4 metode de post intermitent - Care este cel mai bun Dr.
Postul intermitent (IF) alternează perioadele de a mânca cu perioade lungi de a nu mânca (postul). Dar cât timp ar trebui să treci fără să mănânci? Există mai multe școli de gândire și mai multe metode. Iată 4 dintre cele mai populare metode. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de post.
1. Postul zilnic intermitent (de exemplu metoda 16: 8 sau metoda Leangains)
Această metodă încorporează postul în fiecare zi. Fiecare zi este împărțită într-o „fereastră de mâncare” de 8 ore, urmată de un post de 16 ore. În termeni practici, acest lucru înseamnă că ați avea prima masă la 12 PM și ultima dvs. masă la 8 PM (sau oricare alt interval de 8 ore funcționează cel mai bine cu stilul dvs. de viață), și apoi repede de la ultima ultimă masă până când este timpul să începi să mănânci a doua zi.
Un avantaj al acestei metode este că este foarte ușor să te obișnuiești să mănânci (și să nu mănânci) în același timp în fiecare zi. Un alt beneficiu este că, deoarece poate fi dificil să consumi același număr de calorii pe parcursul a 8 ore pe care le consumi în mod normal pe parcursul unei zile, această metodă poate duce la pierderea în greutate.
2. Post intermitent săptămânal
Această metodă încorporează un post de 24 de ore în săptămâna ta. De exemplu, dacă luați prânzul luni la 12 PM, nu mâncați nimic până la prânz marți la 12 PM.