15 fraze transformative pe care să le folosiți cu mâncătorii voștri
Nu există nicio îndoială că orele de masă cu copii mici sunt haotice. De multe ori mă pregătesc înainte să ne așezăm la cină, știind că se vor întâmpla lucruri frustrante - fiul meu ar putea să respingă unele sau toate alimentele pe care le-am servit, legumele s-ar putea să nu fie mâncate, fiica mea ar putea arunca ceva de pe tava ei sau acolo ar putea fi o deversare sau două de curățat.
Chiar dacă orele de masă sunt rareori pașnice atunci când vă aflați în „tranșeele” părintești, mesele de familie sunt încă imperative pentru a crea obiceiuri alimentare sănătoase, pentru a vă lega ca o familie și pentru a spori relația pe termen lung a copiilor cu mâncarea. Pentru a reduce la minimum bătăliile din timpul mesei și pentru a face mesele cât mai plăcute și mai pozitive posibil pentru dvs. și familia dvs., am obținut câteva sfaturi de la cei mai buni experți în alimentația pretențioasă din jur. Au luat timp pentru a-și împărtăși frazele preferate pe care le folosesc propriilor lor copii (și au adăugat câteva dintre ele acolo) la masă.
Iată primele 15 fraze transformatoare pe care să le folosiți cu mâncărurile voastre la masa:
"Se pare că ai terminat. Ascultă-ți burtica pentru a te asigura că este fericită și plină, pentru că următoarea oră de mâncare nu este decât mâine la micul dejun."
Copiii declară adesea că s-au „terminat” după ce și-au atins cu greu masa sau după doar câteva mușcături. Acest lucru se poate datora faptului că sunt de fapt plini fizic din orice motiv, pentru că sunt distrăși, pentru că nu le place ceea ce a fost servit sau pentru că vor să meargă la joacă. Dar pentru că ar trebui să fie treaba lor să stabilească dacă și cât mănâncă la masa, trebuie să respectăm faptul că au terminat. În același timp, vrem să le reamintim să „asculte burtica” și să le dăm o mulțime de avertismente cu privire la momentul în care va fi următoarea oportunitate de a mânca, astfel încât să își poată gândi din nou decizia, în caz că.
"Este în regulă să nu vrei să gusti mâncarea respectivă. În schimb, ai putea să o atingi, să o simți sau să o lingi pentru a o cunoaște mai bine."
Nu este o idee bună să-i presăm pe copiii noștri să mănânce un anumit aliment la masa - de fapt, îi poate face mai precauți față de el decât erau înainte. În schimb, îndepărtați presiunea făcându-le să știe că este în regulă să nu gustați sau să mâncați un aliment, ci că sunt liberi să îl exploreze în alte moduri mai puțin înfricoșătoare, cum ar fi atingerea, jocul cu, simțirea, spălarea, stivuirea, linsul sau mirosirea acesta (fără a fi grosolan sau perturbator). Toți aceștia sunt pași pozitivi către acceptarea în cele din urmă a unui aliment.
"Au mai rămas ___ (20, 15, 10, 5) minute pe cronometru pentru cină în seara asta. Apoi buzzer-ul se va stinge și bucătăria va fi închisă până mâine la micul dejun."
Dacă aveți un consumator lent (durează 35-45 de minute sau mai mult pentru a termina o masă), ar putea fi o idee bună să setați un cronometru cu un buzzer la ora mesei (cu avertismente de 15, 10, 5 minute), astfel încât copiii să poată mai bine învață să-ți autoreglezi consumul de alimente (și să ai suficient timp să îți fie foame pentru următoarea masă sau gustare). Mesele nu ar trebui să dureze mai mult de 20-30 de minute până la finalizare, iar setarea unui cronometru pentru consumatorii cronici lent este o modalitate bună de a stabili o graniță sănătoasă în ceea ce privește momentul pentru mese.
- Nu trebuie să încerci.
Sally Kuzemchuk, MS, RD de la Real Mom Nutrition spune că „nu trebuie să o încercați” dacă copiii ei fac furori la un aliment nou. "Încerc să fiu cât se poate de dezinvolt. Nu avem o regulă pentru o singură mușcătură în casa noastră, așa că nu trebuie să guste ceva dacă nu vor", spune ea. Sally scrie despre motivul pentru care nu este un fan al regulii cu privire la o singură mușcătură în postarea sa de pe blogul „De ce nu îi fac pe copiii mei să aibă o singură mușcătură”. Iată pagina de Facebook a lui Sally.
"Se pare că ți-e greu să stai nemișcat în seara asta. Trebuie să te ridici și să scuturi de zguduituri înainte să te așezi din nou? Sau ar trebui să încercăm să punem scaunul sub picioare, astfel încât să te simți mai stabil?"
Este important să acordați mult timp înainte de masă pentru joc activ și să „scoateți în mișcare”, dar copiii mici și preșcolarii sunt adesea neliniștiți la masa de cină chiar și în cele mai active zile. Kristen Yarker, MSc, RD subliniază importanța de a pune ceva solid și constant sub picioarele copilului dumneavoastră în timpul mesei. Ea scrie pe blogul ei „în timp ce mâncarea este o prioritate pentru corpul nostru, există două priorități care înlocuiesc mâncarea: 1) respirația și, 2) rămâne în poziție verticală (adică să nu cadă pe capul nostru). Când picioarele copilului tău nu se odihnesc pe ceva solid, corpul lor trebuie să se concentreze asupra căderii.Acest lucru îndepărtează atenția asupra sarcinii de a mânca.Bebelușii și copiii mici cu vârsta sub 3 ani sunt încă consumatori începători și trebuie să acorde o atenție deplină sarcinii oferind un suport solid pentru picioare, eliminați o sursă mare de distragere a atenției. "