18 moduri ușoare de a reduce 100 de calorii fără a observa măcar SINEA
Tăierea caloriilor nu trebuie să fie plictisitoare.
Când vă gândiți cum să reduceți caloriile, vă imaginați probabil un exercițiu neplăcut care presupune să eliminați toată bucuria din mese. Dar nu trebuie să fie așa! Da, este adevărat că, dacă vrei să slăbești, reducerea caloriilor face parte, de obicei, din ecuație, împreună cu consumul de alimente mai sănătoase și asigurându-te că lucrezi la un anumit exercițiu (antrenamentul de forță și cardio sunt prietenii tăi). Dar cheia pentru pierderea în greutate de lungă durată este de a face alegeri durabile la care vă puteți ține, motiv pentru care reducerea caloriilor nu ar trebui să fie o revizuire drastică a dietei - doar mici modificări care vă oferă o actualizare sănătoasă practic nedureroasă.
Înainte de a sări în aceste 18 sfaturi ușoare pentru tăierea a 100 de calorii, o notă rapidă, dar vitală: pierderea în greutate este diferită pentru fiecare persoană. Ceea ce funcționează pentru prietenul tău poate să nu funcționeze pentru tine și invers. Și dacă aveți antecedente de alimentație dezordonată, consultați-vă cu medicul înainte de a face modificări ale obiceiurilor alimentare, doar pentru a vă asigura că sunteți în siguranță. Numărarea caloriilor poate fi problematică pentru persoanele care s-au luptat cu tulburările alimentare și, dacă nu este ceva cu care vă simțiți confortabil, nu trebuie să (și probabil nu ar trebui) să o faceți. De asemenea, nu este absolut singurul mod de a slăbi (dacă acesta este obiectivul tău) și nici caloriile nu sunt singurul factor care contează. Pierderea în greutate durabilă necesită, de asemenea, un somn bun, menținerea activă, gestionarea stresului și luarea în considerare a oricăror probleme medicale care pot contribui la menținerea greutății, cum ar fi hormonii și medicamentele. Și dacă scopul dvs. este să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să adoptați obiceiuri alimentare mai sănătoase, toate aceste lucruri fac parte din ecuația mai mare.
Acum, cu intențiile dvs. stabilite - oricare ar fi acestea - iată 18 dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a reduce 100 de calorii fără a vă priva gustul.
1. Mănâncă-ți ouăle cu sos fierbinte în loc de brânză.
„Ouăle sunt excelente pentru micul dejun, dar mulți oameni consideră că ouăle și brânza sunt BFF-uri”, spune Lauren Slayton, MS, R.D., fondatorul Foodtrainers. "În loc de brânză - 1 uncie de cheddar are 114 calorii - completează ouăle cu sos fierbinte, care nu conține calorii și ajută la sățietate. În plus, ai nevoie de puțin condiment în noul an!"
2. Puneți pâinea prăjită, vafele sau clătitele cu piure de fructe în loc de jeleu sau sirop.
"O jumătate de ceașcă de fructe de pădure - proaspete, congelate sau dezghețate - are aproximativ 40 de calorii, comparativ cu 2 linguri de sirop de arțar sau jeleu, care ambele au aproximativ 100 de calorii", Kelly Hogan, MS, RD, coordonator nutriție clinică la Dubin Cancerul de sân al Institutului de cancer Tisch al Spitalului Mount Sinai, spune SELF. "În plus, cine folosește doar 2 linguri de sirop? Fructele de pădure îți vor oferi, de asemenea, un pumn bun de fibre, care te ajută să te menții plin și mulțumit și să nu crești rapid zahărul din sânge, precum gelatina sau siropul."
3. Schimbați latte-ul fără grăsime pentru cafeaua neagră cu un strop de jumătate și jumătate.
Un latte fără grăsimi poate avea în jur de 130 de calorii și 19 grame de carbohidrați pe porție de 16 uncii, spune Tanya Zuckerbrot, MS, R.D., creatorul dietei F-Factor. „Înlocuirea acelui desert ușor de băut cu o cafea neagră cu un strop de jumătate și jumătate economisește mai mult de 100 de calorii pe porție de 16 uncii”, spune ea pentru SELF.
4. Presărați salate cu zmeură liofilizată în loc de afine uscate.
"Dacă doriți un plus dulce la salata dvs. hrănitoare, stați departe de afine uscate", spune Zuckerbrot. „Au o cantitate de 130 de calorii pe cană și 30 de grame de carbohidrați”. În schimb, adăugați zmeură liofilizată în salată pentru a economisi mai mult de 100 de calorii pe ¼ cană de porție și pentru a obține 3 grame de fibre care umplu burta, pentru a porni.