16 boostere de energie care au câștigat; Nu te las epuizat
de Lisa Byrne
Timp de citit:
Te simți epuizat la sfârșitul zilei? Ai nevoie de acea ceașcă de cafea dimineața pentru a „începe”? Experimentezi scăderi în energia ta la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii?
Dacă răspunsul tău este da, citește mai departe, deoarece corpul tău îți spune ceva important.
Când corpurile noastre funcționează bine, ne trezim înviorați. Nivelurile noastre de energie rămân alimentate pe tot parcursul zilei și avem aceeași cantitate de energie la sfârșitul zilei ca și dimineața. Nu trebuie să ne bazăm pe cârje energetice - ca o ceașcă de cafea de dimineață - pentru a trece peste zi. Sistemele noastre sunt hrănite cu adevărate forme de energie și funcționează în condiții de top.
Dar mulți dintre noi ne bazăm pe „împrumuturi energetice” pentru a ne ajuta să trecem peste zi.
Cofeina, zahărul și nicotina ne mențin în funcțiune, dar fac acest lucru la un cost ridicat și atât de mult timp. Aceste ascensoare temporare ne vor lăsa întotdeauna epuizate, deoarece sunt ca o bancă care împrumută bani cu dobândă mare.
Folosim aceste „împrumuturi energetice” pentru a ne face să trecem prin nevoile noastre imediate de energie, dar ajungem la capătul „datoriei” epuizării la sfârșitul zilei. Atunci când aceste cârje sunt utilizate pe o perioadă lungă de timp, ciclul spiralează și corpul nostru nu are niciodată șansa să prindă energie durabilă sau să se refacă și să se repare.
Cum oprim acest ciclu și începem să ne hrănim și să ne îngrijim corpurile, astfel încât acestea să fie pline de energie vibrantă toată ziua, pe tot parcursul zilei?
Iată 16 moduri de a începe să aduci mai multă energie în ziua ta.
1. Alegeți alimente reale, bogate în nutrienți.
- Alegerea alimentelor dense în nutrienți este esențială pentru energia noastră, deoarece acestea oferă mai mult corpului nostru decât trebuie digerat.
- Începeți prin creșterea legumelor, fructelor, cerealelor integrale, nucilor și semințelor.
2. Echilibrează-ți mesele.
- Corpul nostru are nevoie de toți nutrienții principali (grăsimi, proteine și carbohidrați) pentru a funcționa corect.
- Includeți în fiecare masă niște proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați din cereale integrale.
3. Măriți-vă fibra dimineața.
Fotografie de Sharon Mollerus
- Când mâncăm un mic dejun bogat în fibre, rămânem mulțumiți și energizați mai mult timp, întrerupând nevoia de gustare dulce sau ceașcă de cafea la mijlocul dimineții.
- Încercați fulgi de ovăz, granola sau fructe proaspete - în special fructe de pădure, mere sau pere dimineața.
- Luați în considerare să mâncați o masă de prânz dimineața. Mânc des avocado pe pâine prăjită cu cereale încolțite sau o supă de fasole și legume la micul dejun.
4. Consumați mai multe alimente crude.
- Fructele și legumele crude au toate enzimele și substanțele nutritive intacte (gătitul alimentelor distruge unele dintre enzimele și nutrienții care dau energie). Energia vieții acestor alimente ne lasă întineri.
- Adăugați mai multe produse crude la fiecare dintre mesele dvs. având câte o parte din legume crude tăiate sau fructe proaspete de fiecare dată când mâncați.
5. Mănâncă-ți verdele.
- Concentrați-vă în special pe verdele cu frunze întunecate, cum ar fi varza, colii, bok choy, muștarul, broccoli rabe și ceașca.
- Aceste legume sunt pline de vitamine, substanțe nutritive și fitochimicale (cum ar fi clorofila) care îmbunătățesc circulația, purifică sângele și întăresc sistemul imunitar.
- Asociate primăverii, aceste legume măresc energia vitală și ajută la detoxifiere.
6. Creșteți-vă activitatea fizică.
Fotografie de Judith
- Unele mișcări zilnice sunt esențiale pentru niveluri sănătoase de energie.
- Începeți prin a încorpora chiar și 10 minute de activitate, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau dansul - de preferință dimineața pentru a porni metabolismul.
7. Reduceți toxinele.
- Eliminarea toxinelor necesită multă energie și taxează organismul. Gestionați-vă mediul înconjurător pentru a reduce încărcătura toxică pe corp.
- Începeți folosind produse de îngrijire personală netoxice și produse de curățat pentru uz casnic și alimente organice ori de câte ori este posibil.
- Curățați aerul și apa la locul de muncă și acasă cu un purificator.