1400 Calorie Meal Plan High Protein - Planuri de masă imprimabile

Conform cercetărilor recente efectuate de un grup de specialiști medicali din Germania, s-a observat că o dietă bogată în proteine de 1400 de calorii poate declanșa în mod eficient procesul de scădere în greutate la om.

Aceeași cercetare a susținut, de asemenea, că consumul unei cantități suficiente de proteine în dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți slab și puternic pe o perioadă de timp.

Deși știam că proteinele sunt destul de esențiale pentru creșterea musculară, ele s-au dovedit, de asemenea, eficiente în stimularea imunității în corpul uman.

Ce este un regim alimentar bogat în proteine, de 1400 de calorii?

Aportul de proteine trebuie să fie mai ridicat și trebuie să vă limitați caloriile zilnice la 1400 de calorii în acest proces. În plus. Trebuie să țineți o evidență a aportului de carbohidrați pentru a obține cele mai bune rezultate pentru obiectivele dvs. de slăbire și fitness.

Acum, înainte de a începe cu pregătirea și planificarea mesei, încercați să parcurgeți liniile directoare menționate mai jos pentru o dietă bogată în proteine de 1400 de calorii, care va funcționa ca o mână de ajutor.

Îndrumări de urmat în timpul mesei de 1400 de calorii, plan de dietă bogată în proteine

Aportul de carbohidrați trebuie să fie pe partea inferioară, dar totuși nu trebuie să coborâți sub 100-120 grame pe zi
Aportul de proteine trebuie să rămână în jur de 50-60 de grame pe zi, în funcție de vârstă, greutate și IMC
Când vine vorba de surse de grăsime, alegeți articole precum ulei de măsline, unt de arahide și migdale
Atunci când alegeți surse de carbohidrați, alegeți opțiuni alimentare, cum ar fi paste, cereale integrale, granola care transportă și o cantitate bună de fibre
Nu ratați niciodată să beți 3-4 litri de apă în timpul zilei pentru a obține cele mai bune rezultate
Faceți exerciții zilnice și puteți vedea îmbunătățiri vizibile în starea de sănătate și fizic

Planificator săptămânal pentru o masă de 1400 de calorii, plan de dietă bogată în proteine

Ziua 1.

Plan de masă de 1400 de calorii bogat în proteine - boluri satay de pui

Mic dejun- 1 porție de mini brioșe fără ciocolată cu ciocolată de banane cu 1 cană de zmeură și 1 cană de iaurt grecesc fără grăsimi

Gustare- 1 cană de mure

Prânz - 1 porție de boluri satay de pui cu sos picant de arahide