16 sfaturi incredibil de simple de slăbit pentru femeile care lucrează - obicei brun
Creșterea în greutate la femei este pusă în principal pe seama unor factori precum vârsta și menopauza. Un factor cheie care înlocuiește restul este stilul de viață (1).
După stilul de viață, nu ne referim neapărat la obiceiuri alimentare proaste (deși acesta este un factor major).
Punem accent pe schimbările prin care ați putea trece în treizeci de ani, care ar putea contribui la creșterea în greutate.
Aceste schimbări ar putea include faptul că, în treizeci de ani, probabil că ai o familie tânără care concurează pentru atenția ta.
Este de la sine înțeles că copiii ar putea ocupa mult din timpul tău! În treizeci de ani, probabil că aveți o carieră care fie începe sau se apropie de vârf.
Acestea fiind spuse, probabil că sunteți extrem de ocupat la serviciu și extrem de ocupat acasă. Ideea de a fi făcut aici este că, la vârsta ta, probabil că nu ai prea mult timp pentru tine.
De-a lungul acestui articol, avem în vedere această idee. Sfaturile de slăbire pe care le veți vedea mai jos nu sunt generice.
Sunt gândite special pentru femeia care lucrează în treizeci de ani.
Spre deosebire de multe articole similare online, sfaturile oferite mai jos se bazează pe experiența care a fost susținută de știință.
Acestea fiind spuse, mai jos sunt câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă chiar dacă aveți un stil de viață ocupat.
- 1. Pregătirea meselor
- 2. Concentrați-vă dieta (Adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
- 3. Evitați băuturile zaharoase
- 4. Obțineți un antrenor personal (nu pentru toată lumea)
- 5. Mergeți în loc să conduceți
- 6. Luați scările în loc de lift
- 7. Să ai un Hobby activ
- 8. Înscrieți-vă într-o sală de sport lângă locul de muncă
- 9. Să ai o zi de înșelătorie pe săptămână
- 10. Nu mâncați în timpul săptămânii - împachetați masa de prânz
- 11. Aveți la îndemână gustări sănătoase cu carbohidrați
- 12. Îndepărtați distracțiile în timp ce mâncați
- 13. HIIT
- 14. Adoptați o cultură a ceaiului verde
- 15. Angajați ciclismul cu carbohidrați
- 16. Spuneți nu alimentelor procesate
- Linia de jos a sfaturilor de slăbire pentru femeile care lucrează
1. Pregătirea meselor
Una dintre cele mai descurajante treburi atunci când încerci să te menții în formă este de fapt să gătești fiecare masă.
Când Departamentul pentru Politici și Management al Sănătății a făcut recomandarea ca să mâncați mâncăruri gătite acasă ori de câte ori este posibil, au uitat să recunoască faptul pentru mulți indivizi ocupați, gătitul este un lux (2)!
Gătirea prealabilă a meselor înseamnă că alegeți o zi și pregătiți porții suficient pentru a vă dura întreaga săptămână.
Da, mâncarea nu va avea un gust la fel de grozav, dar acesta este un compromis pe care ar trebui să-l faceți, mai ales având în vedere beneficiile.
Apropo de beneficii, pre-gătitul are multe. În primul rând, economisiți la timp. Timp de o săptămână întreagă, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la gătit sau să luptați împotriva efectelor negative ale mesei în aer liber.
În al doilea rând, economisiți mulți bani! Mai mult, gătirea prealabilă a alimentelor dvs. înseamnă că puteți calcula toate macro-urile, permițându-vă să vă controlați cu precizie dieta.
Dacă vă întrebați de unde să începeți, există o mulțime de tutoriale online care vă ghidează despre cum să preparați în prealabil mâncarea de o săptămână.
Ia acasă: Pre-gătitul economisește timp și vă asigură că profitați de beneficiile gătitului acasă, cum ar fi urmărirea macro-nutrienților și a porțiilor.
2. Concentrați-vă asupra dietei (adoptați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
S-ar putea să doriți să faceți mișcare în fiecare zi, așa cum recomandă CDC, dar, de fapt, este posibil ca programul dvs. ocupat să nu fie posibil (3).
