14 sfaturi pentru prevenirea creșterii în greutate de iarnă

Tot ce aveți nevoie pentru a trăi o viață în echilibru total de la autoritatea în bunăstare.

Certificări

Adânciți-vă practicile de bunăstare și dezvoltați tehnici pentru a-i învăța pe ceilalți cu o certificare prestigioasă Chopra.

Articole

Resursă pentru sănătatea minții-corp, meditație, creștere personală, nutriție și multe altele.

Certificări dropdown dreapta

Retrease dropdown dreapta

Articole dropdown dreapta

LEGĂTURI RAPIDE

14 sfaturi pentru prevenirea creșterii în greutate de iarnă

Sănătate și bunăstare

Deși ați putea crede că creșterea în greutate în timpul iernii este inevitabilă în zilele mai reci și mai scurte; agitația sărbătorilor; și dorința ta inerentă de hibernare mai mult, ia în considerare aceste sfaturi pentru a-ți asuma greutatea și sănătatea.

1. Mănâncă alimente întregi

Este posibil să fi auzit de mișcare alimentară întreagă. Acest stil de alimentație se concentrează pe consumul de alimente care sunt în toate formele lor (sau cât mai aproape posibil), cum ar fi fructe și legume proaspete, carne și proteine neprelucrate, nuci, semințe, cereale integrale și uleiuri sănătoase nerafinate.

Alimentele ultraprocesate - cum ar fi făina albă, mâncarea rapidă, zahărul și mâncarea clasică - sunt asociate cu o rată crescută de obezitate, sindrom metabolic crescut, niveluri mai ridicate de glucoză în post și niveluri crescute de colesterol total și LDL.

Pentru a preveni creșterea în greutate în timpul iernii în acest an, direcționați coșul de cumpărături către perimetrul magazinului, unde se găsesc de obicei opțiuni proaspete, neprelucrate și cu produse alimentare integrale.

2. Echilibrează-ți glicemia

Biochimia dvs. este guvernată de insulină, un hormon care permite celulelor să absoarbă glucoza, un zahăr, din sânge. Atunci când nivelul zahărului din sânge crește și coboară frecvent în intervale nesănătoase, acesta vă poate scăpa de echilibru și vă poate determina corpul să stocheze mai multe grăsimi. Pe de altă parte, când zahărul din sânge este stabil pe tot parcursul zilei, corpul tău este mai capabil să regleze metabolismul, să arda grăsimi și să-ți mențină greutatea optimă.

Pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil, evitați să mâncați alimente făcute cu zahăr procesat și alți carbohidrați rafinați, cum ar fi bomboane, biscuiți, covrigi și chiar alimente care sunt în mod obișnuit cunoscute ca „alimente sănătoase”, dar care pot conține niveluri ridicate de zaharuri rafinate: granola, niște bare energizante (verificați etichetele) și iaurt îndulcit. Unele cercetări au descoperit că consumul de mese mici (și gustări) frecvente pe tot parcursul zilei creează niveluri mai stabile de zahăr din sânge și duce la un indice de masă corporală mai scăzut. Cu toate acestea, aceste mini-mese sau gustări trebuie să includă un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați.

3. Îmbunătățește-ți alimentele de confort

Să te bucuri de mâncare este o dorință primordială a ființelor umane. Vestea bună este că nu trebuie să eliminați aromele și delicii preferate pentru a menține la distanță creșterea în greutate de iarnă. Mai degrabă, experimentați cu înlocuirea ingredientelor de calitate superioară pentru a îmbunătăți valoarea sănătății alimentelor preferate de confort, astfel încât acestea să includă mai multe alimente întregi, cu conținut scăzut de zahăr și ingrediente sănătoase.

De exemplu, schimbați zahărul alb pentru miere, sirop de arțar sau fructe călugărești. În loc de făină albă, folosiți făină integrală de grâu, făină fără gluten sau făină de migdale. Îmbunătățiți-vă uleiurile, (evitând uleiurile procesate, cum ar fi grăsimile trans și uleiurile hidrogenate), la opțiuni mai puțin rafinate, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline sau uleiul de avocado.

4. Transpirați regulat

Există multe tipuri de exerciții și multe strategii de exerciții care vă pot ajuta să evitați creșterea sezonieră în greutate, oferind în același timp multe alte beneficii pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o alegeți, cercetarea arată că exercițiile fizice consistente, combinate cu alimentația sănătoasă, nu numai că ajută la prevenirea creșterii în greutate, dar ajută și persoanele care au slăbit să mențină această pierdere în greutate pe termen lung.

Pentru mai mult succes și longevitate cu rutina de exerciții, concentrați-vă pe următoarele elemente:

Varietate: Variați tipul de exercițiu pe care îl efectuați într-o săptămână. De exemplu, încercați să includeți cardio, unele antrenamente de rezistență și o anumită forță și flexibilitate (cum ar fi yoga) într-o perioadă dată de șapte zile.
Distracție: pentru o inspirație mai mare și o gestionare îmbunătățită a greutății, explorați activitățile care vă plac. Un studiu a confirmat că plăcerea în timpul exercițiilor fizice a îmbunătățit pierderea în greutate la femeile supraponderale.
Coerență: crearea de coerență cu planul de exerciții vă va ajuta să amânați creșterea în greutate de iarnă. Un studiu a constatat că participanții care au exercitat aproximativ 60 de minute pe zi au avut mai mult succes în menținerea greutății lor. Nu trebuie neapărat să faci mișcare de o oră în fiecare zi, dar mișcarea corpului tău în fiecare zi, sau în majoritatea zilelor, va fi benefică.

5. Hidratează

Știați că deshidratarea este principala cauză a energiei și oboselii scăzute? Când sunteți obosit, este mai puțin probabil să doriți să vă implicați în activitatea fizică care vă stimulează starea de spirit și vă ajută să vă mențineți greutatea echilibrată. În plus, uneori, când crezi că ți-e foame, este posibil să ai sete. De fapt, cercetătorii au descoperit o asociere semnificativă între hidratarea inadecvată și IMC crescut, și între hidratarea inadecvată și obezitatea.

Asigurarea faptului că sunteți bine hidratat este o modalitate excelentă de a evita creșterea în greutate în timpul iernii. În fiecare zi, urmărește să bei jumătate din greutatea corporală în uncii (mai mult dacă faci mișcare). De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, beți cel puțin 80 de uncii de apă în fiecare zi.

6. Gestionează-ți stresul

Este posibil să fi auzit că stresul îți afectează greutatea corporală. Când experimentați stres fizic sau psihologic, corpul dvs. eliberează cortizol, un hormon care vă crește tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, în timp ce vă suprima sistemul imunitar. De asemenea, stimulează pofta de mâncare. Cercetătorii au găsit dovezi că stresul cronic și nivelurile crescute de cortizol sunt predictive pentru creșterea în greutate viitoare. Mulți oameni se confruntă cu niveluri ridicate de stres în sezonul de iarnă, ceea ce înseamnă că pot avea, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol și o tendință de a crește în greutate.