15 Te greșește; Re realizarea atunci când încercați să pierdeți în greutate
"Daca este ușoară, nu te face să te îngrași, nu-i așa? ”GREȘIT.
Bună, mă numesc Karla și merg la un nutriționist în ultimele șapte luni.
De când m-am îngrășat acum câțiva ani, am încercat să slăbesc ceva greutate nedorită. Dar, indiferent de câte ori am încercat, nu am putut scăpa de asta până nu am vizitat un nutriționist.
Nu numai că m-a ajutat să slăbesc, dar am învățat și cum să pun la punct niște obiceiuri grozave.
La prima mea consultare, am aflat că, în loc să îmi propun să ating obiectivul „slăbirii”, ar fi mai bine pentru mine să am în vedere un obiectiv specific și realist.
Am învățat multe lucruri pe parcurs, dar am aflat mai ales despre toate greșelile pe care le făcusem înainte de fiecare dată când am încercat să slăbesc:
1. Mănâncă doar trei mese pe zi.
Deși o auzisem de mii de ori, nu am înțeles niciodată cu adevărat valoarea infamelor gustări. Lucrând cu nutriționistul meu, am constatat că ceea ce a funcționat pentru mine a fost trei mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și câteva gustări (migdale/alte nuci, alimente umplute cu proteine și legume).
2. Nu mănânci suficiente legume.
Vrei sa slabesti? Mananca legume. Iti este foame? Mananca legume. Nu știi ce să gusti? Ghiceste.
3. Evitarea anumitor grupuri de alimente.
În mintea mea, prin marea înțelepciune pe care am dobândit-o din reviste, a trebuit să evit carbohidrații și toate grăsimile. GRESIT. Cheia este o dietă echilibrată, cu toate grupurile de alimente pentru fiecare masă.
4. În urma
Nu dieta Atkins sau dieta alcalină sau dieta cu supă (într-adevăr există o dietă numai pentru supă). Niciuna dintre acestea nu este concepută pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea suplimentară într-un mod sănătos și, mai presus de toate, de lungă durată. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai ușor, dar probabil veți reveni în câteva zile.
5. Mănâncă foarte puțin sau nimic la micul dejun.
Când nu luați micul dejun, corpul dumneavoastră nu are suficientă energie pentru a se ridica și a alerga.
6. Nu faceți niciun exercițiu.
VINOVAT. Nu am fost niciodată genul de persoană care face exerciții și, din acest motiv, mi-a fost mai greu să slăbesc kilogramele în plus. Vrei să vezi schimbarea? Mănâncă bine, mănâncă sănătos și fă mișcare. Nu există altă cale.
7. Mâncarea excesivă la stres.
Cu toții am trecut prin stresul care ne duce la coborârea unei pungi întregi de chipsuri sau la devorarea unei bare întregi de ciocolată. Adevărul este că există anumite alimente care sunt mult mai sănătoase pentru dvs. și pe care le puteți folosi pentru a combate stresul, cum ar fi acele legume uimitoare (morcovi, vă rog să nu mă părăsiți niciodată).
8. Căderea credinței că „dacă este ușoară, nu te face să te îngrași”.
Nu lăsați niciodată eticheta respectivă să fie o opțiune pentru dvs. doar să vă bucurați de orice doriți. Chiar dacă mănânci ceva cu un conținut scăzut de calorii, nu înseamnă că poți exagera.
9. Detoxifiere pentru a slăbi.
Trebuie să recunosc că, uneori, am căzut pentru moda de detoxifiere și a fost cea mai rea experiență pe care am avut-o vreodată. Nu numai că am rămas fără mâncare solidă timp de două zile (puteam mânca salate până în a treia zi), dar și apărarea mea era atât de scăzută încât m-am îmbolnăvit ca niciodată în săptămâna următoare.
10. Consumând doar salate.
Da, am spus deja că legumele sunt magice, dar, ca orice altceva din această viață, nimic nu este bun dacă este în exces, cu atât mai puțin dacă nu includeți celelalte grupuri de alimente.
11. Înnebunind în „ziua înșelătoriei”.
Este un mit că o masă poate distruge toate progresele pe care le-ai făcut în timpul săptămânii. Nimic nu se va întâmpla dacă mănânci un burger cu cartofi prăjiți sau un shake de lapte într-o zi, dar dacă urmezi asta cu tacos și ajungi să dai jos două beri și o pizza deoarece YOLO, rezultatele tale vor fi probabil mai lente sau compromise.
12. Sau te privezi de lucrurile tale preferate, pentru totdeauna.
De asemenea, nu este vorba despre interzicerea alimentelor preferate până la sfârșitul timpului. Înainte de a-mi începe vizitele la nutriționist, obișnuiam să iau suc, un mango la micul dejun și un fruct cu cină. A fost prea mult zahăr pentru corpul meu, așa că am optat doar pentru reducerea porțiilor pe care le aveam. Dacă iubiți înghețata, răsfățați-vă cu una din când în când. Atâta timp cât îl mențineți echilibrat cu alimente sănătoase, va fi OK.
13. Să nu mănânci nimic înainte să faci mișcare.
„Pentru a slăbi mai repede”, au spus ei. Dimpotrivă, este un mod sigur de a ajunge să vă simțiți rău. Într-o zi, am decis să merg la clasa mea HIIT pe stomacul gol, după două luni de a nu face mișcare și, bine, puteți ghici ce s-a întâmplat.
14. Exagerarea supraalimentelor.
Nu vă lăsați purtați doar din cauza numelui. Nu sunt fasole magică. Unele dintre aceste alimente vă vor ajuta să obțineți mai multe fibre, altele vă vor face să vă mulțumiți mai repede, dar din nou, este vorba de echilibru.
15. Nu primi ajutor de la experți.
Știi când cazi cu gripă și te auto-medicezi și ajungi să te simți și mai rău? Ei bine, același lucru se întâmplă și cu nutriția. În afară de o clasă din clasa a treia despre grupurile de alimente, nu învățasem niciodată cum să mănânc și să rămân la cea mai sănătoasă greutate fără ajutorul unui specialist. Dar fiecare corp este diferit și, prin urmare, fiecare persoană are nevoi diferite. Deci, faceți câteva cercetări și încercați să găsiți un dietetician înregistrat cu acreditări pe care le puteți vedea chiar și pentru o singură sesiune.
Mulțumiri infinite lui Paulina Benítez, nutriționistă și pre-
și antrenor de fitness post-natal, pentru că am fost acolo pentru mine de fiecare dată când mi-am încălcat dieta cu cafea carajillos.
Această postare a fost tradusă din spaniolă.