20 de alimente diuretice pentru scăderea tensiunii arteriale și scăderea în greutate
Scris de Carly Dolan pe 3 octombrie 2013
Scris de experți în sănătate, acest articol este verificat de către nutriționiști și se bazează pe dovezi științifice.
Echipa noastră este alcătuită din nutriționiști autorizați imparțiali, dietetici și profesioniști din domeniul sănătății. Toate articolele postate sunt adevărate și prezintă ambele fețe ale monedei.
Acest articol este susținut de fapte științifice. Faceți clic pe numere pentru a vedea revistele științifice evaluate de colegi pe care le-am folosit pentru referință.
Te-ai trezit vreodată cu degete sau glezne umflate? Dar senzația unei anvelope în jurul taliei? Când corpul tău ține excesul de lichid, lucrurile pot deveni foarte incomode. Și nu vorbim doar despre senzația de balonare. Din fericire, există câteva modalități prin care puteți bate retenția de lichide.
Împreună cu reducerea consumului de sare iodată și antrenamentul mai mult, dieta ta joacă un rol important în depășirea retenției de lichide și pierderea în greutate. Mai jos sunt 20 de alimente diuretice din legume, ierburi, băuturi și fructe care lucrează pentru a stimula rinichii să producă mai multă urină și să vă scutească de balonarea incomodă. Împreună cu a vă ajuta să eliminați puful, aceste alimente vă vor ajuta să scăpați câteva kilograme și să reduceți tensiunea arterială ridicată.
Fructe diuretice naturale
1. Lămâie
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta este să începi să bei apă de lămâie dimineața. Acest fruct diuretic nu doar îți îmbunătățește gustul apei. De asemenea, ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, alcalinizează corpul, elimină toxinele dăunătoare și alimentează organismul vitamine și minerale benefice.
Dacă nu sunteți un mare fan al lămâilor, nu vă faceți griji. Nu trebuie să mâncați pene de lămâie pentru a profita de beneficiile lor uimitoare pentru sănătate. Mai degrabă, potența provine din suc. Așadar, adăugați niște suc de lămâie în apă caldă, amestecați puțină miere organică și beți!
Odată ce începeți să beți apă de lămâie, vă puteți observa că faceți mai multe excursii la baie. Dacă urinezi mai frecvent, înseamnă că funcționează!
2. Pepene verde
Gândește-te la când erai copil. În lunile de vară, ai alergat prin curtea din spate în costum de baie cu suc de pepene verde care îți curgea pe bărbie și brațe? Pepenii verzi sunt una dintre cele mai bune părți ale verii. Deși sunt delicioase și plăcute, sunt, de asemenea, extrem de hrănitoare și beneficiază organismul în mai multe moduri. Deoarece fructul popular a făcut această listă, probabil că puteți ghici că este un diuretic natural extraordinar. Acest lucru se datorează faptului că pepenii verde sunt 92% apă și conțin substanțe nutritive care stimulează urinarea. Totuși, nu vă faceți griji cu privire la deshidratarea de la urinare. Un studiu realizat în 2009 de la Universitatea din Aberdeen, Facultatea de Medicină, a constatat că combinația de minerale și zaharuri naturale din pepene verde (și alte fructe și legume) poate de fapt hidrata oamenii mai eficient decât apa sau băuturile sportive.
Singurul lucru despre pepene verde este să înveți când să te oprești. Cu siguranță doriți să fiți atenți să nu luați prea mult pepene verde într-o singură ședință, deoarece dulceața acestuia poate determina creșterea nivelului de glucoză din sânge, ceea ce ar putea contracara beneficiile sănătoase ale acestui fruct bogat în antioxidanți.
3. Roșiile
În primul rând, să începem prin a spune că roșiile sunt 94% apă. De asemenea, potrivit Departamentului de Științe Alimentare de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord, „Roșiile sunt a doua cea mai produsă și consumată legume la nivel național și sunt o sursă bogată de licopen, beta-caroten, folat, potasiu, vitamina C, flavonoide și vitamina E ... ” Acești nutrienți ajută la conferirea roșiilor efectul lor diuretic.
Dacă doriți să profitați de beneficiile diuretice ale roșiilor, veți dori să le consumați crude. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să adăugați roșii într-o salată sau să le amestecați pentru a face suc de roșii proaspete. Dacă nu vă place gustul sucului simplu de roșii, luați în considerare adăugarea de morcovi sau pepene verde pentru a crește eficiența și a îmbunătăți aroma. Roșiile sunt, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți mânca. Aruncați o altă privire la lista nutrienților găsiți în roșii. Cu cantități mari de licopen antioxidant, s-a demonstrat că roșiile ajută la combaterea cancerului și la prevenirea bolilor de inimă de toate tipurile!
