Cum vă puteți crea propriul aparat Hyper Reverse în orice sală de gimnastică
Iată o varietate de moduri în care vă puteți „construi” propriul aparat hiper inversat cu echipamente comune de gimnastică.
Când discutați despre antrenamentul corpului inferior, nu este neobișnuit să auziți sportivii spunând lucruri de genul: „Uf, Deadlift KILLS my back!” sau „ori de câte ori mă simt greu în spatele genuflexiunilor, partea inferioară a spatelui începe să mă pună la cap”. Am auzit chiar de la sportivi care sunt destul de competenți în mișcări. Au încercat RDL-uri și Hip Thrusts la sfârșitul ședințelor lor, deoarece li s-a spus să lucreze la activarea lanțului posterior (în principal glute și ischiori), dar totuși vin cu dureri de spate și strângere, împreună cu o perspective negative asupra antrenamentului greu al corpului inferior.
Abordarea lipsei de dezvoltare a fesierilor și a hamstrilor nu este ușoară, dar este absolut esențială pentru performanța sportivă. De ce? Deoarece extensia șoldului este baza practic a oricărei mișcări efectuate în sport și viață. Majoritatea antrenorilor abordează aceste probleme prin prescrierea exercițiilor de activare a glutei la încălzire, cum ar fi Clamshells. Deși acest tip de exerciții au un timp și un loc, nu provoacă suficient stres pentru a avea loc adaptări reale în lanțul posterior.
Hiperextensiunea inversă este instrumentul perfect pentru persoanele care nu au dezvoltare a lanțului posterior, deoarece stresează în mod adecvat hamstrii și fesierii, în timp ce stresează minim partea inferioară a spatelui.
Când discutați despre antrenamentul corpului inferior, nu este neobișnuit să auziți sportivii spunând lucruri de genul: „Uf, Deadlift KILLS my back!” sau „ori de câte ori mă simt greu în spatele genuflexiunilor, partea inferioară a spatelui începe să mă pună la cap”. Am auzit chiar de la sportivi care sunt destul de competenți în mișcări. Au încercat RDL-uri și Hip Thrusts la sfârșitul sesiunilor lor, deoarece li s-a spus să lucreze la activarea lanțului posterior (în principal glute și ischiori), dar totuși vin cu dureri de spate și strângere, împreună cu o perspective negative asupra antrenamentului greu al corpului inferior.
Abordarea lipsei de dezvoltare a fesierilor și a hamstrilor nu este ușoară, dar este absolut esențială pentru performanța sportivă. De ce? Deoarece extensia șoldului este baza practic a oricărei mișcări efectuate în sport și viață. Majoritatea antrenorilor abordează aceste probleme prin prescrierea exercițiilor de activare a glutei la încălzire, cum ar fi Clamshells. Deși acest tip de exerciții au un timp și un loc, nu provoacă suficient stres pentru a avea loc adaptări reale în lanțul posterior.