22 Sfaturi pentru slăbit, care sunt de fapt bazate pe știință
Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi în spate.
Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par a fi eficiente.
Iată 26 de sfaturi pentru slăbit, care sunt de fapt bazate pe dovezi.
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Adesea se susține că apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate - și asta este adevărat.
Consumul de apă poate crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-vă să ardeți câteva alte calorii.
Un studiu a arătat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă a ajutat persoanele care iau dietă să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai mult în greutate, comparativ cu cei care nu au băut apă.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.
Studiile arată că înlocuirea unui mic dejun pe bază de cereale cu ouă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în următoarele 36 de ore, precum și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală.
Dacă nu mănânci ouă, este bine. Orice sursă de proteine de calitate pentru micul dejun ar trebui să facă truc.
3. Bea cafea (preferabil negru)
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile arată că cofeina din cafea poate stimula metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Doar asigurați-vă că nu adăugați o grămadă de zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii în cafea. Acest lucru va nega complet orice beneficii.
Puteți face cumpărături pentru cafea la magazinul dvs. local, precum și online.
4. Bea ceai verde
La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii, unul dintre ele fiind pierderea în greutate.
Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catehină, despre care se crede că funcționează sinergic cu cofeina pentru a spori arderea grăsimilor.
Deși dovezile sunt mixte, multe studii arată că ceaiul verde (fie ca băutură, fie ca supliment de extract de ceai verde) vă poate ajuta să pierdeți în greutate
Ceaiul verde este disponibil la majoritatea farmaciilor, magazinelor de sănătate și a magazinelor alimentare, precum și online.
5. Încercați postul intermitent
Postul intermitent este un tipar alimentar popular în care oamenii circulă între perioadele de post și mâncare.
Studiile pe termen scurt sugerează că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca și restricția continuă de calorii.
În plus, poate reduce pierderea de masă musculară asociată de obicei cu diete cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, sunt necesare studii de calitate superioară înainte de a putea face cereri mai puternice.
6. Luați un supliment de glucomannan
O fibră numită glucomanan a fost legată de pierderea în greutate în mai multe studii.
Acest tip de fibre absoarbe apa și stă în intestin pentru o vreme, făcându-te să te simți mai plin și te ajută să mănânci mai puține calorii.
Studiile arată că persoanele care completează cu glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cei care nu.
Puteți găsi suplimente de glucomannan nu numai la magazinele de vitamine și farmacii, ci și online.
7. Reduceți zahărul adăugat
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Majoritatea oamenilor consumă prea mult.
Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză) este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate, precum și cu afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Dacă doriți să slăbiți, reduceți adaosul de zahăr. Doar asigurați-vă că citiți etichetele, deoarece chiar și așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate cu zahăr.
8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Carbohidrații rafinați includ zahărul și cerealele care au fost eliminate de părțile lor fibroase, nutritive. Acestea includ pâine albă și paste.