Legume sau ierburi diuretice natural
4. Țelină
Această legumă populară are un conținut extrem de ridicat de apă (aproximativ 95%). Din acest motiv, mâncarea cu țelină vă poate ajuta să vă spălați sistemul și să vă faceți să „mergeți” mai des. Pe lângă faptul că este un diuretic, cercetările arată că țelina ajută la reducerea nivelului de glucoză și lipide din sânge.
Țelina este unul dintre multele alimente hidratante. Dacă nu vă pasă de gustul sau pur și simplu nu vă place textura, încercați să o adăugați la un smoothie diuretic cu alte fructe și legume găsite pe această pagină. Vei oferi corpului tău un mare impuls de nutriție. De asemenea, sucul proaspăt este extrem de ușor de digerat pentru corpul tău.
5. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles conține substanțe nutritive puternice care beneficiază organismul în mai multe moduri. Ele ajută la combaterea bolilor cronice, protejează inima, îmbunătățesc sănătatea digestivă, alcalinizează corpul și funcționează ca un diuretic natural. Doar o porție de o ceașcă de varză de Bruxelles vă va ajuta să vă îndepliniți necesarul zilnic de vitamine C și K, reducând în același timp șansele de a avea vreodată nevoie de medicamente diuretice fără prescripție medicală. Sunt, de asemenea, bogate în minerale benefice, cum ar fi mangan, acid folic, vitamine B și potasiu. Datorită acestor substanțe nutritive, această legumă ajută la stimularea rinichilor și pancreasului, la eliminarea excesului de lichide și la purificarea organismului.
Dacă sunteți cineva care nu suportă gândul la o grămadă de varză de Bruxelles ca garnitură, încercați să le amestecați cu alte legume sau să le încorporați în felul principal de mâncare, astfel încât să nu le mâncați direct.
6. Ghimbir
Ghimbirul este unul dintre cele mai sănătoase condimente pe care le poți mânca. Este încărcat cu substanțe nutritive și compuși bioactivi care s-au dovedit a avea beneficii puternice pentru sănătate. Un efect pe care acest condiment popular îl are asupra corpului este de a-l scăpa de excesul de lichid. Ghimbirul are un puternic efect de curățare asupra corpului, motiv pentru care este adesea folosit în programele de detoxifiere pentru a ajuta la eliminarea toxinelor. Așadar, data viitoare când faceți cumpărături, nu uitați să luați rădăcină proaspătă de ghimbir. Veți fi surprins cât de des îl folosiți când îl aveți la îndemână. Puteți să-l folosiți pentru a îndepărta mâncarea sau să-l înfundați în apă fierbinte pentru a face ceai de ghimbir!
7. Sfecla
Sfecla este o altă legumă populară, bogată în potasiu, un nutrient care ajută organismul să treacă sodiul prin urină. După cum sa menționat mai devreme, prea mult sodiu este o cauză majoră a retenției de lichide. Deci, este important să reduceți sarea iodată și să consumați diuretice naturale, cum ar fi sfecla. Împreună cu numeroasele lor beneficii pentru sănătate, sfecla oferă și o aromă plăcută, deoarece sunt dulci.
Când alegeți ce stil de sfeclă să mâncați, alegeți sfecla proaspătă pe care o puteți grăbi, fierbe sau aburi. În timp ce unele sfeclă sunt mai bune pentru gătit, altele sunt mai bune pentru decapare. Din păcate, majoritatea sfeclei de vânzare în supermarketuri sunt de tip murat, deci este posibil să trebuiască să verificați piața unui fermier sau alte standuri de legume pentru a găsi sfeclă proaspătă.
8. Varză
Când vine vorba de varză, puteți cumpăra fie verde, fie roșu (AKA violet). Amândoi au beneficii diuretice puternice, deoarece au un conținut ridicat de apă (varza verde este 93% apă, iar varza roșie 92%) și sunt o sursă bună de potasiu. Împreună cu efectele sale diuretice, s-a demonstrat că varza combate cancerul și reduce riscul bolilor de inimă. O modalitate excelentă de a mânca varză este prin adăugarea acesteia la supă. Aceasta presupune tocat sau mărunțit varza și gătind-o până când este foarte fragedă. Cheia este să nu folosiți prea multă sare când vă preparați supa de varză, deoarece aceasta ar reduce efectul diuretic de a ajuta corpul să elibereze sodiu stocat.