16 mici modificări ale dietei pe care le poate urma oricine pentru a slăbi - Wales Online
Veți găsi pierderea în greutate puțin mai ușoară cu aceste mici modificări ale dietei
- de Rachel Mainwaring
- 06:00, 8 ianuarie 2016 Actualizat la 11:48, 2 ianuarie 2017
Nimeni nu poate rezista cu adevărat la gândul unei diete.
Cine vrea cu adevărat să se lipsească de toate lucrurile frumoase, cum ar fi ciocolata și chipsurile? Sau își petrec timpul umflând și pufăind pe o bandă de alergat?
Dacă doriți să vă potriviți corpul pentru 2017, dar nu doriți să vă deranjați cu numărarea caloriilor, modificările minuscule din dieta dvs. pot avea de fapt un efect mare - nu doar pe talie, ci și asupra sănătății dvs.
Deci, de la consumul de chipsuri de casă și mai mult iaurt până la regândirea comenzii dvs. de cafea, iată 16 modificări minuscule care ar putea ajuta dieta și să vă îmbunătățească sănătatea pe termen lung
1. Obțineți ardei iute
Adăugați o picătură de sos de chilli la masă. Un studiu științific recent a constatat că, după consumul de mese care conțin ardei iute, oamenii au ars aproape de două ori mai multe calorii în următoarele câteva ore decât un grup placebo. Și peste o lună, corpul lor a devenit mai eficient în arderea grăsimilor.
2. Optează pentru cipuri de casă
Dacă într-adevăr nu poți să nu-ți placă chipurile, încearcă să-ți creezi propriile. Cipsurile congelate răcesc uleiul fierbinte, ceea ce înseamnă că nu se sigilează la fel de repede și vor absorbi mai multe grăsimi. Fripturile congelate au 273 de calorii și 13,5 g de grăsimi, în timp ce cele de casă au 189 de calorii și 7 g de grăsimi.
3. Sari peste slănină
Spuneți „nu” celor două tipuri de slănină la micul dejun sau la sandvișul dvs. la ora prânzului.
Această mișcare simplă economisește aproximativ 100 de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate de până la 10 lb pe parcursul unui an. Alte umpluturi sandwich pot înlocui aroma cu mai puține calorii. Gândiți-vă la o combinație de felii de roșii, ardei, ardei prăjiți și muștar granulat sau o întindere ușoară de brânză de capră de plante.
Cele mai citite
Evitați și maioneza în sandvișurile gata preparate. Știați că o lingură de maion cu grăsime plictisitoare conține mai multe grăsimi decât un MarsBar? Așadar, data viitoare când cumpărați un sandviș, mergeți în schimb la muștar integral.
Citeste mai mult
4. Schimbați comanda de cafea
Modul în care vă luați cafeaua poate avea un efect major asupra numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Dacă sunteți un consumator de lapte cu lapte cu lapte plin de grăsimi, fiecare ceașcă vă oferă aproximativ 340 de calorii și 18 g de grăsime, aproape o treime din aportul zilnic de grăsime recomandat pentru femei.
Un cappuccino mare conține 207 calorii cu 10,7g grăsime. Cel mai bun mod de a vă reduce caloriile din cafea este să comandați o cafea mică, să treceți la lapte degresat, să nu adăugați siropuri aromate și să folosiți un îndulcitor natural în loc de zahăr. Sau chiar mai bine renunțați la cafea și treceți la un ceai de plante ca verde.
Încercați să evitați caloriile lichide. În medie, 11% din caloriile noastre zilnice sunt consumate prin sucuri, băuturi răcoritoare, latte și vinuri după muncă. Schimbați-le pentru băuturi cu calorii minime sau fără calorii, cum ar fi ceai, ceai de plante și apă, și puteți pierde 7 lb în patru luni.
5. Mănâncă mai mult iaurt
Luați un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert, deoarece acest lucru vă poate ajuta să pierdeți kilograme. Într-un studiu recent, când persoanele supraponderale au urmat o dietă echilibrată care a inclus trei porții zilnice de alimente lactate, cum ar fi iaurtul, au pierdut cu 61% mai multe grăsimi - și cu 81% mai multe grăsimi în jurul taliei - comparativ cu cele care nu.
Se crede că calciul conținut în iaurt poate împiedica depozitarea grăsimilor și poate crește pierderea de grăsime prin păcălirea metabolismului în timpul orelor suplimentare.