14 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea Tiger Fitness
Uite, alergatul este minunat pentru exerciții. La fel ca în cazul greutăților, nu numai că beneficiezi fizic, dar câștigi și forță mentală.
Dacă ați văzut alte articole care susțin exact câte calorii veți arde făcând acest exercițiu, acestea sunt greșite. Există multe lucruri care afectează câte calorii arzi.
Aceasta include nivelul dvs. de condiționare, cât de multă masă musculară slabă aveți și cât de supraponderal sunteți. Dacă lovești banda de alergare zilnic și o urăști, încearcă câteva dintre aceste exerciții care pot arde mai multe calorii decât alergatul.
Deci, ce afectează câte calorii arzi?
Numărul real de calorii pe care le puteți arde în timpul unui anumit exercițiu va depinde de câteva lucruri diferite. Cât de mult cântăriți, procentul de grăsime corporală, vârsta, nivelul fizic, genetica și chiar mediul (temperatura, umiditatea, nivelurile de oxigen) joacă un rol în cantitatea de calorii arse.
Deoarece este greu de spus exact câte calorii arde cineva, putem folosi un MET sau un echivalent metabolic.
MET se bazează pe câte mililitri de oxigen consumă o persoană pe kilogram de greutate corporală în timp ce face o anumită activitate. Un MET este aproximativ egal cu cantitatea de energie necesară pentru a sta liniștit. Deci, atunci când vă jucați pe Netflix.
Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât este mai mare MET. La naiba, cu cât speli vasele mai greu și mai repede crește nivelul MET.
Când MET crește, cresc și caloriile arse. Deci, atunci când faceți exerciții la o intensitate mai mare, acest lucru va crește cantitatea de calorii pe care o veți arde după ce vă opriți din antrenament.
Aceasta se numește efectul post-arsură.
Arde mai multe calorii decât să alergi
Dacă alergarea nu este ceea ce vă place, încercați câteva dintre aceste exerciții. Amintiți-vă, mișcarea este viață, așa că de ce să nu alegeți un nou sport sau hobby pe lângă aceste exerciții?
Condimentează-ți viața și bucură-te de corpul pe care îl creezi.
MET de rulare depinde de viteză și greutatea corporală, dar în medie MET este între 3,2 și 5,8 pentru referință.
# 1 - Kettlebell Swings
Balansoarele Kettlebell sunt excelente pentru dezvoltarea corpului și a corpului. Cu puțină practică, puteți face câteva trucuri destul de cool.
Acești pui au un MET de 8. Luați un kettlebell și începeți să lucrați.
# 2 - Burpees
Burpeele sunt icrele diavolului, dar au un MET de 8.
Cred că prefer să alerg decât să fac burpee, dar să le încerc și să văd ce crezi.