Luna Națională a Nutriției 12 sfaturi pentru a vă oferi cele mai bune forțe Blogul de viață echilibrat
Martie este aici, primăvara este la orizont și ce moment mai bun pentru a sărbători Luna Națională a Nutriției!
În fiecare martie, Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI) promovează evenimentul anual Luna Națională a Nutriției. A început în 1973 ca Săptămâna Națională a Nutriției. Datorită interesului crescând pentru nutriție, Săptămâna Națională a Nutriției a devenit Luna Națională a Nutriției în 1980.
Scopul acestei luni este de a educa și informa publicul cu privire la importanța de a face alegeri nutritive nutritive și de a fi activ fizic în fiecare zi, ca parte a unui stil de viață sănătos.
În fiecare an, AND se concentrează pe o temă specifică pentru Luna Națională a Nutriției, pentru a ajuta la orientarea mesajelor despre alimentația sănătoasă.
Scopul mesajului din acest an este de a îndemna pe toată lumea să înceapă mic. Câte o furculită la un moment dat. Lucrați încet pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase și pentru a dezvolta obiceiuri bune de activitate fizică. Fii bun cu tine. Amintiți-vă, toate lucrurile bune necesită timp și muncă grea.
Dar ce înseamnă exact „alegeri alimentare mai sănătoase” și „obiceiuri bune de activitate fizică”? Pentru a găsi răspunsul la această întrebare, am decis să merg la experții în nutriție.
Am întrebat dieteticienii înregistrați (RD) din Statele Unite ce recomandări le oferă clienților lor cu privire la alegerea alimentelor și activităților mai sănătoase. Aceste sfaturi sunt nu numai pe care le dau clienților lor, dar și pe cei care se urmează singuri.
RD au primit educație despre cum să traducă știința nutriției în soluții practice pentru o viață sănătoasă. Ei își folosesc expertiza nutrițională zilnic pentru a ajuta oamenii să atingă obiective de viață realiste. RD-urile susțin îmbunătățirea stării nutriționale a americanilor și a oamenilor din întreaga lume.
Mai jos sunt sfaturile pe care mi le-au împărtășit. Aceste sfaturi sunt listate în ordine alfabetică în funcție de numele de familie al RD. Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta „Pune-ți cel mai bun furculit înainte”.
1. Mănâncă atunci când îți este foame.
„În loc să mâncați la orele stabilite de masă sau să încercați să lăsați să treacă un anumit număr de ore între mese, acordați atenție foametei fizice și mâncați pentru a satisface acest lucru”, recomandă Heather Caplan, Real Talk RD.
2. Echilibrul este cheia.
Alan Coker, RD în Arizona, ne amintește că „Echilibrul este esențial pentru un stil de viață sănătos. Nu este vorba doar de o alimentație bună, ci de asigurarea încorporării altor domenii cheie în viața noastră, cum ar fi activitatea fizică, odihna și a face ceea ce ne place, nu doar pentru sănătate, ci pentru simțul împlinirii. ”
3. Umpleți farfuria cu alimente colorate, adevărate.
Mary Dickie, MS, RD, LN, din capitala națiunii noastre, Washington, D.C., recomandă alegerea „alimentelor reale care sunt gustoase și ușor de cumpărat și de preparat. Includeți o varietate de legume și fructe proaspete și congelate colorate, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci, avocado, pește gras), proteine slabe și câteva cereale integrale. Nu uitați de activitatea fizică zilnică. Este esențial pentru sănătate și bunăstare. ”
4. Individualizează-ți dieta.
„Mărimea unică nu se potrivește tuturor, mai ales în ceea ce privește alimentația”, spune Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, expert în nutriție și fitness, care se află în cabinetul privat de mai bine de 19 ani în California. „Fiecare persoană are un tip de corp diferit, cu nevoi metabolice individuale. Unii au nevoie de mai multe proteine și grăsimi și mai puțini carbohidrați, în timp ce alții au nevoie de mai mulți carbohidrați și mai puține proteine sau grăsimi. ”
Susan recomandă să acordați atenție modului în care diferite combinații de alimente vă fac să vă simțiți și unde vă stocați greutatea (în burta față de alte zone). Solicitați medicului dumneavoastră un panou complet de sânge pentru a vedea dacă există zone care ar putea fi abordate cu dieta dumneavoastră.
Găsirea unui echilibru care să funcționeze pentru sistemul dvs. și apoi respectarea acestuia, indiferent dacă sunteți acasă sau la un restaurant, poate merge mult spre sănătate, longevitate și un sentiment de bunăstare. ”
5. Planificați, pregătiți și aveți o situație de urgență.
Catherine Fore, RD, LDN, dietetician bariatric la Centrul Medical Adventist HealthCare Shady Grove din Maryland, încurajează „pacienții să integreze planificarea, pregătirea și contingența în viața lor de zi cu zi pentru a ajuta la controlul greutății”.