17 rețete ușoare de smoothie cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți biciui în cel mai scurt timp
De la sine, fructele sunt surse excelente de fibre și micronutrienți. Cu toate acestea, în smoothie-ul tău, a merge pentru toate fructele poate însemna creșterea numărului de calorii. „Caloriile din fructe se pot aduna rapid, așa că este bine să adăugați proteine și legume”, spune Laura Jeffers, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic, într-un interviu acordat Time.
Și, conform unui articol despre sănătatea femeilor, prea multe lactate, folosirea sucului de fructe ca bază și ignorarea măsurătorilor rețetei ar putea însemna diferența dintre sute de calorii. Jeffers spune că regula generală este să vă împachetați smoothie-ul cu un raport de 70% legume la 30% fructe.
Sunteți gata să aflați ce ingrediente ar trebui să introduceți în blender? Iată 17 rețete delicioase de smoothie cu conținut scăzut de calorii pe care le-am amestecat în mod obișnuit și care prezintă un amestec frumos de legume și fructe.
Smoothie Berry Green
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Smoothie-ul verde de fructe de padure din cartoful dulce este ambalat cu fructe de pădure și fructe mixte. Adăugați o banană congelată, laptele fără lapte la alegere, semințe de chia și scorțișoară, iar smoothie-ul dvs. este gata în două minute; de la preparare la blender.
Tipul Pro: Amestecați mai mult decât de obicei dacă doriți ca și semințele de boabe și semințele de chia să fie complet amestecate.
Smoothie cu ciocolată Tahini Oat Lapte Latte
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Se întâmplă multe lucruri în Da pentru smoothie-ul cu lapte de ovăz cu ciocolată tahini Yolk. în cel mai bun mod posibil. Într-un blender, combinați lapte de ovăz neîndulcit, tahini, pudră de cacao neîndulcită, ovăz, espresso preparat, conopidă, inimi sau semințe de cânepă, gheață și îndulcitor la alegere.
Tipul Pro: Dacă doriți o prezentare, ornați-o cu un strop de pudră de cacao și semințe de susan. Adăugarea unor pudre de proteine este, de asemenea, opțională.
Smoothie cu căpșuni și kale
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Beți-vă verdele cu Jessica în smoothie-ul de căpșuni și kale. Rețeta ei servește două și conține două căni pline de varză, căpșuni, lapte de migdale, iaurt de nucă de cocos și un pic de sirop de arțar. Se amestecă bine pentru a fi netedă și cremoasă.
Tipul Pro: Jessica observă că, dacă îți place smoothie-ul tău pe partea mai groasă, leagă laptele de migdale (sau pur și simplu folosește mai puțin de 1/2 cană, așa cum se menționează în rețetă).
Smoothie Papaya Passion
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Deși este posibil să nu trăim într-un climat tropical precum Davina de la Davina da Vegan, rețeta ei pentru un smoothie de pasiune pentru papaya ne transportă cu ușurință acolo; chiar dacă în imaginația noastră. „Simțul gurii rotunde al Papaya este completat perfect de aciditatea fructului pasiunii plăcut mulțimii”, scrie Davina. În plus față de pulpa de papaya și fructul pasiunii, veți avea nevoie de lapte fără lapte, ulei de cocos, agave și suc de lămâie.
Tipul Pro: Davina spune că, dacă sunteți în căutarea unui substitut pentru pudra de quinoa, nu ezitați să ajungeți la făină de hrișcă sau ovăz laminat.
Smoothie de ceai verde
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Cu ceaiul verde ca bază a acestui smoothie, varza sau spanacul, mango congelat, kiwi și castraveți (și gheață) necesare pentru smoothie-ul de ceai verde Hola Jalapeños sunt pline de antioxidanți care stimulează sănătatea. Adăugați o notă de miere, dacă doriți.
Tipul Pro: Lăsați această rețetă să fie un ghid și încercați ananas congelat în loc de mango sau lapte de soia rece în loc de gheață pentru a-l face mai cremos, spune Hola Jalapeño.
Smoothie cu ghimbir de morcovi
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Janette de la Culinary Ginger recomandă acest smoothie de mango, morcov și ghimbir pentru un mic dejun zingy sau o gustare pre sau post-antrenament. Pentru a face această băutură de 150 de calorii, amestecați bucăți de mango congelate, morcovi tăiați felii, iaurt grecesc, ghimbir ras și apă de cocos.
Tipul Pro: Dacă mango proaspăt nu este în sezon, cel mai bun pariu este secțiunea înghețată a magazinului dvs. alimentar.