15 alimente de care aveți nevoie pentru a vă antrena antrenamentul muscular; Fitness
Pentru a te antrena și a trăi mai bine, trebuie să mănânci mai bine. Această listă este un loc minunat pentru a începe.
O expresie pe care ne place să o trăim: „Pentru a vă antrena și a juca în partea de sus a jocului, nu mâncați ca un tâmpit”
Cu alte cuvinte: Dacă obiectivul tău este să te strângi la maximum din corp (și să arăți și să te simți fenomenal), atunci trebuie întotdeauna să fii atent la ceea ce pui în el. Următoarele 15 alimente - pe care le-am descompus în funcție de proteine, carbohidrați, grăsimi și băuturi - sunt un loc bun pentru a începe. Fiecare dintre ele este o putere nutrițională pe care ar trebui să o încorporați în dieta dvs. cât de des puteți. Citiți mai departe, apoi faceți cumpărături și mâncați corespunzător.
Cele mai bune 10 alimente care stimulează starea de spirit
Creșteți-vă nivelul de energie știind ce să mâncați.
Proteină
Proteinele sunt esențiale pentru a furniza elementele care formează mușchiul, iar culturistii au nevoie de multă cantitate - între 1 și 2 grame pe kilogram de greutate corporală zilnic. Unele surse de proteine oferă alte ingrediente care vor îmbunătăți forța și creșterea musculară și mai mult.
Somon
8 oz de somon Atlantic: 416 calorii, 45g proteine, 0g carbohidrați, 24g grăsimi
Somonul este bogat în acizi grași esențiali omega-3 acizi eicosapentaenoici (EPA) și acizi docosahexaenoici (DHA). Cantități mai mari de omega-3 contribuie la îmbunătățirea forței musculare, la sensibilitatea la insulină și la absorbția glucozei și a aminoacizilor. De asemenea, sunt ușor arși pentru combustibil, care protejează glicogenul muscular pentru a menține mușchii mari.
Igor Golovniov/EyeEm/Getty
hering
3 oz de hering kippered: 185 calorii, 21g proteine, 0g carbohidrați, 11g grăsimi.
Heringul este bogat în omega-3 și are cel mai mare conținut de creatină - care poate spori creșterea și rezistența musculară - a oricărei surse de hrană de pe uscat sau de pe mare.
Colin Erricson/Getty
8 oz de 90% carne de vită organică slabă: 392 calorii, 48g proteine, 0g carbohidrați, 22g grăsimi.
Deoarece vitele crescute organic sunt hrănite cu iarbă, nu cu cereale, carnea de vită organică are niveluri mai ridicate de acid linoleic conjugat (CLA). Acest lucru ajută la reducerea grăsimii corporale în timp ce mărește masa și forța musculară.
Dorling Kindersley/Getty
3 ouă mari: 255 calorii, 21g proteine, 1g carbohidrați, 18g grăsimi.