17 motive pentru care tu; Nu pierdeți gorila bogată în grăsime
Oamenii greșesc adesea în timpul programelor de antrenament ...
Unele greșeli obișnuite de exerciții fizice includ utilizarea de mașini de exerciții ineficiente, lipsa unui program de antrenament adecvat și lipsa cunoștințelor nutriționale adecvate.
Acestea, printre alte greșeli, determină oamenii să nu reușească să își atingă obiectivele de exercițiu. Și unul dintre cele mai frecvente obiective de exerciții este pierderea în greutate, în special pierderea grăsimii din burtă.
Pot exista numeroase motive pentru care nu pierzi grăsimea abdominală. S-ar putea să fiți înșelați de marketingul inteligent pentru a achiziționa echipamente ineficiente sau pentru a urma un plan de dietă moft eronat și înșelător.
17 motive pentru care nu pierzi grăsimea de pe burtă
Ar putea exista mai multe motive, inclusiv propria letargie și scuze care te-ar putea împiedica să pierzi grăsime.
În timp ce aceste motive pot fi diferite în funcție de propria situație, problema rămâne aceeași. În acest articol, vom analiza 17 motive care ar putea să vă împiedice să pierdeți grăsimea din burtă.
1. Ai obiceiuri alimentare slabe
Ați eliminat alimentele procesate? Ați încetat să mai mâncați hamburgeri și sandvișuri? Ei bine, acesta ar putea fi un motiv pentru burta ta existentă. Aceste alimente conțin un conținut uriaș de grăsimi trans care rămâne nedigerat și crește „pufositatea”.
Dacă doriți să scăpați de greutatea inutilă, trebuie să lucrați la planul dvs. de dietă. Puteți mânca 3 mese pătrate pe zi sau 6 mese mici de-a lungul zilelor. Ambele abordări sunt sănătoase, este doar o chestiune sau preferință și comoditate.
Cu toate acestea, ceea ce este important este să mențineți o dietă echilibrată - cantitatea potrivită de proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale.
Potrivit majorității experților, ar trebui să consumați oriunde între 0,6 și 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. 30% din dieta dvs. ar trebui să cuprindă proteine bune, alți 25-30% din grăsimi bune, iar restul ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși.
Dieta dvs. ar trebui să includă legume proaspete, de sezon, fructe, nuci, cereale și carne slabă. Mai mult, ar trebui să beți și o cantitate uriașă de apă pe tot parcursul zilei.
2. Consumul de proteine este insuficient
Fie că sunt carbohidrați, minerale sau proteine, toți nutrienții sunt necesari pentru a vă menține sănătoși.
Dacă vă lipsește oricare dintre acești nutrienți, cu siguranță nu reușiți să pierdeți grăsimea din burtă. Proteinele ajută în special la secretarea hormonilor de reglare a apetitului, cum ar fi grelina.
în plus, 25% din mușchi este alcătuit din proteine și din moment ce mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, ai putea face cu puțin mușchi pe cadru.
Căutați alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, somon sălbatic, carne de vită, piept de pui slab, ton și supliment cu proteine din zer, dacă lucrați de câteva ori pe săptămână.
3. Mănânci o dietă restrictivă
Mulți oameni recomandă diete care se concentrează exclusiv pe fructe și legume. Cu toate acestea, adevărul este că astfel de diete restrictive funcționează rareori pe termen lung. Este mult mai benefic să consumi o dietă cu alimente întregi, constând din multe alimente diferite.
De exemplu, alimente din cereale integrale oferă, de asemenea, beneficii uimitoare. Mai mulți antioxidanți și neutralizatori sunt prezenți în alimentele cu cereale integrale. Alimentele din cereale integrale precum orezul brun și orz conțin mai multe vitamine și minerale care ajută la creșterea imunității și la stabilizarea nivelului de zahăr.
Un minunat cereală integrală numit kamut conține un conținut ridicat de fibre și proteine care poate ajuta la menținerea nivelului de colesterol și la evitarea bolilor legate de inimă.
Pe scurt, adoptarea unei diete care să susțină consumul de o mare varietate de alimente nu este doar mai durabilă, dar oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate pe termen lung.
4. Efectuează numai cardio și aerobic
Fără îndoială, a Alergare de 30 de minute într-un ritm decent ajută la arderea caloriilor, dar pe termen lung afectează metabolismul. Deci, oamenii nu reușesc să ardă grăsimi după ce au lucrat la benzile de alergat și eliptice după un punct.
Este de acord că activitatea aerobă vă poate ajuta să pierdeți o cantitate considerabilă de greutate, dar pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. încetinește, ceea ce înseamnă că ardeți mai puține calorii la noua dvs. greutate.
Un mod dovedit și eficient de a începeți metabolismul și să te menții să pierzi în greutate este să adaugi antrenament de rezistență la rutina ta de exerciții.
Potrivit preferințelor dvs., puteți utiliza bile sau clopote sau chiar să efectuați exerciții de greutate corporală.
Dacă sunteți începător la antrenamentul de rezistență, ar trebui să verificați turnul de putere. Mulți experți consideră că este cel mai complet instrument pentru antrenamentul de rezistență și nu numai că este ușor de utilizat, dar este ieftin și durabil.
Amintiți-vă, efectuați antrenament de rezistență chiar de 3 ori pe saptamana vă poate activa metabolismul și vă poate împiedica să experimentați podișe în pierderea în greutate.
5. Fără cardio
Pentru a progresa fără probleme pe drumul către pierderea grăsimii, este important să se adopte o abordare echilibrată a exercițiilor fizice, care să includă atât antrenamentul aerobic, cât și antrenamentul anaerob. Nu se poate concentra pur și simplu pe antrenamentul cu greutăți și neglijează cardio sau invers.
Ambele sunt esențiale pentru atingerea obiectivelor de slăbire. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un fanatic al exercițiilor fizice și să faci mișcare în fiecare zi. Exercitarea a 3-4 zile pe săptămână este mai mult decât suficient.
Începeți prin încorporarea unor exerciții simple de greutate corporală în rutina dvs., cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges și pull-up-uri și continuați exercițiul aerob de-a lungul.
6. Mănânci grăsimi rele
Există grăsimi bune și grăsimi rele. Numai acizii grași sau grăsimile prezente în alimentele din cereale integrale pot fi considerate nutritive.
Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate și grăsimi trans care sunt prezente în cea mai mare parte în hamburgeri și sandvișuri, invitați doar probleme. Pe de altă parte, chiar și grăsimile saturate își creează partea de probleme de sănătate.