17 Hacks pentru pierderea în greutate care nu au nimic de-a face cu dieta sau exercitarea vieții HuffPost
Jason Loucas prin intermediul Getty Images
Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Stii asta. Ceea ce s-ar putea să nu știți, totuși, sunt o grămadă de aceste trucuri simple care vă pot ajuta să faceți același lucru. Nu au nimic de-a face cu activitatea fizică sau cu latte ușoare - totuși, ar trebui să le luați în considerare și pe acestea - și vă pot ajuta să păstrați kilogramele. Verifică-i:
1. Înconjoară-te de oameni pozitivi.
Purificarea vieții de oameni toxici este o mișcare excelentă pentru fericirea ta. Ar putea fi bine și pentru talia ta, mai ales dacă acești Nancy negativi sunt genul care îți critică aspectul. Un studiu publicat în jurnalul de psihologie socială Personal Relationships a constatat că femeile care au auzit cuvinte de acceptare față de corpul lor au mai multe șanse să se stabilizeze sau să piardă în greutate. Cei care au fost expuși la mesaje negative au avut mai multe șanse să câștige. După cum spune Melissa Dahl din New York Magazine, „Nu subestimați niciodată puterea unui cuvânt bun”.
2 . Și genul de oameni care au controlul de sine.
Găsiți oamenii care vă acceptă corpul pentru modul în care arată în momentul prezent și țineți-vă strâns de ei dacă sunt genul care exercită autocontrol când vine vorba de mâncare. Această a doua trăsătură este contagioasă. Cercetările sugerează că mesele pot fi influențate atât de obiceiurile alimentare gălăgioase, cât și controlate ale colegilor lor. Dacă încercați să slăbiți câteva kilograme, rugați-l pe prietenul căruia îi place să iasă afară la prăjituri franțuzești de noapte târziu să vi se alăture în activități care nu includ mâncarea. Propuneți o plimbare, o clasă sau orice altceva în care niciunul dintre voi nu va fi tentat să se predea la un festival de defileu.
3. Sari peste reclame.
Văzând mâncare la televizor te va face să îți dorești mâncare în burtă. Cercetările publicate în Health Psychology au examinat efectele pe care le-au avut reclamele televizate pe bază de alimente asupra spectatorilor și a concluzionat că impactul a fost mare: expunerea la reclame alimentare a determinat oamenii care se uită la televizor să gusteze mai mult. Snackerii nu au fost neapărat determinați să mănânce produsul promovat, ci gustarea în general. În mod similar, vizionarea spectacolelor de gătit pentru inspirația rețetei a fost asociată cu un risc mai mare de obezitate. Opriți Paula Deen și DVR emisiunile dvs. preferate - câștigând astfel puterea de a avansa rapid prin reclame - pentru a învinge puterea reclamei atotputernice care induce foamea.
4. Mestecați-vă mâncarea.
Acesta este unul simplu: faceți un punct pentru a mesteca mâncarea dvs., mai degrabă decât a-l lăsa în jos. Mestecatul vă va face să vă consumați masa mai încet, ceea ce arată cercetările care vă vor face să ingerați mai puține calorii. A-ți lua timp să-ți mesteci masa oferă corpului tău mai mult timp pentru a-ți înregistra plinătatea, astfel încât să te poți opri atunci când te simți „plin”, mai degrabă decât atunci când ești „umplut”.
5. Dormi puțin.
Când aveți dubii, dormiți. Somnul pare a fi o soluție miraculoasă pentru afecțiunile generale: vă poate stimula starea de spirit, vă poate îmbunătăți performanța la locul de muncă și chiar poate împiedica durerile de cap. Cercetări ample au arătat că persoanele care dorm mai puține ore sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Când alergi pe gol, îți este mai foame decât ai face cu odihnă de calitate.
6. Stai jos.
Nu sunt necesare ghemuituri. În loc să vă mâncați mâncarea în timp ce stați deasupra blatului bucătăriei, luați loc la masă. Această mișcare minusculă va diminua alimentația fără minte, potrivit unei cercetări publicate în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, deoarece este mai probabil să mâncați într-un ritm mai lent.