16 posturi de yoga care vă vor îmbunătăți rapid flexibilitatea
Dacă sunteți unul dintre acești oameni cărora le place să lucreze, ar trebui să înțelegeți importanța de a fi flexibili.
Când sunteți o persoană flexibilă, puteți obține o gamă mai largă de mișcare. Unele exerciții vă pot tensiona mușchii atunci când nu sunt foarte flexibili, dar atunci când mușchii dvs. sunt capabili să aibă o gamă mai mare de mișcare, nu vă veți face rău doar pentru a finaliza unele mișcări.
Flexibilitatea va ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirilor. Așa cum am menționat mai devreme, uneori vă strângeți mușchii doar pentru a termina o mișcare. Când sunteți flexibili, mușchii dvs. se pot mișca cu mai multă libertate, ducând la mai puține leziuni.
Mușchii flexibili vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța în sala de sport. Deoarece mușchii tăi au mai puține restricții asupra mișcărilor lor, vor putea face mai mult în timpul antrenamentului.
Jambiere sunt nucleul
Veți fi surprins să aflați că o mulțime de probleme ale corpului se întâmplă din cauza ischișorilor.
A avea jambiere flexibile vă poate ajuta cu multe dintre problemele pe care le aveți. Mulți oameni suferă de dureri de spate din mai multe motive. Jambele sunt conectate cu partea inferioară a spatelui, astfel încât este logic că atunci când poți să ne aplecăm și să ai o gamă mai mare de mișcare cu hamstrii, partea inferioară a spatelui nu va avea aproape la fel de multă durere.
Nebun să crezi că ischișii musculare inflexibili pot provoca probleme cu spatele.
Aceste 16 posturi de yoga sunt menite să vă ajute să vă îmbunătățiți flexibilitatea. Cu cât practici mai mult yoga, cu atât vei găsi mai multe dureri care dispar.
Nu vă voi spune că yoga este magică, dar yoga este magică.
1. Câine cu fața în jos
Acest lucru vă va întinde ambii ischiori în același timp. La început, nu veți dori să încercați să fiți adânc în această întindere. Pe măsură ce timpul progresează, mergeți încet și mai adânc în întindere. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă întindeți achilele și gleznele.
În timp ce faceți această poziție, asigurați-vă că vă păstrați tocurile lipite de pământ pentru a obține efectul complet al acesteia.
2. Mergeți la Knee Forward Bend
Va trebui să faceți poza pentru ambele picioare. Nu este de așteptat să îți duci capul în genunchi imediat. În timp, veți putea ajunge acolo.
3. Îndoit în față așezat
A fi așezat pentru poziție, spre deosebire de a sta, va permite genunchilor să rămână mai drepți, permițând o întindere adecvată a hamstrilor. Dacă vă îndoiți genunchii, nu veți obține întinderea pe care o puteți. Spatele tău va avea o întindere mult mai bună și atunci când vei putea să-ți menții picioarele drepte.
4. Îndoiul înclinat cu unghi larg
Veți simți această întindere în ischiori și în zona inghinală. Nu spunem că ar trebui să încercați să vă împărțiți, dar vă va fi benefic să vă lăsați picioarele cât mai largi. Nu uitați să păstrați picioarele cât mai drepte posibil în timp ce faceți acest lucru.
5. Îndoit pe jumătate înainte
Jumătura îndoită nu îți pune atât de mult stres pe spate. Nu te străduiești să treci prin întindere. Veți primi totuși întinderea de care aveți nevoie la ischiori.