20 de exerciții pe care le puteți face într-un parc
Citiți totul despre cele mai recente deschideri de gimnastică, evenimente sănătoase și tendințe de fitness în buletinul nostru informativ Wellness de două ori pe săptămână.
Fotografie de antrenament triceps prin Living Fitness/flickr
Ieși afară în această vară și folosește orașul ca sală de gimnastică. Mai jos, am găsit cele mai bune exerciții de parc pe care le puteți face pentru un antrenament corporal total - nu sunt necesare taxe de gimnastică (sau echipamente).
1. Extragere explozivă
prin intermediul revistei Fitness
Asigurați-vă că utilizați o ramură de copac suficient de groasă pentru a vă susține greutatea. Această mișcare funcționează pe spate, biceps, quad și umeri.
Acest rând invers este un alt exercițiu excelent pentru spate și umeri. Dacă balustrada este înclinată, schimbați laturile, astfel încât munca să fie uniformă.
Oricât de simplă pare, această mișcare folosește bare de maimuță ca înlocuitor pentru bara de tracțiune de la sală. Dacă doriți să vă provocați, întoarceți-vă înainte și înapoi pe setul de bare, mai degrabă decât să vă trageți pe unul singur.
Găsiți o bancă de parc pentru a face această mișcare asemănătoare cu o scufundare tricepsă. Spre deosebire de scufundarea tricepsului, totuși, încorporează și lovituri pentru a-ți lucra picioarele. Evitați extinderea excesivă a coatelor, menținând brațele la 90 de grade atunci când coborâți.
5. Push-Up balustradă înclinată
prin I Get It From My Mamma
Găsiți două bare care sunt suficient de aproape pentru a ajunge la ambele brațe, cum ar fi o scară îngustă cu balustrade. Dacă balustradele nu sunt disponibile, utilizați marginea unei bănci. Până la 20 de repetări și păstrează abs și strâns.
6. Squats scări
prin alergare tehnică
Aceste genuflexiuni pot ajuta alergătorii să consolideze mușchii esențiali care ajută la prevenirea rănirii. Nu uitați să lăsați un pas între picioare și să vă țineți spatele plat atunci când vă ghemuiți.
7. Karaoke Shuffle
prin intermediul revistei Fitness
Această urcare în sus este un constructor muscular eficient și, de asemenea, vă ridică bătăile inimii. Găsiți un deal și faceți mișcarea karaoke sau vița de vie cu picioarele. Când cobori pe deal, menține un ritm lent pentru a îmbunătăți echilibrul.