18 alimente care ajută la combaterea sindromului premenstrual
Și nu vorbim despre curbarea cu o cutie de prăjituri.
PMS are o reputație proastă, cu un motiv foarte bun. Balonare, dureri de cap, stare de spirit - chiar dacă nu le experimentați pe toate, este nevoie de un singur simptom pentru a vă arunca întreaga zi. Dar există de fapt o mulțime de alimente care vă pot oferi nutrienți sănătoși și vă pot ajuta să atenuați unele dintre simptomele sindromului premenstrual. Pregătește-te să o pui pe Mama Natură în locul ei, satisfăcându-ți poftele și cucerind simptomele în același timp:
Broccoli, varză de Bruxelles și anghinare
Pare contraintuitiv să cucerești balonarea menstruală cu fibre, despre care se știe că te umple, dar legumele bogate în fibre pot ușura balonarea. Conținutul lor ridicat de apă ajută la împingerea lucrurilor și scapă de umflături, gaze și disconfort. Stai departe de alimentele sărate și cu conținut ridicat de sodiu, care au efectul opus celui pe care îl cauți. Acea pungă de jetoane nu va face decât să vă prelungească suferința umflată.
Boabe de grâu, quinoa și floricele
Simți vreodată că ai literalmente furnici în pantaloni în timp ce cânți PM? Chiar și cele mai mici lucruri sunt atât de iritante încât ai putea să te târâi din piele? Alinați-vă temperamentul scurt cu carbohidrați complecși. Acestea stimulează serotonina, hormonul simțitor. De asemenea, oferă o sursă constantă de energie, astfel încât să nu vă simțiți devorant o oră mai târziu. În plus, un studiu din Arhivele Medicinii Interne a constatat că persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați au mai multe șanse să se simtă deprimați, anxioși sau supărați decât cei care consumau cereale integrale în fiecare zi. Deci, dacă sunteți în căutarea unui aliment care să stimuleze starea de spirit, carbohidrații complexi sunt cel mai bun pariu.
Somon la grătar, ouă fortificate și semințe de chia