25 de alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta sarcinii Viață și iubireVie și iubire

Dacă sunteți gravidă, urmați acest ghid la îndemână de terapeutul nutrițional Hannah Kaye pentru a vă asigura că dieta dvs. este cât mai sănătoasă posibil pentru dvs. și bebelușul vostru nenăscut.

care

  • 170 de acțiuni
  • Distribuiți 30
  • Tweet 29
  • Pinterest 4
  • Tipărirea 68
  • Trimiteți un e-mail 39

Nutriția sarcinii poate fi un câmp minat. Trebuie doar să introduceți fraza în Google și vor apărea peste 55 de milioane de răspunsuri, iar acesta este în plus față de toate sfaturile pe care vi le-au dat deja familia și prietenii extinși. Nu ai fi prima femeie însărcinată care s-ar simți copleșită. Dieta dvs. de sarcină și nutriția dvs. în general sunt abordate cel mai bine prin consumul de alimente întregi cât mai aproape de forma lor naturală, ceea ce vă va oferi dvs. și bebelușului în creștere tot ce aveți nevoie pentru a prospera în fiecare trimestru.

Este aproape imposibil să greșiți dacă vă umpleți căruciorul din secțiunile frigorifice și cu produse proaspete din supermarket. Aceste culoare ar trebui să vă ofere 70% din ceea ce aveți nevoie pentru a mânca sănătos. Adăugați câteva cereale integrale, nuci, semințe și uleiurile lor și evitați grăsimile hidrogenate, grăsimile trans, coloranții și aromele. Cu alimente proaspete și sănătoase, opțiunile sunt nesfârșite.

Ghidul nostru A-Z vă oferă o idee despre unele dintre alimentele și substanțele nutritive pe care trebuie să le căutați și să le adăugați în lista dvs. de cumpărături:

Avocado

Avocado conține o serie de fitonutrienți, precum și grăsimi monosaturate pentru a ajuta creșterea și creșterea țesutului bebelușului.

Banane

Dacă vă simțiți greață în primul trimestru, gustați o banană. Este o sursă bună de vitamina B6, potasiu și fibre.

Pui

Puiul oferă proteine, dar asigurați-vă că este în aer liber și gătit.

Vitamine D

Vitamina D este esențială pentru funcția imunitară, diviziunea celulară sănătoasă și sănătatea oaselor, cu studii care arată că 4.000iu pe zi are cel mai mare beneficiu. Deficitul de vitamina D a fost legat de preeclampsie, deci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamină.

Ouă

Ouăle sunt bogate în colină, ceea ce ajută creierul și măduva spinării bebelușului să se dezvolte corect.

Peşte

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi omega-3, care ajută dezvoltarea ochilor bebelușului și creșterea creierului. Cu toate acestea, rămâneți la soiurile cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi merluciul și coada galbenă.

Guava

Guaiaua nu numai că este delicioasă, dar este extrem de bogată în vitamina C, ceea ce înseamnă că reprezintă o modalitate sigură de a ajuta la imunitatea împotriva infecțiilor în timp ce sunteți gravidă.

Hummus

Cu ingrediente precum naut, tahini, ulei de măsline și usturoi, această scufundare face o gustare bogată în fibre, bogată în proteine, care vă va stimula sistemul imunitar.