20 de rețete de afine pentru a obține o pasiune pentru a mânca asta, nu atât
Deși sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a preveni și calma ITU, afine au fost folosite de nativii americani pentru nutrienții lor sănătoși și fitochimicale cu mult înainte de a ajunge la masa de cină. De fapt, micile mărgele roșii îmbunătățesc sănătatea bucală, reduc riscul bolilor cardiovasculare, cresc imunitatea și sunt citate de Institutul American de Cercetare a Cancerului ca un aliment care combate cancerul. În plus, cercetările au arătat că afine pot încetini progresia tumorilor.
Știm că le veți umple de Ziua Turciei - și am inclus o rețetă de sos - dar aceste rețete de afine sunt aici pentru a vă inspira în reg. Găsiți-vă noul fel de mâncare preferat și apoi vedeți câte lucruri puteți verifica pe lista noastră de 30 de abilități de bucătărie pe care toată lumea ar trebui să le știe până la 30 de ani.
CINNAMON CARTOFI DULCI PRĂȘIȚI ȘI MERDURI
Nutriție (pe 1 cană de porție): 228 calorii, 2,5 g grăsimi (2 g saturate), 14 mg sodiu, 48,1 g carbohidrați, 8 g fibre, 4,1 g zahăr, 2,3 g proteine
O serie de studii tipărite în American Journal of Clinical Nutrition au constatat că adăugarea unei lingurițe de scorțișoară la o masă cu amidon (cunoscută și ca aceasta) poate stabiliza zahărul din sânge. Acest lucru este semnificativ dacă încercați să scăpați câteva dimensiuni, deoarece atunci când nivelul nostru de insulină scade, grelina (alias „hormonul foamei”) este eliberată. Bonus: spudurile portocalii au un nivel ridicat de carotenoizi, nutrientul responsabil pentru strălucirea persistentă a verii.
FĂRĂ MĂCURI DE ENERGIE PISTACHIO CRANBERRY
Nutriție (pe porție de 2 mușcături): 174 calorii, 6 g grăsimi (3
CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE
Nutriție (pe 1 cană de porție): 129 calorii, 1,4 g grăsimi (0 g saturate), 57 mg sodiu, 26,7 g carbohidrați, 4,8 g fibre, 15 g zahăr, 1,1 g proteine
În afară de eliminarea vitaminei C de o zi cu un pahar, acest smoothie vă ajută să scăpați stomacul de punga abdominală urâtă și proeminentă. La 129 de calorii, cu adevărat nu ne putem gândi la o modalitate mai bună de a începe ziua.
CRANBERRY BLUEBERRY CRISP
Nutriție (pe porție de porție): 241 calorii, 11 g grăsimi (6,5 g saturate), 76 mg sodiu, 33,5 g carbohidrați, 3 g fibre, 17,7 g zahăr, 2,6 g proteine
Merele s-ar putea să fie în sezon, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie singurul fruct care să se strecoare în crocantul tău. Și când vine vorba de lupta împotriva creșterii în greutate de iarnă, iată cum să pierzi grăsimea din burtă: mănâncă afine. Cercetătorii au descoperit că după un studiu de 90 de zile, șobolanii hrăniți cu o dietă îmbogățită cu afine au prezentat grăsimi abdominale reduse semnificativ decât cele care nu au făcut-o. Și nu transpirați faptul că nu sunt în sezon; noile studii sugerează că afinele congelate au de fapt mai multe efecte antioxidante decât omologii lor proaspeți.
MUFFINS DE DOVLECE DE CRANBERRY
Nutriție (pe brioșă, produce 8): 199 calorii, 2,3 g grăsimi (1,7 g saturate), 101 mg sodiu, 38,6 g carbohidrați, 2,6 g fibre, 10,8 g zahăr, 5,2 g proteine
Cizme Ugg, pantaloni de yoga, un nod de sus și o brioșă de dovleac? Sună frumos, dar trebuie să recunoști că nu devine mai simplu decât atât. Deci, de ce să nu faci lucrurile interesante cu această rețetă în schimb?
Iaurt înghețat
Nutriție (pe porție de porție): 97 calorii, 0,5 g grăsimi (0 g saturate), 29 mg sodiu, 17,1 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 13,8 g zahăr, 2,4 g proteine
Vă vom lăsa să introduceți un mic secret: există doar cinci ingrediente simple în această rețetă și unul dintre ele este vodca. Chiar și pentru cei conștienți de sănătate, aceasta este o veste bună, deoarece studiile indică faptul că alcoolul dur poate îmbunătăți circulația sângelui, poate crește dezvoltarea vaselor colaterale (ceea ce îmbunătățește conexiunea dintre inimă și plămâni) și chiar poate crește puterea creierului. De fapt, potrivit unui studiu din Consciousness and Cognition, bărbații care au consumat afine și vodka până când conținutul de alcool din sânge au ajuns la 0,75% și apoi au finalizat un puzzle verbal în timp ce vizionau un film au rezolvat puzzle-ul cu 3,7 secunde mai repede decât cei care nu au consumat băutură alcoolica. Pentru cei slabi de băutura preferată, consultați aceste 23 de beneficii surprinzătoare și sănătoase ale alcoolului.
SALATĂ DE TON CRANBERRY PE FASE DE MAR
Nutriție (pe ½ cană de porție, aproximativ 2 felii de mere): 126 calorii, 4 g grăsimi (8
COOKIES SĂNĂTOS DE MIC DEJUN
Nutriție (pe cookie, produce 12): 157 calorii, 5,5 g grăsimi (2,9 g saturate), 112 mg sodiu, 23,6 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 7,8 g zahăr, 3,7 g proteine
Mic dejun și prăjituri? Da, știm - aștepți captura, dar nu există una. Cercetătorii de la Universitatea din Tel Aviv au descoperit că consumul de desert la micul dejun poate ajuta persoanele care iau dieta să piardă mai mult în greutate. Îndepărtați-vă pofta de zahăr într-o manieră controlată devreme și veți avea toată ziua să rezolvați daunele. Cuvântul cheie aici este „cu”, totuși, deoarece acest cookie are nevoie de niște proteine pentru a vă ajuta să luați masa de prânz. Consultați aceste 23 de cele mai bune rețete de agitare a proteinelor pentru o pereche perfectă.
POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA
Nutriție (pe porție de 2 felii): 255 calorii, 15,7 g grăsimi (5,5 g saturate), 198 mg sodiu, 25,2 g carbohidrați, 2 g fibre, 11,8 g zahăr, 3,1 g proteine (calculate cu ½ cană zahăr)