O dietă conștientă adecvată ar putea compensa acest lucru.
Prin dietă conștientă, ne referim la faptul că ar trebui să fii conștient de nevoile de energie ale corpului tău.
Deoarece trăiești un stil de viață sedentar, corpul tău nu va necesita aceeași cantitate de energie ca și corpul unui atlet. Asta înseamnă că ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați!
De fapt, conceptul de scădere în greutate este simplu - urmărește să cheltuiești mai multe calorii decât consumi.
Antrenamentul este o modalitate de a asigura un deficit caloric, dar dacă nu vă puteți antrena în mod regulat, adoptarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vă va permite să profitați de beneficiile pierderii în greutate fără a vă antrena la fel de mult.
Acest sfat nu are scopul de a minimiza importanța antrenamentului.
De fapt, multe dintre sfaturile de slăbire de mai jos vă sfătuiesc să găsiți mijloace alternative de încorporare a activităților fizice în rutina zilnică!
Ia acasă: Alegerea unei diete și respectarea acesteia vă vor asigura că mâncați sănătos, chiar dacă nu aveți timp să vă antrenați.
3. Evitați băuturile zaharoase
Acesta este unul mare. Deoarece zahărul este foarte concentrat în carbohidrați, chiar și cantitățile mici au multe calorii.
Pentru a califica această afirmație, o linguriță de zahăr ar putea avea până la douăzeci de calorii (4).
Acest fapt, combinat cu faptul că zahărul este ușor absorbit în sânge, înseamnă că consumul de băuturi cu zahăr este cel mai simplu mod de a câștiga în greutate - în special pentru cineva care trăiește un stil de viață sedentar.
Vă recomandăm să evitați cu totul băuturile zaharoase și, în schimb, să vă lipiți de apă.
Când obțineți efectele secundare ale glicemiei scăzute, înlocuiți băuturile cu zahăr pentru o bucată de fruct.
Ia acasă: Băuturile zaharoase vă pot face să câștigați cu ușurință din cauza concentrației ridicate de carbohidrați a zahărului și a absorbției ușoare în sânge.
4. Obțineți un antrenor personal (nu pentru toată lumea)
Acest sfat este rezervat celor cu resurse suplimentare. Există un motiv pentru care sportivii și vedetele de top folosesc antrenori personali.
Nu poți egala bogăția de cunoștințe pe care o are un antrenor personal. La urma urmei, au studii universitare în educație fizică și nutriție!
Vă recomandăm să folosiți un antrenor personal datorită cunoștințelor de specialitate pe care le dețin.
Un antrenor personal va fi capabil să realizeze un plan de fitness și nutriție adaptat în mod specific stilului dvs. de viață și disponibilității timpului.
Mai important, acestea vă vor permite să vă concentrați asupra tuturor celorlalte chestiuni care concurează pentru atenția dvs. nedivizată.
Un punct important de remarcat este că este extrem de posibil să trăiești un stil de viață sănătos fără a folosi un profesionist.
De fapt, urmărirea sfaturilor de slăbire din acest articol vă va pune în direcția corectă către obiectivul dvs. de stil de viață sănătos!
Ia acasă: Antrenorii personali nu numai că au experiență profesională în fitness și nutriție, dar permit, de asemenea, să se concentreze asupra altor sarcini importante din viața ta aglomerată.
5. Mergeți în loc să conduceți
Pentru cei care nu au timp pentru un antrenament complet, renunțarea la mașină ar putea fi o modalitate uimitoare de a vă controla greutatea, chiar dacă aveți un program încărcat.
Arzi aproximativ o sută de calorii pe milă parcursă (5).
Având în vedere aceste cifre, este ușor de văzut de ce mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate chiar și pentru cei care nu au timp.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă reglați greutatea, potrivit American Journal of Preventive Medicine, mersul în loc de a conduce la locul de muncă ar putea reduce semnificativ riscul de a dobândi boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială (6).
Asta și avantajul adăugat de a nu fi blocat în trafic pe drumul spre serviciu.
Și am menționat banii economisiți pe combustibil?
Ia acasă: Ștergerea mașinii ar putea fi o modalitate excelentă de a încorpora activitatea fizică în programul încărcat.