21 de alimente care stimulează metabolismul pentru a pierde în greutate - Obțineți sănătate U
De: Alexa Erickson // 20 octombrie 2016
Fie că încercați să slăbiți sau pur și simplu să fiți mai sănătos în general, este esențial să aveți un metabolism eficient. Cu toate acestea, după cum v-ați dat seama, nu există un comutator de pornire/oprire care să vă controleze metabolismul.
Cu toate acestea, există alimente care pot ajuta sau împiedica acest proces. Continuați să citiți pentru a înțelege cum vă afectează metabolismul sănătatea și cele 21 de alimente pe care să le adăugați în dietă pentru a vă menține metabolismul ridicat și fericit.
Metabolismul este un proces în două părți constând în anabolism și catabolism. În timpul anabolismului, energia este creată și stocată, iar în timpul catabolismului, energia este eliberată.
Metabolismul dvs. constă în modul în care corpul dumneavoastră procesează tot ceea ce ingerați și funcționează pentru a transforma zahărul, proteinele și grăsimile din alimente și băuturi în energie. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât corpul poate digera mai ușor, ajutându-vă, de asemenea, să ardeți grăsimile și kilogramele - chiar și atunci când sunteți orizontal.
Un metabolism lent, totuși, vă poate împiedica eforturile de a vă menține sănătos. Metabolismul tuturor este ușor diferit și depinde de o combinație de factori, inclusiv vârsta, genetica, sexul și greutatea. Când vine vorba de ceea ce puneți în corp, puteți fie să vă creșteți metabolismul, fie să îl încetiniți.
Mănâncă aceste alimente pentru a le scoate!
Alimentele care stimulează metabolismul
Migdale
Migdalele sunt o gustare perfectă, bogată în proteine, fibre și grăsimi monoinsaturate, care toate funcționează pentru a vă menține mulțumiți. De fapt, un studiu din 2009 publicat în Journal of Nutrition a descoperit că creșterea aportului de proteine mărește sațietatea, care funcționează pentru a controla aportul total de calorii.
Sparanghel
Sparanghelul nu este doar o legumă delicioasă, dar are și un conținut scăzut de calorii, fiind în același timp bogat în substanțe nutritive. Sparanghelul este, de asemenea, bogat în vitamina B-2, despre care cercetările au arătat că pot afecta în mod pozitiv rata metabolică, deoarece ajută la producerea de energie lucrând la metabolizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.
Fasole
Fasolea este plină de fibre, precum și amidon rezistent. Un studiu realizat în 2004 a constatat că amidonul rezistent a fost legat de metabolismul crescut al grăsimilor și de scăderea stocării grăsimilor. Și pentru că fibrele sunt greu de digerat, corpul stimulează metabolismul datorită muncii suplimentare necesare.
Legume crucifere
Varza, varza de Bruxelles, broccoli și conopidă au un conținut ridicat de apă și fibre - o combinație care promovează sațietatea, crescând în același timp capacitatea organismului de a arde grăsimile cu un procent de 30%.
Țelină
Țelina este considerată un aliment termogen, cunoscut și sub numele de aliment care arde grăsimile. De asemenea, are un nivel ridicat de calciu. Studiile arată că faptul că nu primești suficient calciu poate declanșa eliberarea de calcitriol, care este un hormon care provoacă depozitarea grăsimilor.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos conține o combinație unică de acizi grași care oferă efecte puternice asupra metabolismului. Un studiu a concluzionat că 15-30 de grame de grăsimi cu lanț mediu pe zi au sporit cheltuielile de energie cu 5%, care totalizează aproximativ 120 de calorii pe zi.