20 de alimente super sănătoase pentru a vă ajuta să câștigați mușchi BOXROX
Începeți să vă atingeți obiectivele.
Nu există o singură mâncare specială care să ducă instantaneu la posibilitatea de a câștiga mușchi. În schimb, trebuie să mănânci un amestec sănătos de diferite forme de proteine.
Alimente sănătoase pentru a vă ajuta să câștigați mușchi
30g de proteine la 100g
Cum să câștigi mușchi
Unul dintre cele mai dorite vise ale participanților obișnuiți la gimnastică și al CrossFitters este construirea masei musculare și în același timp pierderea de grăsime. Corpul nu poate transforma grăsimea în mușchi, cu toate acestea, poate spori arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară slabă, alegând dieta corectă și exerciții cu componente de forță.
Prima lege a termodinamicii spune: Când energia trece, ca muncă, ca căldură sau cu materie, în sau în afara unui sistem, energia internă a sistemului se schimbă în conformitate cu legea conservării energiei. Înseamnă că organismul nu poate produce mai multă energie decât obține, ceea ce exclude în același timp construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, corpul nostru este un organism adaptabil, iar această adaptabilitate este gestionată de hormoni. Într-un mediu favorabil hormonal, corpul se poate transforma într-o dispoziție în care păstrează masa musculară și folosește grăsimea stocată pentru energie.
ARD GRASIM
Principalul hormon responsabil de direcționarea energiei către mușchi este insulina produsă de celulele pancreatice. Când celulele musculare sunt reumplute, insulina direcționează excesul de energie în depozitele de grăsimi. Nivelul de insulină din sânge poate fi manipulat prin dietă, activitate și, uneori, este rezultatul unor afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul. Prin urmare, sensibilitatea la insulină este cheia pierderii de grăsime în timp ce construiți masa musculară.