18 sfaturi naturale pentru slăbit, susținute de Science Avocadu
Căutați câteva sfaturi naturale pentru slăbit, susținute de fapt de știință?
Industria pierderii în greutate este plină de concepții greșite și mituri.
Glucidele sunt rele.
Prea multă carne este rea.
Nu, așteaptă, ouăle sunt bune.
Nu, sunt din nou rele.
Nu numărați calorii.
CE VREI DE LA MINE!?
Stiu. E greu. Este confuz.
De aceea, în acest articol, vă vom oferi câteva sfaturi pentru pierderea în greutate, care sunt susținute de fapt de studii științifice.
Nu este un ghid final, dar ar trebui să vă ajute luați câteva decizii de bază cu privire la ce să adăugați în rutina zilnică pentru a vă ajuta să slăbiți!
Și dacă aveți nevoie de un plan complet pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, asigurați-vă că verificați provocarea noastră de 21 de zile de pierdere a grăsimii după ce ați citit acest articol!
1. Bea multă apă, mai ales în anumite momente ale zilei.
Toată lumea știe că ar trebui să bea mai multă apă, dar există și anumite momente în care cel mai bine este să-l bei.
Consumul unui pahar și jumătate de apă (18 oz) înainte de masă s-a dovedit că ajută persoanele care iau dieta să piardă cu 44% mai mult în greutate.
De asemenea, s-a demonstrat că consumul unui pahar de apă crește metabolismul cu până la 30% (2).
2. Du-te la culcare devreme.
Un alt sfat subevaluat pentru a pierde în greutate este să te culci mai devreme și să dormi de o calitate mai bună.
Lipsa somnului și obezitatea sunt evenimente puternic corelate, cu un risc crescut de 89% la copii și un risc crescut de 55% la adulți.
Cheile pentru a dormi bine noaptea sunt menținerea camerei reci (sub 70 de grade), stingerea tuturor luminilor pentru a face camera să se înnegrească și neutilizarea electronice cu 1 oră înainte de culcare.
3. Mănâncă mai multe proteine.
Este pur și simplu să adăugați proteine în dieta dvs. și să nu modificați altceva una dintre cele mai simple modalități de a slăbi.
O dietă bogată în proteine mărește metabolismul cu 100 de calorii, iar participanții care au consumat mai multe proteine au consumat cu 441 mai puține calorii în ziua lor (3, 4, 5).
Cele mai bune surse de proteine pentru sănătatea dvs. sunt somonul, puiul organic slab, ouă întregi și o proteină din zer cu gust bun .
Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni de proteine și pentru consumatorii care nu consumă carne.
4. Bea cafea neagră.
Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate și este denumită pe bună dreptate aur lichid.
Cafeaua este plină de antioxidanți, iar oamenii de știință au identificat peste 1.000 de antioxidanți diferiți în boabele de cafea! De asemenea, s-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 3-11% și crește arderea grăsimilor cu 10-29% (6, 7).
Asigurați-vă că obțineți un amestec organic de cafea care nu conține pesticide și agenți cancerigeni periculoși.
5. Tăiați zahărul.
Cel mai dăunător ingredient din dieta modernă este adăugarea zahărului.
Zahărul este puternic asociat cu diabetul de tip II, obezitatea, bolile de inimă și multe alte boli periculoase cauzate de creșterea în greutate (8, 9).
Eliminarea zahărului adăugat (fructele sunt bine) este unul dintre cei mai importanți pași în pierderea în greutate sănătoasă și, dacă simți că te străduiești să realizezi acest lucru, îți recomand Provocarea noastră de pierdere a grăsimii, care începe cu o detoxifiere.
6. Păstrați insulina jos evitând carbohidrații rafinați.
Carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și boabele albe, provoacă o creștere mare a insulinei și a zahărului din sânge.
Acest lucru duce la creșterea poftei și la creșterea consumului de alimente. În plus, glucidele rafinate au fost legate de obezitate în mai multe studii (10, 11).
Cheia este să consumați fibre cu carbohidrați în starea lor naturală. Alimentele precum orezul brun, cartofii întregi și fructele sunt carbohidrați buni, deoarece fibrele lor împiedică această creștere a zahărului din sânge.
7. Mănâncă alimente cu piper Cayenne.
Ardeii Cayenne conțin capsaicină care poate ajuta la pierderea în greutate.
Acest compus crește metabolismul organismului și combate apetitul pentru un control mai bun al poftei (12).