1900 CALORIE DIETE ȘI MENIU PLAN DE MASĂ
Scris de Sky Taylor, Diet Bites
Acest plan de dietă este destul de plăcut în ceea ce privește conținutul caloric și ar trebui să se potrivească persoanelor care tin dieta care nu au un loc de muncă activ - cum ar fi lucrările de construcții.
Este cu 100 de calorii sub dieta standard 2.000, care este piatra de temelie stabilită pentru etichetele nutriționale.
Deoarece caloriile sunt generoase, este foarte ușor să se încadreze în toate grupele alimentare necesare pentru o nutriție optimă.
Cei 1.900 de calorii vor avea nevoie de următoarele porții din grupele de alimente: două căni de fructe, inclusiv citrice, două căni și jumătate de legume, cu accent pe verde cu frunze, portocaliu și galben, șase uncii de cereale, cinci și jumătate de uncie de proteine., trei căni de lactate, aproximativ cinci lingurițe de ulei - și există aproximativ 250 de calorii care pot fi utilizate după cum consideră potrivit individului.
Exemplu: două cești de fructe amestecate, 1,5 căni de legume mixte și o ceașcă de broccoli aburit, șase tortillas, trei uncii de pui la cuptor și aproximativ 2,5 uncii de carne de porc slabă, două căni de lapte degresat și o uncie de brânză.
Meniu diet mic dejun
Bagel, crema de brânză și fructe proaspete
1 covrigi (200 calorii)
1 portie de crema de branza saraca in grasimi (50 calorii)
Sortiment de fructe proaspete: 1 kiwi, 1 prună, 1/2 măr mic *, feliat (130 de calorii)
1 cană de lapte degresat (90 de calorii)
Optarea pentru un coajă cu cereale integrale va crește valorile nutriționale. Încălziți-vă bagelul cu alegerea preferată de gătit (prăjitor de pâine, cuptor cu prăjitor de pâine, cuptor cu microunde să se încălzească), apoi întindeți cu crema de brânză. Bucurați-vă cu fructe și lapte degresat.