo.
2. Brânză și biscuiți
O veste grozavă: placa de brânză de după-amiază este de fapt o opțiune excelentă de gustare dacă căutați proteine. O bucată de brânză cheddar de o uncie oferă șapte grame de proteine și 20 la sută din aportul zilnic recomandat de calciu. De asemenea, are un conținut scăzut de carbohidrați, dacă urmați o dietă ketogenică. Pentru a vă menține masa de brânză cât mai hrănitoare posibil, optați pentru biscuiți din cereale integrale și încercați (încercați!) Să nu devorați singur lucrurile. Vă recomandăm să adăugați struguri prăjiți?
3. Ouă
Așteaptă, nu bagi ouă fierte în geantă pentru a le mânca în timpul deplasării de dimineață? Doar noi? S-ar putea să doriți să urcați în tren, deoarece ouăle sunt o modalitate fantastică de a obține o tonă de proteine într-un pachet portabil, de dimensiuni. Un ou mare are șase grame de proteine și aproximativ 80 de calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca câteva fără a exagera. Ne place un ou de opt minute, care este încă dulce, dar nu dezordonat, acoperit cu o stropire de tot condimentul pentru bagel.
4. Popcorn
Popcorn-urile de cinema au avut un rap rău, dar numai pentru că sunt împrăștiate în ulei, sare și ingrediente artificiale. Dar floricelele singure sunt de fapt o alegere sănătoasă pentru gustări: pop-air, o porție de trei căni are 100 de calorii și trei grame de proteine. Încercați-l cu un condiment la alegere, cum ar fi cayenne, usturoi praf, sos fierbinte sau miere fierbinte (aveți încredere în noi, încercați). Dacă ai vrea să stropi cu puțin unt, nu ți-am spune.
5. Mușcături de energie
Spune-le mușcături energetice sau bile de proteine, oricum sunt la fel de delicioase pe cât de bune pentru tine. De obicei făcute cu un amestec de nuci, semințe, unt de nuci, ovăz și pudră de proteine, aceste delicatese fără coacere sunt ușor de făcut și minunate de păstrat în frigider pentru situații de urgență. Doriți să vă încercați să le faceți acasă? Această rețetă pentru bilele de proteine fistic de ciocolată fără coacere de pe blogul alimentar Cotter Crunch este un loc delicios pentru a începe.
6. Iaurt grecesc
Fapt amuzant: iaurtul grecesc are de fapt mai multe proteine și mai puțin zahăr pe porție de iaurtul obișnuit, chiar dacă este făcut din aceleași ingrediente. Acest lucru se datorează faptului că lichidul este strecurat, lăsând în urmă un tratament bogat în proteine (și imposibil de cremos). Asta echivalează cu o gustare mai plină decât iaurtul obișnuit singur, potrivit unui studiu al Universității din Missouri. O porție de o cană de 2% iaurt grecesc are aproximativ 160 de calorii și 23 de grame de proteine pe porție, ca să nu mai vorbim de 25% din aportul zilnic recomandat de calciu. În frigiderul nostru veți găsi în permanență un recipient cu iaurt grecesc simplu 2%. Completați-l cu fructe de padure proaspete, nuci sau semințe pentru a crește (sau serviți-l cu felii de mere și miere pentru scufundare).
7. Granola de casă
Ovăzul este o sursă surprinzător de bună de proteine, la șase grame pe jumătate de cană de porție. Dar nu vă recomandăm să consumați ovăz uscat din canistră, așa că transformați-le în granola. Această rețetă de granola cu unt de arahide de cacao are avantajul suplimentar al untului de arahide, deci oferă nouă grame de proteine pe porție. Știm la ce vom mânca mâine.
8. Edamame
Edamame sunt, în principiu, soia integrală, imatură, iar soia este egală cu proteinele majore. O porție de o cană de edamame gătit oferă 17 grame de proteine, deci este o creștere simplă a energiei. Cumpărați-l sub formă liofilizată pentru o opțiune convenabilă, în mișcare sau stocați-vă congelatorul cu câteva pungi de edamame congelat pentru aburire, sotare și prăjire. Treceți sosul de soia, vă rog.
9. Năut prăjit
Sigur, ai putea mânca năut simplu dintr-o cutie ... sau ai putea să-i prăjești cu ulei de măsline, sare și piper pentru o gustare bogată în proteine, care este crocantă și crocantă în toate modurile potrivite. Năutul are 19 grame de proteine la 100 de grame și probabil că aveți deja o cutie în cămară. Pentru a le prăji, clătiți, scurgeți și uscați o cutie de naut, apoi aruncați cu ulei de măsline, sare, piper și orice condimente doriți și prăjiți-le într-un cuptor de 375 ° F până când devine auriu și crocant. Voila, ora gustărilor este acum.