21 de proiecte DIY pentru echipamente de gimnastică, la un buget

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cuvintele „fă-o singur” ar putea să îți aducă în minte imagini ale părinților tăi pretinzând cu îndrăzneală că știu ce capăt al șurubelniței face treaba.

Mișcarea DIY a captat, de asemenea, imaginația și ingeniozitatea comunității de fitness. Nu este o surpriză, într-adevăr - imaginați-vă o întreagă sală de gimnastică lipsită de sudoare și de străini goi. Pun pariu că ți-a făcut să faci o criză suplimentară în două sărbători.

Pasionații de exerciții își fac propriile echipamente de gimnastică, economisesc bani și sporesc autonomia.

Fabricarea echipamentului ar putea servi și ca antrenament în sine, ceea ce înseamnă că echipamentul DIY poate avea un impact înainte de a fi chiar asamblat.

Să discutăm despre cum să scoatem acele instrumente și să lucrăm abs.

echipamente

Am adunat 21 de proiecte de fitness DIY concepute pentru a vă ajuta să vă antrenați, să faceți cardio și să vă întindeți în confortul casei dvs.

Deși unele dintre aceste proiecte ar putea fi puțin intimidante (instrumente concrete și electrice, cineva?), Multe dintre ele sunt accesibile chiar și pentru începători. Fericire!

1. Bara de tragere

Pull-up-urile lucrează mai multe grupuri musculare în brațe și în spate. Acest lucru explică de ce acestea sunt o completare clasică a rutinelor de antrenament de forță. Trageți la petrecere, ieșim la birou.

Sunteți gata să vă creați bara de tragere de casă? Montați doar niște țevi împreună și agățați dispozitivul de protecție pe o grindă I portantă adecvată.

(Accent pe „portant”! Faceți pași suplimentari pentru a vă asigura că bara este suficient de sigură și susținută înainte de a începe să trageți. O tracțiune este mai bună pentru dvs. decât o cădere în jos cu fața mai întâi.)

Pull-up-urile nu sunt o bucată de tort. Dacă doriți să vă împingeți să deveniți un monstru extragător, consultați planul nostru de 3 săptămâni pentru a construi puterea de a ridica pe bară.

Există o lume întreagă de puncte bonus în aceste țevi aici - hei, eu sunt, eu, Mario!

2. Kettlebells

Formele unice ale lui Kettlebells le fac o modalitate excelentă de a îmbunătăți puterea, Maulit MR și colab. (2017). Efectele leagănului kettlebell vs. antrenament exploziv cu putere mortă cu privire la putere și putere. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 fitness cardiovascular, Chan M, și colab. (2018). Cererea cardiopulmonară de 16 kg de kettlebell smulge în sportul Girevoy simulat. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N și colab. (2019). Pregătirea Kettlebell în practica clinică: o analiză a scopului. DOI: 10.1186/s13102-019-0130-z și flexibilitate. De asemenea, acestea sunt opțiuni fantastice, dar asta nu are nimic de-a face cu fitness-ul tău.

Sunt o resursă excelentă pentru antrenamente. Cu toate acestea, clopotele pot fi destul de scumpe. Acest lucru este valabil mai ales atunci când cumpărați clopote cu greutăți diferite.

Și, în afară de a lega un fierbător sau un clopot în jurul camerei, care ar fi imposibil de zgomotos, dezordonat și impracticabil, avem câteva opțiuni bugetare pentru dvs.

Construcția simplă „T bar” a lui Tim Ferriss este minunată. Pentru aproximativ 10 USD la un magazin de hardware, puteți face acest kettlebell alternativ. Permite greutăți schimbătoare - deci este ca 10 clopote într-una! În plus, este ușor de demontat pentru călătorie și depozitare.

Dacă sunteți în căutarea unor clopote cu o formă mai tradițională, încercați aceste clopote rotunde. Construit din beton și armătură, sunt ieftin și suficient de simplu de realizat.

Cu toate acestea, acestea sunt o opțiune numai pentru persoanele cu abilități de sudură sau cu o viziune laser super-topită.

(Ne pare rău - am crezut că o vom încerca din nou pentru a vedea dacă a devenit amuzant. Se pare că este cu atât mai puțin a doua oară. Reprezentanții nu funcționează la jocuri de cuvinte. Oricum, următorul ...)

3. Baruri pentru fermieri

Plimbarea fermierului este un exercițiu iubit de sportivi de forță din întreaga lume. Miscarea pare destul de simplă: sportivii țin obiecte grele în fiecare mână și merg până sunt epuizați.

Dar mișcarea este înșelătoare de dificilă și ar putea fi a doua doar după apăsarea pe vacă a unei vaci în ceea ce privește îmbunătățirea rezistenței de bază. McManus A și colab. (2016). Antrenamentul Strongman - un motiv pentru includerea sa în rezistență și condiționare: Partea 1. https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW și colab. (2015). Strongman vs. efecte tradiționale de formare a rezistenței asupra funcției și performanței musculare. DOI: 10.1519/JSC.0000000000000629

Cu niște țevi, șuruburi și lemn reciclat sau cumpărat din magazin, este posibil să construiți două bare de plimbare pentru fermieri cu mai puțin de 100 USD. Sau puteți da această versiune mai ieftină, chiar mai ușoară, cu doar mâneruri.

Cealaltă alternativă este creșterea personală a unor animale. Nu aș sugera acest lucru ca o opțiune utilă sau rentabilă. Dar te face să înconjori mai multe vaci dacă îți place să stai cu ele.

4. Geantă de antrenament bulgară

Deși gențile de instruire bulgărești au fost inițial dezvoltate pentru luptători, oamenii din întreaga lume le folosesc pentru a-și viza picioarele, brațele, spatele și miezul. Gândiți-vă la ele ca la kettlebells.

Pungile comerciale bulgărești pot costa un bănuț destul de mare - prețurile pot depăși 115 USD.

În schimb, încercați această soluție mai puțin costisitoare: Umpleți pur și simplu tubul interior al unei anvelope vechi de camion sau tractor cu pelete de lemn sau mulci de cauciuc și legați tubul în siguranță.

Este timpul să începeți să vă balansați, să vă ghemuiți și să vă îndreptați spre o stare de fitness mai bună, în stilul Bulgariei.

5. Sac de nisip

Sacii de nisip sunt o altă modalitate excelentă de a spori exercițiile de forță și rezistență.

Lucrează aceiași mușchi ca greutățile tradiționale și clopotele, dar interiorul lor (nisipul) se deplasează în timpul mișcărilor, cum ar fi intestinele grele și nisipoase. Acest lucru adaugă o provocare suplimentară antrenamentului.

Realizarea unui sac de nisip necesită o grămadă încântătoare de materii prime:

  • pungi de plastic rezistente, cum ar fi pungi de gunoi rezistente sau pungi de depozitare a alimentelor resigilabile, în funcție de dimensiunile pe care doriți să le faceți
  • banda adeziva
  • umplutură (cum ar fi nisipul) (Am menționat că sacii de nisip conțin nisip?) (Pentru că da.)
  • legături de frânghie sau fermoar
  • folie cu bule
  • o pungă duffle din pânză - sacii militari de rufe excedentari funcționează de asemenea bine

În acest moment, sunteți la jumătatea drumului spre a avea propriul sac de nisip pe care să-l aruncați, să le legați și să-l trântiți.

Domnul. Sandman, ondulează-mi un biceps ...