17 sfaturi pentru a slăbi mai repede
Întrebați orice alergător care este natural subțire: există mii de motive pentru a face mișcare care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate. Dar dacă pierderea în greutate este principalul dvs. motivator, asigurați-vă că fiecare minut de exercițiu contează cu aceste trucuri pentru a arde mai multe calorii în timpul exercițiului:
1. Ceas mai mult cardio aerob. Orice activitate care vă permite să vorbiți, dar face dificilă desfășurarea unor conversații lungi, este o armă secretă pentru pierderea în greutate. Spre deosebire de ridicarea greutății sau de activități dificile, nesustenabile, intens, majoritatea oamenilor pot susține fizic exerciții aerobice suficient de mult timp pentru a arde cantitatea de calorii. De aceea, oricine încearcă să piardă în greutate ar trebui să petreacă aproximativ 30% din timpul de gimnastică pe cardio și doar 70% făcând alte lucruri.
2. De fapt, funcționează. Dacă parcurgeți mișcările, nu vă va ajuta să pierdeți în greutate - chiar dacă îl înfrângeți pe jumătate timp de 45 de minute. Dintr-o perspectivă științifică, intensitatea exercițiilor fizice crește metabolismul. În loc să vă faceți griji cu privire la ritmul cardiac, respectați această regulă: dacă nu vă simțiți vânt și aveți capacitatea de a-l intensifica, ar trebui să fiți deplasându-se mai repede. Atâta timp cât vă impozitați sistemul, veți beneficia la fel de mult ca cineva care este mai în formă și rulează mai repede decât dvs. pe următoarea bandă de alergat.
3. Fluctuați între diferite intensități. Când schimbați lucrurile, fiecare sistem al corpului trebuie să se adapteze. Dacă sună ca un efort teribil, asta se întâmplă pentru că este - și asta e bine. Cu cât oferiți mai multă muncă corpului, cu atât mai mult combustibil (calorii!) Trebuie să ardă pentru a face treaba.
Deci, de mai multe ori pe tot parcursul antrenamentului, alternați între exerciții aerobice cu ritm rapid și exerciții care sunt mult prea greu pentru a ține pasul mai mult de un minut.
În timp ce lucrurile dure arde mai multe calorii pe minut decât exercițiile aerobice și îți măresc metabolismul ore în șir după ce ai ieșit de la sală, nu poți ține pasul acela pentru totdeauna. Alternând între patru minute de cardio la staționare în zona aerobă și un minut de cardio intens vă oferă cel mai mare bang pentru dolarul dvs.
4. Nu vă temeți de greutăți. În timp ce ridicarea greutăților nu va arde neapărat grăsimi, va construi mușchi. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău după ce ieși de la sală și te apleci pe canapea, antrenamentul cu greutăți îți menține mușchii în formă, astfel încât să pară tonifiați când vărsai grăsimea care acum îi acoperă.
5. Epuizați orice mușchi lucrați. Senzația aceea de arsură pe care o primești în coapse după ce ai făcut multe aruncări? Asta înseamnă că v-ați atins pragul anaerob - ați lucrat cât de mult puteți și ați ars mai multe calorii din cauza acestuia.
6. Alternează între lucrul diferitelor grupe musculare. Cunoscută și sub denumirea de antrenament încrucișat, această tehnică vă ajută să susțineți un nivel mai ridicat de intensitate pentru mai mult timp decât ați face-o dacă ați fi pur și simplu blocat cu lucrul într-o zonă. Așa că treceți la presele deasupra capului, de îndată ce picioarele vă sunt cheltuite pentru a face atacuri. Odată ce picioarele îți revin, poți ridica locul unde ai rămas cu un set de genuflexiuni, salturi de cutie sau o altă formă de tonifiere a torturii inferioare a corpului.
7. Nu mai pierde timpul între exerciții. Pauzele la baie și alte scuze oferă ritmului cardiac șansa de a reveni la normal. Dar cu cât îl mențineți mai ridicat, cu atât corpul dumneavoastră va trebui să lucreze mai greu și cu atât veți arde mai multe calorii.