Ce să mănânci înainte de un antrenament anaerob Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Corpul tau atinge o stare anaerobă atunci când lucrezi la un efort aproape maxim, cum ar fi când sprintezi cât de repede poți pentru 400 de metri sau faci un set scurt de repetări folosind o greutate extrem de grea. Nu poți susține o stare anaerobă mult timp, astfel încât un antrenament care este anaerob constă dintr-o serie de sprinturi sau lifturi cu recuperare minimă între ele. Corpul tău transformă carbohidrații în energie rapidă, făcându-i un punct esențial al mesei de antrenament pre-anaerobe.
De ce carbohidrații
Spre deosebire de timpul unui antrenament aerob mai lent și moderat, în care corpul tău are timp să transforme grăsimea stocată în combustibil, un antrenament anaerob necesită combustibil rapid. Glicogenul stocat în mușchi și ficat, care este derivat în principal din carbohidrații pe care îi consumați până la antrenament, și carbohidrații ușor digerați, doborâți chiar înainte de antrenament, furnizează acest combustibil. În timpul perioadelor scurte de muncă de intensitate ridicată, corpul dvs. transformă rapid glicogenul stocat și carbohidrații consumați recent în ATP, trifosfat de adenozină și fosfat de creatină. Combinația asigură sistemul de combustibil primar pentru toată activitatea.
Stai departe de fibre, grăsimi și proteine
Deși cerealele integrale oferă numeroase beneficii nutriționale, acestea conțin fibre, ceea ce le încetinește digestia. Dacă consumați prea multă fibră în orele dinaintea unui antrenament anaerob, este posibil să nu aveți acces la combustibilul de care aveți nevoie și este posibil să aveți suferință digestivă. O masă înainte de antrenament ar trebui să includă pâine albă sau zaharuri, care sunt carbohidrați ușor de digerat. Prea multe grăsimi și proteine înainte de un antrenament pot avea un efect negativ similar asupra nivelului de energie și a digestiei, deoarece corpul tău trebuie să treacă printr-un proces complex pentru a transforma acești nutrienți în combustibil. Puțină grăsime și proteine cu masa de dinainte de antrenament sunt OK, dar mențineți-le la minimum. De exemplu, aveți doar o lingură de unt de arahide, un ou sau câteva uncii de curcan.