1450 de calorii și menținerea în loc de a pierde - 3 pui de grăsime într-o comunitate de slăbit
Este posibil să fi lovit un pic de platou dacă nu ați pierdut în greutate la 1450, deoarece ar trebui să fie suficient de scăzut pentru a pierde în greutate fără a face mișcare. Am trecut de la 211-180 mâncând 1650 de calorii pe zi și fără să fac mișcare, am slăbit aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână.
De cât timp nu pierzi? Poate fi doar fluctuații normale ale corpului, TOM sau retenție de apă dacă a fost mai puțin de o săptămână.
Puteți încerca ciclismul cu calorii (1800 într-o zi, 1200 în următoarea, apoi 1600 etc.) pentru a vedea dacă asta face ceva pentru dvs. Uneori trebuie doar să ne păcălim corpurile!
Dacă doriți să pierdeți 2 kg pe săptămână, va trebui să începeți să vă exercitați. Necesarul tău de calorii va depinde în parte de vârsta ta. Presupun că ai sub 50 de ani. Având în vedere înălțimea și greutatea actuală, dacă mănânci la 1450 cu exerciții nominale, ar trebui să pierzi în medie aproximativ 1 lb pe săptămână, în medie. Desigur, nu veți pierde 1 kg în fiecare săptămână. deoarece greutatea va fluctua și, așa cum am spus mai sus, veți atinge un platou din când în când.
Pentru a crește 1 lb pe săptămână la 2 lb pe săptămână, trebuie să pierzi 500 de calorii pe zi de unde te afli. Nu poți face asta mâncând mai puțin (ai scădea până la 950 pe zi, ceea ce reprezintă o „dietă” de foame). Deci, va trebui să faceți mișcare.