15 remedii eficiente la domiciliu pentru creșterea în greutate Fapte organice
de Meenakshi Nagdeve ultima actualizare - 28 februarie 2020 ✓ Bazat pe dovezi
Remediile casnice pentru creșterea în greutate sănătoasă includ exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă care conține mai mulți carbohidrați și grăsimi și consumul frecvent. De asemenea, consumul de nuci, stafide și fructe uscate ajută la creșterea în greutate sănătoasă.
Majoritatea oamenilor doresc să se îngrașe din cauza problemelor de sănătate sau a altor probleme precum fumatul, pierderea poftei de mâncare, sportul și culturismul. De asemenea, este important să știm că persoanele supraponderale suferă și de boli de inimă, diabet și depresie, care sunt afecțiuni care nu sunt în general asociate cu persoanele slabe.
A fi subțire sănătos sau nesănătos?
Un studiu realizat de Dr. Sébastien Jacquemont și colab., Colegiul Imperial din Londra și Universitatea din Lausanne din Elveția au arătat că unii oameni slabi îl au în genele lor. Ei nu adaugă niciun exces de greutate în corpul lor, chiar și atunci când mănâncă o mulțime de junk food, deoarece au un sistem metabolic extrem de activ. Cu toate acestea, este posibil să nu fie un motiv pentru a sărbători.
Persoanele subțiri sunt, de asemenea, susceptibile la probleme de colesterol, la fel ca persoanele supraponderale. Ei mănâncă mai multe junk food pentru a se îngrășa, ceea ce adaugă de fapt grăsimi inutile, care pot să nu fie foarte utile sau benefice organismului. A fi subțire prezintă și riscul de malnutriție. Majorității junk food-ului îi lipsește nutriția, cum ar fi vitaminele esențiale, mineralele, proteinele și carbohidrații sănătoși. Deci, pe termen lung, consumul de junk food poate duce cu siguranță la malnutriție.
A fi subțire nu este atât de grozav!
Persoanele mai subțiri se pot confrunta cu probleme de sănătate pe termen lung. Osteoporoza, care este asociată cu persoanele în vârstă, afectează semnificativ mai mult persoanele slabe decât cele cu o greutate ideală. După cum știm, osteoporoza scade densitatea osoasă, în timp ce grăsimile din organism ajută la producerea cantității necesare de estrogeni pentru a ajuta la menținerea densității osoase. La persoanele slabe, aceasta este o problemă deosebit de îngrijorătoare. La scară generală, depozitele de grăsime la persoanele în vârstă acționează ca agenți de amortizare și îi protejează împotriva fracturilor în caz de cădere sau poticnire. Femeile necesită, de asemenea, depuneri de grăsime în corpul lor pentru o mai bună reproducere. Lipsa de grăsime la femei le poate împiedica grav capacitatea de a menstrua și de a se reproduce.
Remedii la domiciliu pentru creșterea în greutate
Următoarele sunt sfaturi sau remedii casnice pentru creșterea în greutate sănătoasă:
Alimentație sănătoasă
În timp ce încercați să vă îngrășați, accentul ar trebui să se concentreze mai mult pe consumul de alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Un studiu de cercetare condus de Dr. Una Masic și Dr. Martin R Yeomans și publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că aroma umami crește sațietatea și sporește pofta de mâncare și poate ajuta la creșterea în greutate.
Lista alimentelor sănătoase include următoarele:
- Carne și păsări de curte
- Grăsimi vegetale nesaturate
- Lapte degresat
- Conținut sănătos de amidon
- Legume si fructe
- Caju, migdale, curmale, nuci, struguri uscați, caise și piersici
- Semințe de susan, nuci măcinate și arahide
Notă: Fructele și nucile pot fi ușor adăugate la micul dejun, salate, cereale și deserturi.
Fructele uscate sunt sănătoase și trebuie consumate în fiecare zi. Credit foto: Shutterstock
Stafide
Potrivit unui studiu condus de Dr. Victor L. Fulgoni, III și colab. aportul de stafide este asociat cu parametri de greutate mai buni și cu absorbția nutrienților. Sunt pline de substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că chiar și porții mici de stafide oferă o cantitate mare de calorii. Un sfert de cană de stafide conține până la 100 de calorii. Astfel, consumul de stafide în fiecare zi vă poate crește substanțial greutatea.