16 posturi de yoga detoxifiante pentru a vă completa curățarea - Svastha Ayurveda
Principalele focalizări ale secvenței de curățare Yoga trebuie să aibă mai multe aspecte. Primul este să vă asigurați că nu ați terminat, deoarece curățările adesea lasă pe cineva să simtă energie scăzută și rezistență scăzută. Prin urmare, orice poziție care necesită o cantitate imensă de efort și putere ar trebui evitată în acest moment. În schimb, accentul ar trebui să se concentreze pe posturi mai lente, mai blânde, de restaurare, care sunt ușoare până la eforturi mici, ținute pentru perioade mai lungi și împământare generală. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că toate Power Yoga, Hot Yoga și alte clase intense ar trebui evitate în timpul curățării, deoarece pot duce cu ușurință la epuizare în acest moment.
În al doilea rând, accentul trebuie pus pe posturi care ajută în mod natural la eliminarea toxinelor din sistem și/sau la creșterea digestiei. Răsucirile sunt adesea utilizate în aceste scopuri, deoarece oferă detoxifiere a organelor vitale, coloanei vertebrale și tractului gastro-intestinal; crescând simultan focul digestiv. Pliurile înainte sunt benefice pentru creșterea focului și sunt, de asemenea, excelente pentru calmarea Vata dosha atunci când sunt efectuate într-o poziție așezată. O altă abordare mai restaurativă a acestor acțiuni de curățare sunt pozițiile în decubit dorsal care oferă spațiu și relaxare în regiunea plexului solar, incluzând tractul GI și organele vitale, cum ar fi ficatul și splina. Aceste posturi blânde și înclinate pot fi un instrument puternic pentru a ajuta la o curățare, deoarece majoritatea dintre noi tind să mențină o mare tensiune în această regiune, care la rândul său provoacă constricție și obstrucție. Permiterea spațiului pentru eliberarea acestui lucru este esențială pentru orice detoxifiere.
Un alt punct focal pentru o secvență de curățare Yoga ar trebui să fie pozițiile de inversare ușoare care elimină toxinele din sistem, cresc fluxul sanguin și promovează întinerirea generală. Întrucât dorim să creăm o secvență mai blândă și mai echilibrată, aș sugera să evităm mai multe posturi Yang, cum ar fi Sirsasana (headstand) și, în schimb, să includem inversiuni mai blânde, cum ar fi Sarvangasana (stand pentru umeri) sau, dacă este prea mult, versiunea restaurativă din Viparita Karani denumită „picioarele în sus pe perete”.
În cele din urmă, o secvență de curățare Yoga ar trebui să se concentreze pe echilibrarea corpului și a minții. Utilizarea unor posturi statice care oferă echilibru și stabilitate va fi o modalitate excelentă de a consolida aceste aspecte în propria viață în acest timp de curățare și vindecare. Amintiți-vă că o curățare nu ar trebui să fie doar un accent fizic, ci ar trebui să existe și un aspect puternic al curățării și echilibrării mentale. Prin urmare, posturi mai meditative care permit mintii să se odihnească și să se simtă în largul lor pot fi instrumente imense pentru a permite acest lucru să se manifeste în timpul curățării.
Deci, acum, când aveți o idee despre cum să configurați o secvență de curățare Yoga, iată o listă cu cele 16 posturi pe care le recomand clienților mei în timpul programului lor de curățare ...
Padmasana:
Poza de lotus este o modalitate excelentă de a începe o secvență de yoga detoxifiantă, deoarece este o postură excelentă de a induce o minte calmă și meditativă. Așezați-vă în padmasana sau o variantă modificată timp de câteva minute, în timp ce începeți să vă relaxați mintea și să respirați în mod constant. Acest lucru oferă o bază solidă pentru practica dvs., dar permite și spațiu pentru procesare mentală și detoxifiere.
*** Efectuați posturile 2, 3 și 4 într-o secvență, având mai întâi piciorul drept în față. După ce ați făcut aceste trei posturi în ordine pe partea dreaptă, apoi schimbați picioarele și repetați cu piciorul stâng în față.
Parsvakonasana:
Această poziție cu unghi lateral permite rezistența și căldura să se construiască în corp într-un mod blând și calmant. De asemenea, oferă spațiu și eliberează tensiune în corpul lateral. Rămâneți în această postură timp de 3-5 respirații lungi, lente și uniforme.
Parivrrta Parsvakonsana:
Versiunea revoltată sau răsucită a poziției unghiului lateral continuă să construiască o căldură ușoară în corp, intensificând în același timp efectele detoxifiante prin adăugarea unei răsuciri puternice. Bineînțeles, acest lucru ajută și la creșterea focului digestiv fără a încălzi prea mult corpul. Rămâneți în această postură timp de 3-5 respirații lungi, lente și uniforme.