14 motive pentru tine; îți este greu să slăbești - din; memorie de greutate; la PCOS
Mănânci mai puțin și te miști mai mult. și încă nu slăbești. Confuz? Vă dezvăluim ce ar putea să vă împiedice
- 30 octombrie 2018, ora 8:00
- Actualizat: 30 octombrie 2018, ora 15:30
Știm cu toții formula de bază pentru a pierde în greutate: mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult.
Dar aproape fiecare dietă a încercat asta și majoritatea dintre noi au eșuat.
Suntem în continuare de aceeași dimensiune, doar puțin mai obosiți și puțin mai săraci după ce ne-am forțat de mâncăruri scumpe, potrivite pentru dietă.
Deci, ce merge prost?
Vă dezvăluim cele 14 lucruri care v-ar putea împiedica să slăbiți - și ce puteți face în legătură cu acestea.
1. Creierul tău nu vrea să iasă la dietă
Un nou studiu a constatat că creierul unor persoane este mai activ în departamentul de autocontrol decât altele.
Oamenii de știință de la McGill Univesity, Canada, au analizat scanarea creierului a 24 de voluntari la o clinică de slăbire și au descoperit că abilitatea noastră de a alimenta ar putea avea de fapt mult de-a face cu ce părți din creierul nostru arde cel mai puternic.
„Ceea ce am constatat este că la om, controlul greutății corporale depinde în mare măsură de zonele creierului implicate în autocontrol și autoreglare”, a spus neurologul Alain Dagher.
„Acea zonă a creierului are capacitatea de a lua în considerare informațiile pe termen lung, cum ar fi dorința de a fi sănătos, pentru a controla dorințele imediate”.
În timpul studiului, cele 24 de persoane au urmat o dietă de scădere în greutate de 1.200kcal/zi, timp în care au avut, de asemenea, scanări RMN regulate.
Oamenii de știință s-au uitat în primul rând la cortexul prefrontal lateral - partea creierului legată de autoreglare și la cortexul prefrontal medial ventral, care se ocupă cu dorința.
În timpul scanărilor, voluntarilor li s-au arătat imagini cu mâncăruri gustoase, precum și imagini cu peisaje.
Cercetătorii au descoperit că atunci când s-au confruntat cu imagini cu alimente apetisante, partea creierului asociată cu dorința și valoarea a devenit deosebit de activă.
Doar cei care au avut cel mai mare succes în a pierde în greutate au văzut că o parte a creierului lor devine mai puțin activă pe măsură ce timpul a trecut.
2. Dezechilibre hormonale
Avem doi hormoni responsabili de foame și seitate - leptina (îți scade pofta de mâncare) și grelina (crește pofta de mâncare).
Obezitatea tinde să rezulte în a deveni rezistentă la efectele de suprimare a poftei de mâncare ale leptinei.
Dar dacă urmați o dietă care implică o alimentație continuă sub consum, atunci ați putea să vă deranjați și nivelul hormonilor.
Pentru a pierde în greutate, doriți să aveți mai puțină grelină, astfel încât să nu vă fie foame. dar când încerci să pierzi grăsime, corpul tău poate răspunde modificând nivelul hormonilor, astfel încât să fii și mai înfometat.
De aceea, dietele extreme pe termen scurt nu funcționează - deoarece corpul tău va încerca activ să te mențină la aceeași greutate. Cheia este să schimbi ceea ce mănânci, mai degrabă decât cât.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă, concentrată pe alimente integrale, plină de fructe și legume proaspete, atunci puteți mânca până când vă saturați și ardeți încă grăsime corporală.
Foamea este inamicul pierderii de grăsime.
3. Stresul
Stresul poate avea un efect profund asupra metabolismului și a sănătății intestinului.
Corpurile noastre nu prea cunosc diferența dintre stresul fizic și cel mental; vor rezolva problemele de muncă în același mod în care ar amenința foametei.
Cu cât suntem mai stresați, cu atât mai mult corpul se agață de rezervele de grăsime și de masa musculară.
Dacă doriți cu adevărat să începeți să schimbați grăsimea corporală, trebuie să vă relaxați corpul (și mintea).
Aceasta va face să elibereze molecule de grăsime, să elimine presiunea din intestin și să permită creșterea mușchilor.
Iar cel mai bun mod de a vă schimba compoziția corpului este de a crește cantitatea de masă musculară slabă pe care o aveți.
4. Prioritizarea exercițiului față de dietă
Exercițiile fizice sunt absolut esențiale pentru menținerea sănătății dvs., dar nu este cel mai important în ceea ce privește pierderea de grăsime.
Ben Claypole, directorul City Athletic, a declarat pentru The Sun: „În cazul în care majoritatea oamenilor eșuează cu pierderea de grăsime corporală este incapacitatea lor de a avea o aderență dietetică consistentă și, de asemenea, presupuneri cu aportul lor de calorii” - nu neapărat regimul lor de exerciții fizice.
"Amintiți-vă că este posibil să existe cel puțin trei mese pe zi pe care trebuie să le faceți corect și doar un singur program de antrenament pe care trebuie să îl corectați, dar este important să petreceți timp de calitate pe ambele în fiecare zi!" el a spus.
„Așadar, 75 la sută din efortul dvs. va merge în pregătirea și programarea alimentelor sănătoase nutritive.”
5. Mănâncă prea mult după mișcare
Te-ai întors vreodată de la sală și ai simțit că ai meritat să mănânci o pizza întreagă și o ojă de pe o sticlă de vin? De inteles. dar nu deosebit de bun pentru câștiguri.