20-Minute Cardio Butt Workout - Greutate corporală Butt Workout

Sunt doar șase mișcări.

20-minute

Acest antrenament este conceput pentru a-ți lovi bum-ul în cel mai bun mod posibil, pentru a-ți întări, sculpta și ridica fundul ca nimeni altul. Face parte din provocarea de 30 de zile a sănătății femeilor. Așadar, îl puteți interpreta solo sau ca parte a unui plan de antrenament mai lung, în funcție de cât timp aveți de jucat. Oricum ar fi, este doar piersic.

Timp: 20 de minute

Echipament: mat

Bun pentru: tonifierea fundului și a corpului inferior

Instrucțiuni: Acesta este un antrenament AMRAP, ceea ce înseamnă că veți finaliza cât mai multe repetări posibile din fiecare mișcare în 40 de secunde, apoi vă veți odihni 20 de secunde și veți continua cu următoarea. După ce ați parcurs toate exercițiile, faceți o pauză de 60 de secunde și apoi reporniți circuitul de sus. Până la patru runde în total. Pentru exerciții pe o singură față, alternați laturile pentru fiecare set nou.

Cum să: Începeți așezat într-un cărucior cu picior larg. Rotiți partea superioară a corpului pentru a încadra genunchiul drept cu ambele mâini, vârfurile degetelor întinse pe podea. Apăsând cu degetele, strângeți piciorul drept și ridicați-l încet de pe sol. Dacă acest lucru pare prea provocator, încercați o straddle mai mică sau ridicați fundul pe un bloc de yoga, o pătură sau un prosop. Acesta este un singur reprezentant.