21 de moduri de a arde 500 de calorii pe zi - FitBodyHQ
Știm cu toții, pentru a pierde 1 lire, trebuie să ardem 3500 de calorii, ceea ce înseamnă arderea a 500 de calorii pe zi. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a arde cele 500 de calorii? Ei bine, depinde cât timp aveți și cât efort doriți să faceți.
Cea mai bună alegere a exercițiului va fi una pe care doriți să o faceți sau cel puțin pe care vă veți bucura. Nu are rost să alegi să alergi timp de 30 de minute dacă nu îți place cu adevărat să alergi și vei amâna mersul sau vei oferi scuze pentru a nu merge.
Dacă gândul de a face o activitate timp de 60 de minute este prea mult de gestionat, atunci de ce să nu îl împărțiți. Efectuați o activitate pentru jumătate din cantitatea de timp și ardeți 250 de calorii și apoi schimbați activitatea, sau mai târziu în cursul zilei, cu o activitate diferită până când ați stabilit alte 250 de calorii. Astfel veți avea o oarecare varietate. Deși, cred că uneori este mai ușor să faci totul dintr-o dată, dar toată lumea este diferită, așa că găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Caloriile pe care le ardeți în activitățile de mai jos sunt aproximative și se bazează pe o femeie care cântărește 135 de kilograme. Cantitatea de calorii pe care o ardeți va depinde de greutatea dvs. și de cât efort depuneți în ea. Dacă sunteți mai greoi, atunci veți arde mai multe calorii, dacă sunteți relaxați și ușurați activitatea, veți arde mai puține calorii decât dacă vă împingeți mai tare și lucrați la o intensitate mai mare. Amintiți-vă că tot ceea ce faceți arde calorii, ștergeți podeaua, face praf, faceți duș, ridicați în picioare folosește mai multe calorii decât să vă așezați etc. Deși aceste activități singure nu ard multe calorii, totul vă ajută, așa că data viitoare trebuie să faceți treburile casnice sau treburile, gândiți-vă la ele ca la modalități de a arde calorii.
Așadar, alegeți-i pe cei care vă plac și începeți să ardeți acele calorii.
Rulează 30 de minute la 8 mph
Cea mai bună formă de exercițiu pentru a arde calorii este alergarea. Nu aveți nevoie de niciun echipament și va produce rezultate rapid. Deși, aș recomanda includerea antrenamentului de forță și în antrenamentul dvs. Alergarea singură vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți grăsime corporală, dar puteți începe să pierdeți și masa musculară slabă, ceea ce nu doriți. De asemenea, mușchiul arde calorii, este ceea ce îți dă formă și tonus corpului tău. Pierderea în greutate nu te ajută să-ți întărești mușchii, să creezi un vagabond obosit sau să îți ofere picioare bine formate, asta se face prin utilizarea greutății (greutate corporală, greutăți libere sau aparate de greutate). Prin adăugarea antrenamentului de forță, vă veți menține masa musculară, vă veți ajuta să vă schimbați forma corpului și să vă creșteți metabolismul - ceea ce înseamnă să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți.
Jogging 60 de minute la 5 mph
similar cu alergarea, deși într-un ritm mai blând, deci trebuie să mergeți mai mult pentru a arde aceeași cantitate de calorii.
Antrenament de intensitate ridicată
Puteți adăuga acest lucru la majoritatea activităților, înseamnă a adăuga intervale în care lucrați la intensitate mare. Această formă de antrenament s-a dovedit că mărește cantitatea de calorii arse și va însemna, de asemenea, că vă puteți antrena mai puțin timp decât dacă ați fi antrenat într-un ritm constant. Pentru mai multe informații, citiți Obțineți rezultate mai rapid cu instruire de înaltă intensitate.
Înot timp de 60 de minute
Nu vorbesc despre o croazieră ușoară în sus și în jos în piscină sau înot în mare, lac etc., trebuie să fiți concentrat și să înotați înotați înot, trebuie adăugate rafale de intensitate ridicată pentru a profita la maximum de sesiunea dvs.
Tunderea gazonului timp de 2 ore
nu este o activitate pe care o puteți face în fiecare zi, cu excepția cazului în care aveți niște iarbă nebună care crește într-un ritm fenomenal, dar dacă doriți să adăugați o varietate de antrenamente, o puteți adăuga în rutina dvs. și puteți face 2 lucruri simultan . Dacă vă uitați la gazon și vă gândiți „în niciun caz nu va dura 2 ore până la tuns”, adăugați o altă activitate în ziua dvs. pentru a ajunge la cele 500 de calorii, poate și alte treburi de grădinărit, cum ar fi tăierea tufișurilor, tragerea buruienilor.
Drumeții timp de 2 ore
asemănător cu mersul pe jos, dar se cheltuiește mai multă energie, deoarece ar trebui să mergi puțin mai rapid decât plimbarea medie prin parc, plus poți încorpora un teren mult mai divers (include dealuri, munți, urcare peste garduri etc.). Ai putea să te alături unui club sau să mergi singur. Ieșiți afară, vedeți câteva zone de frumusețe naturală, profitați de vremea bună și nu uitați să luați multă apă.