16 planuri dietetice pentru scăderea în greutate (de la 1000 la 2500 de calorii)
Dacă sunteți în căutarea unor planuri de masă sănătoase pentru scăderea în greutate, acest articol vă va arăta planuri de masă care vă pot ajuta să slăbiți fără să vă fie foame tot timpul.
Găsirea unor planuri bune de masă este vitală pentru oricine dorește să slăbească și să o mențină. De asemenea, este important să învățați cum să gătiți mese delicioase sănătoase.
Această carte de bucate vă poate învăța cum să gătiți mese sănătoase delicioase în câteva minute.
Simțiți-vă liber să folosiți planurile de masă de mai jos, dacă acestea corespund preferințelor dvs. Și nu trebuie să mâncați mesele așa cum sunt. Puteți face gustările parte din mesele principale, dacă doriți. Tot ceea ce contează este numărul de calorii pe care le consumi pe zi.
Nu uitați să folosiți aceste trucuri de slăbit dacă doriți să slăbiți rapid.
Plăci de masă pentru pierderea în greutate
Plan de masă de 1000 de calorii
Mic dejun
1/2 cană (120g) de iaurt grecesc simplu
1/3 cană (60g) de pastă nutritivă
1 cană (70g) de salată de kale
60g cartof dulce aburit cu guacamol
Gustare
1 fruct (74g) - Clementine
Masa de pranz
1 tortilla medie de grâu integral (30g)
Se amestecă oul prăjit cu roșii și verde - (1 ou, 1 cană de verde, 2 lingurițe de ulei de măsline și 2 roșii)
1/2 cană (124g) de suc de portocale
Masa de seara
14g fiecare de hrișcă aburită și orez brun
1 cană (200g) supă de oaie cu ghimbir și angleca
Salată de spanac - (250g, 1 linguriță de ulei de măsline)
Alte planuri de dieta de 1000 de calorii
1100 Plan de masă calorică
Mic dejun
1 cană de fulgi de ovăz gătite
1 grapefruit mare
1 ceașcă de ceai verde
Gustare
1 măr de mărime medie
Masa de pranz
Carne de vită măcinată cu paste din grâu integral și sos marinara cu conținut scăzut de grăsimi - (60g carne de vită măcinată, 1/2 cană de paste și 1/2 cană de sos marinara)
2 căni de salată mixtă aruncată cu 2 lingurițe de ulei de măsline
Felie de avocado (25g)
Gustare
3 biscuiți de grâu integral
Masa de seara
170g piept de curcan prăjit, fără piele
2 căni de fasole verde aburită
1 ceașcă de ceai verde
Alte planuri de dieta de 1100 de calorii
Plan de masă 1200 calorii
Mic dejun
3 albușuri amestecate
Feliate 1/2 ardei rosu crud
1 ceașcă de cafea sau ceai verde
Gustare
Masa de pranz
390g de salată toscană de pui
Masa de seara
1/2 ceașcă de fasole neagră
2 tortilla integrale de grâu integral
1 cană de salată mărunțită
1 cana de avocado feliat
1/2 cana de salsa
1/2 ceașcă de brânză feta
Alt plan de masă de 1200 de calorii
Planul de masă 1300 de calorii
Mic dejun
2 clătite de afine (utilizați sirop cu conținut scăzut de zahăr)
1 ceașcă de ceai verde sau cafea
Gustare
1 cană de lapte degresat
Masa de pranz
1 cană de chili slab cu 3 lingurițe de brânză fără grăsimi, ceapă tocată și o porție de biscuiți de cereale integrale.
1 cană de lapte cu grăsime redusă sau iaurt.
Gustare
1 cană de afine proaspete
Masa de seara
200g de somon fiert la foc uscat
1/2 cana orez salbatic aburit
1 (140g) cană de morcovi fierți
Alte planuri dietetice de 1300 de calorii
Planul de masă de 1400 de calorii
Mic dejun
1 felie de pâine prăjită de grâu
1/2 cană de fulgi de ovăz
1 lingură de gem fără zahăr
3/4 cană de afine
1 cană de iaurt fără grăsimi
Gustare
20g de covrigi
Masa de pranz
1 felie de pâine de grâu
55g curcan feliat
2 căni de salată verde
1 cană de roșii cherry
1 lingură de maioneză redusă în grăsimi
1 cană de melon feliat
Masa de seara
1 rulou mic de cină
1 lingură de margarină
1 cană de fasole verde
3 uncii de friptură la grătar
3/4 cană de ananas
Alte planuri dietetice de 1400 de calorii
Plan de masă de 1500 de calorii
Mic dejun
1 ou fiert tare
1 felie de pâine prăjită de grâu integral
Gustare
30g piept de pui (fără piele)
64g de pâine pita
Masa de pranz
Salată de salată verde, ridiche, ceapă
2 linguri de pansament italian (cu conținut scăzut de grăsimi)
1 felie de pâine întreagă
85g (3 oz) de hamburger, slab 5% grăsime
1 piersică de mărime medie
Gustare
43g piept de curcan prăjit
1 bucată de grâu integral
Masa de seara
1 cartof fiert
1 cană de sparanghel
Alte planuri dietetice de 1500 de calorii
Planul de masă 1600 de calorii
Mic dejun
2 cartofi dulci la cuptor
1 ceașcă de cafea
Gustare
1 măr de mărime medie
Masa de pranz
1 felie de pâine integrală
90g carne de vită prăjită cu maion
1/4 felie (50g) de avocado
Gustare