2 remedii comune pentru constipație care nu funcționează - și 3 care, de fapt, previn

Ați petrecut prea puțin timp la toaletă în ultima vreme? Bun venit în club. Se estimează că 42 de milioane de americani sunt opriți în mod constant, făcând constipația una dintre cele mai frecvente probleme gastrointestinale din Statele Unite, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Frustrant și uneori dureros, este ușor să te agăți de fapte false pentru a căuta alinare. Aici, separăm faptele de ficțiune pentru a vă ajuta să vă întoarceți la un program obișnuit data viitoare când faceți o copie de rezervă.

Fapt: Exercițiile fizice te pot face să pleci.
Lovirea la sală este unul dintre cele mai bune 20 de remedii pentru constipație - și pentru un motiv întemeiat. Exercițiile fizice stimulează funcția intestinului și combate constipația prin deplasarea alimentelor prin intestin, spune Edward R. Eichner, MD. Cea mai bună parte este că orice tip de mișcare va face trucul, de la înot la Zumba și tot ceea ce este între ele. În general, a face 30 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână ar trebui să fie suficient pentru a vă menține regulat. Pentru cele mai bune rezultate, asigurați-vă că beți cel puțin 7 uncii de apă la fiecare 20 de minute în timpul antrenamentului, deoarece deshidratarea poate înrăutăți lucrurile. (Mai multe despre asta mai târziu.)

Mit: Mâncarea mai multor fibre ajută întotdeauna.
Majoritatea oamenilor presupun că, dacă au o copie de rezervă, este pentru că nu mănâncă suficientă fibră. În timp ce lipsa de fibre din dietă poate fi uneori de vină, încărcarea farfuriei cu fructe, legume și cereale integrale nu este întotdeauna cea mai bună soluție. De fapt, a face acest lucru prea repede poate agrava simptomele, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale. (Lucrați unele dintre aceste 10 cele mai bune alimente pentru a evita constipația în dieta dvs.)

---