18 sfaturi minunate pentru a crea un deficit caloric pentru a pierde în greutate
Dietele de modă care vă promit că veți ajuta să slăbiți 10 kg arată doar rezultate temporare și în momentul în care ieșiți din aceste diete, aveți tendința de a vă aduna din nou pe toată greutatea pe care ați pierdut-o. Mantra cu scăderea în greutate este că ar trebui să vă puneți corpul în deficit de calorii și să vă împingeți corpul să utilizeze grăsimea corporală stocată pentru a fi folosită ca combustibil pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Este esențial să intrați într-un deficit caloric pentru a pierde în greutate, iar toate programele de dietă de pe Rati Beauty vă reduc deficitul de calorii fără a compromite nutriția sau sănătatea. Dar ce înseamnă „deficit de calorii” și cum se poate obține pierderea în greutate folosind această tehnică. În această postare, împărtășim 18 sfaturi minunate pentru a crea un deficit de calorii pentru a pierde în greutate.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de energie și considerată cantitatea de căldură necesară pentru a ridica temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius. Caloriile care vin prin alimente furnizează energie sub formă de căldură, astfel încât corpul nostru obține combustibilul să funcționeze și să se întrețină singur.
Când se întâmplă deficitul de calorii?
Caloriile sunt consumate prin exerciții și prin activități NEAT. Când oamenii consumă mai multe calorii decât necesită, surplusul de calorii este stocat ca grăsime în organism. Deficitul de calorii apare atunci când mănânci mai puțin decât caloriile necesare, astfel încât corpul tău să ajungă la depozitele de grăsime pentru a rula toate funcțiile fără probleme. Dacă organismul nu obține caloriile de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile necesare din alimentele pe care le consumi zilnic, creezi un deficit caloric. Pur și simplu, deficitul de calorii apare atunci când cineva ia mai puține calorii decât cele arse în timpul exercițiului, odihnei și pentru a îndeplini funcțiile corporale zilnice. Pentru a avea un deficit caloric, o persoană trebuie să reducă aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Când caloriile scad cu 500, pierderea în greutate începe să se întâmple. Un cuvânt de precauție aici, este extrem de nesănătos ca femeile să scadă calorii peste 1200 de calorii pe zi, iar la bărbați, caloriile nu trebuie să scadă mai puțin de 1500 de calorii pe zi.
Ce se întâmplă când se întâmplă un deficit caloric?
Când se creează un deficit caloric, corpul nostru începe să obțină energie din grăsimile stocate. De obicei, grăsimea este depozitată în jurul șoldurilor, burții, coapselor și brațelor. Când caloriile scad din alimentele pe care le consumăm, treptat depozitele de grăsime se obișnuiesc și așa pierzi în greutate. De exemplu, atunci când consumi 1500 de calorii într-o zi și arzi 2000 de calorii prin exerciții fizice și fiind activ pentru cea mai mare parte a zilei, ai un deficit de calorii.