20 de greșeli de sănătate pe care le-ai făcut astăzi mănâncă nu asta
Ești sigur că ai un stil de viață sănătos? Ești sigur că nu faci greșeli de sănătate? Cred că mulți dintre noi, inclusiv eu, medic, ne simțim virtuoși. OK, avem o ciudată trată, suntem cu toții oameni - dar de cele mai multe ori credem că o înțelegem bine. Dreapta? Mai ales acum că există un virus și suntem cu toții auto-izolați și „conștienți de sănătate”?
De fapt, într-o zi normală, este atât de ușor să faci atât de multe lucruri care sunt complet contrare celor mai bune sfaturi actuale pentru sănătatea ta - și să fii total necunoscut. Iată deci ziua mea tipică. Poate recunoașteți unele dintre greșelile mele de sănătate. Acestea sunt și unele dintre ale tale?
Nu ți-ai făcut patul
Și ce? - S-ar putea să te gândești. Doar te întorci mai târziu în această seară, așa că de ce să te deranjezi? Poate în timpul autoizolării coronavirusului, nici măcar nu ați ieșit!
Un studiu interesant a arătat că 59% dintre oameni nu își fac paturile în fiecare dimineață, iar dintre aceștia, 62% sunt nemulțumiți. Oamenii care își fac paturile în mod regulat par să fie mai predispuși să aibă locuri de muncă bune, să facă mișcare regulată și să dețină propriile case, decât oamenii care nu au.
Să-ți faci patul este un mod de a începe ziua așa cum vrei să continui, cu un simț al scopului. S-a dovedit că ajută la respectul de sine și servește la reducerea dezordinii.
Ai mâncat înghețata din cadă și o pui la loc în congelator
Din păcate, înghețata poate fi un vinovat major atunci când vine vorba de răspândirea germenilor. Dacă îl lăsați să se topească prea mult, înainte de al pune din nou în congelator, acest amestec dulce lipicios este un teren de reproducere perfect pentru bacterii. Cei mai comuni agenți patogeni sunt salmonella, campylobacterul, E. coli și listeria.
Scoateți întotdeauna înghețata într-un castron cu o lingură curată. Puneți la loc capacul cuvei și înghețați imediat. În cazul în care înghețata dvs. a murit, aruncați-o - nu înghețați!
Ai peste somn
Nu din nou! Întârziere pentru un apel Zoom? Cât de obișnuit este să dormi cu ceasul deșteptător? Suprasolicitarea vine cu un avertisment de sănătate. Persoanele care au dormit excesiv au riscuri crescute de boli de inimă, diabet și moarte prematură. Poate fi, de asemenea, un semn de depresie sau apnee obstructivă în somn.
Poate părea banal, dar dacă dormiți în mod regulat - acesta ar trebui să fie un apel de trezire (nu este destinat jocului de cuvinte) pentru un control de sănătate!
Ai urmărit un film târziu
Acesta este motivul pentru care am dormit excesiv - deoarece, când m-am culcat, nu am putut să dorm!
Adevărul este că televizorul emite lumină albastră. Acest lucru interferează cu ritmurile circadiene ale corpului - ceasul nostru natural al corpului care ne spune când este timpul să dormim. Noaptea, pe măsură ce se întunecă, corpurile noastre produc hormonul melatonină care ne face să ne simțim somnoroși. Cu toate acestea, această lumină albastră de la televizor vă oprește corpul să producă melatonină.
Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încetăm să ne uităm la televizor cu câteva ore înainte de culcare, relaxându-ne și citind o carte.
Ai stat opt ore
Deci nu m-am mișcat toată ziua. Sunt sigur că mulți dintre voi au făcut exact același lucru. Ești blocat acasă și te uiți la televizor sau lucrezi - în orice sens, în fața unui ecran. Dar (după ce ați citit acest articol, desigur) - ridicați-vă!
Există acum date substanțiale de cercetare care arată că șederea prelungită este asociată cu un risc crescut de diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. O recenzie PLOS One, a tuturor studiilor publicate pe această temă 1989-2013, a inclus peste 500.000 de adulți. Anchetatorii studiului au raportat că după 7 ore de ședere, pentru fiecare oră suplimentară, riscul de a muri crește cu> 5%.
Acum este recomandat zilnic să lucrați la birourile în picioare, să luați apeluri Zoom în picioare și să faceți o scurtă pauză o dată pe oră pentru a vă deplasa.
Ai băut întreaga sticlă de vin
Cu toții merităm un pahar de vin la sfârșitul zilei. Poate chiar două. Dar dacă te găsești singur să termini sticla, gândește-te mai întâi la această matematică rapidă: Deci sticla medie de 750 ml (ABV 13,5%) de vin roșu conține 10 unități de alcool - și aproximativ 600 de calorii. Dacă beți patru sticle de vin pe lună, aceasta este de 27.000 de calorii pe an - echivalentul consumului de 48 de Big Mac pe an!
Cantitatea maximă de alcool recomandată este de 14 unități pe săptămână (adică câteva pahare pe noapte) și aceasta trebuie distribuită pe parcursul săptămânii și nu trebuie consumată dintr-o dată.
Nu v-ați spălat pe mâini după ce ați folosit toaleta
Iată statisticile uluitoare: doar un gram de poo uman conține peste un trilion de bacterii! Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a opri răspândirea bolilor diareice este să ne spălăm pe mâini după ce mergem la toaletă. Acest lucru, desigur, se aplică și virusurilor de răceală și gripă, precum și temutului coronavirus.
Dacă nu vă spălați mâinile, bacteriile și virușii sunt transferați peste tot - spre mânerele ușilor, suprafețele de lucru și telefoanele mobile, de exemplu. Apoi, când punem mâinile în gură, ne îmbolnăvim!
Spălarea eficientă a mâinilor înseamnă folosirea apei calde și a săpunului, apoi spumarea între pânzele degetelor și sub și în jurul unghiilor și vârfurile degetelor, plus spatele mâinilor. Acest lucru trebuie făcut cel puțin 20 de secunde. Mâinile trebuie apoi uscate pe un prosop curat.
Ai comandat să scoți din nou
Este în regulă să vă tratați din când în când, mai ales că comandați în restaurantele deteriorate de coronavirus. Dar gândește-te la ceea ce comanzi.
71% dintre americani sunt acum supraponderali sau obezi. Consumul de alimente bogate în grăsimi, procesate, ucide mai mulți americani astăzi decât fumatul! Dr. Joel Fuhrman se referă la acest lucru ca fiind „genocidul alimentelor rapide”.
El spune, „oamenii consumă adesea de mai multe ori pe zi”, „chipsuri, sifon, prăjituri, bomboane, batoane de cereale, cartofi prăjiți, burgeri, pizza, produse din făină albă și toate celelalte alimente bogate în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți”. Mâncarea unei diete sănătoase nutritive este absolut crucială dacă vrem să întoarcem aceste statistici privind obezitatea și nu doar să facem parte din ele.
LEGATE DE: Descoperiți exact modul în care dieteticianul înregistrat, Ilana Muhlstein, a slăbit 100 de lire sterline și l-a ținut la distanță în Puteți să o lăsați!
Ți-a fost dor de cele cinci porții de fructe și legume
Ziua mea a început târziu, nu m-am mutat niciodată de la birou, sunt obosit acum și nu există nimic în frigider. O, dragă, încă o dată nu am avut cinci porții de fructe și legume!
De ce avem nevoie de cinci porții de fructe și legume în fiecare zi?