14 mile Run sau Power Walk; BE FIT JC

Este toamna și este un moment minunat pentru a merge sau a alerga în cartierul dvs. cu o alergare de 1/4 mile sau o plimbare cu putere. Vizitarea și alergarea este o combinație excelentă, deoarece timpul trece când observați schimbările căderii în jurul vostru. Chiar dacă locuiți într-un mediu fără sezon, octombrie aduce o energie de schimbare care se îndreaptă spre lunile mai întunecate ale iernii. Gândiți-vă la acest antrenament ca la o recoltă, culegând ceea ce ați semănat atunci când ați realizat 1/4 mile de 3 ori săptămâna aceasta înainte de a deveni prea rece sau ocupat cu sărbătorile! Veți simți diferența mai ales în abdomen și picioare, ca să nu mai vorbim de plămâni. Respirația ritmică ajută la funcția pulmonară.

power

Elemente ale unei bune tehnici de rulare

POSTURA DREPTĂ
O postură verticală este esențială, un alergător ar trebui să mențină un cadru relaxat și să-și folosească nucleul pentru a menține poziția verticală și stabilă. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor, atâta timp cât corpul nu este nici rigid, nici tensionat.

ÎMBĂNĂTURĂ UȘOR ÎNAINTE
Înclinându-se înainte plasează un centru de masă al alergătorului pe partea din față a piciorului, ceea ce evită aterizarea pe călcâie și facilitează utilizarea mecanismului arcului piciorului. O ușoară înclinare înainte facilitează, de asemenea, alergătorului să evite aterizarea piciorului în fața centrului de masă și efectul de frânare rezultat.
Cele mai frecvente greșeli de alergare sunt înclinarea bărbiei în sus și aruncarea umerilor.

Avantajele alergării

Deși există potențialul de accidentare la alergare (la fel ca în orice sport), există multe beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ pierderea în greutate potențială, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și respiratorii (reducerea riscului de boli cardiovasculare și respiratorii), îmbunătățirea capacității cardiovasculare, reducerea colesterolului total din sânge, întărirea oaselor (și potențial densitatea osoasă crescută), posibila întărire a sistemului imunitar sistem și o stimă de sine îmbunătățită și o stare emoțională.