20 de obiceiuri care îți îngreunează anxietatea Slideshow The Active Times
20 de obiceiuri care îți îngreunează anxietatea
Mulți americani se luptă zilnic cu dileme de sănătate mintală. În timp ce conștientizarea acestor condiții este în creștere, există încă mulți care nu știu cum să identifice și să trateze ceea ce se întâmplă cu sănătatea lor mentală. Anxietatea, de exemplu, este excesiv de frecventă și pare să fie în creștere. În America, estimările actuale arată că cel puțin 40 de milioane de adulți se luptă cu anxietatea la un moment dat.
Dar poate la fel de răspândite ca tulburările de anxietate în sine sunt obiceiurile decât ar putea agrava simptomele. În timp ce multe dintre cauzele stării de sănătate mintală sunt în mare parte inevitabile (pe care probabil le știți dacă trăiți cu o tulburare de anxietate), există anumiți factori care pot amplifica sau exacerba unele simptome. Diferența dintre un sentiment anxios controlabil și un atac de anxietate complet debilitant poate fi oarecum sub controlul dumneavoastră. Evitarea declanșatoarelor simptomelor este un loc bun pentru a începe. Fără să-și dea seama chiar ce poate induce aceste simptome, oamenii cad adesea în obiceiuri care le oferă gândurile îngrijorate, nervoase și anxioase pe care și-ar dori să le poată evita.
Simptomele anxietății variază de la persoană la persoană. Dar semnalele obișnuite pe care le-ați putea confrunta cu această afecțiune sunt respirația rapidă, nervozitatea, sentimentele de panică sau de nenorocire, transpirația și tremurul, printre alte experiențe incomode. Pentru a atenua efectul acestor simptome asupra vieții tale, încearcă să te îndepărtezi de aceste 20 de obiceiuri care le pot agrava.
Verificați întotdeauna telefonul
Telefoanele servesc ca distracții tentante de la viața noastră de zi cu zi, oferind promisiunea unei interacțiuni și stimulări sociale constante. Cu toate acestea, efectele lor ar putea fi mai dăunătoare decât benefice. S-a demonstrat că platformele de socializare precum Instagram și Facebook cresc simptomele de anxietate și depresie la cei care le folosesc. Chiar și verificarea e-mailului dvs. prea des ar putea avea un efect dăunător, potrivit unui raport din 2017 al American Psychological Association. Obiceiul de a verifica în permanență notificările a fost asociat cu niveluri mai ridicate de stres raportate la nivel general.
Consumul de alcool
Persoanele care suferă de anxietate au, de fapt, mai multe șanse de a bea alcool în general, potrivit Anxiety and Depression Association of America - deși acest lucru ar putea să nu fie cel mai bun lucru pentru sănătatea lor mentală. Un studiu din 2012 a arătat că consumul intens de alcool poate schimba cablurile creierului și vă poate face mai predispus la simptome de anxietate.
Band cafea
Cafeaua are beneficiile sale pentru sănătate, dar exagerarea ar putea crește simptomele anxioase. Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că poate crește ritmul cardiac și poate face oamenii să se simtă mai atenți. Cu toate acestea, studiile arată că efectele stimulente ale cofeinei pot face, de asemenea, persoanele cu anxietate să se simtă mai neliniștite și să prezinte simptome mai puternice. Dacă aveți nevoie de o băutură cu mai puțină cofeină, vă recomandăm să încercați una dintre aceste alternative energizante la cafea dimineața.
Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați
Îți poftești carbohidrații când ești acum? Ar putea exista o anumită influență biologică în joc. Potrivit Clinicii Mayo, se crede că carbohidrații cresc serotonina din creier, ușurând anxietatea și sporind starea de spirit. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, pâinea și pastele de grâu integral și fulgi de ovăz, au substanțe nutritive esențiale care vă mențin energicul pe tot parcursul zilei.
Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul, nucile și uleiul de canola, au fost arătați în studii care reduc inflamația dăunătoare și calmează simptomele anxietății. Dacă nu obțineți suficient din aceste grăsimi sănătoase, probabil veți simți efectele. Alte motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe grăsimi? Grăsimile vă ajută inima, creierul și numeroase alte organe din corpul dvs. să funcționeze la maximum.
Mănâncă prea puține calorii
Uneori, oamenii subestimează numărul de calorii de care au într-adevăr nevoie într-o zi, mai ales atunci când se numără caloriile în scopul pierderii în greutate. Dar aceasta este o idee foarte proastă, atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Când nu mănânci suficient, corpul tău devine foarte stresat. Într-un studiu celebru care a investigat efectele unei diete cu restricții calorice, repercusiunile unei singure diete s-au întins pentru a afecta restul vieții participanților, chiar trimitând una la un spital de psihiatrie pentru tratament. În timp ce specificul acestor efecte este încă neclar, știm că regimul alimentar înrăutățește condițiile existente de sănătate mintală - inclusiv anxietatea.
Devenind furie rutieră
Conducerea auto este cu siguranță stresantă - mai ales atunci când întârzii sau întâlnești o concentrație de trafic deosebit de urâtă. Dar să te enervezi în legătură cu orice incident pe care l-ai condus nu te va ajuta. De fapt, va servi doar pentru a vă oferi simptomele fizice ale furiei, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii musculare. Aceste simptome fizice pot ajunge să te facă să fii mai anxios după fapt.