14 alimente bogate în fibre pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Canadienii ar trebui să mănânce de două ori mai multă fibră decât consumă de obicei: aportul zilnic recomandat de fibre dietetice este cuprins între 25 și 40 de grame pe zi pentru adulți și majoritatea dintre noi nu sunt aproape de a atinge ținta respectivă.
Vestea bună este că este ușor să vă creșteți aportul de fibre - și, prin urmare, să vă îmbunătățiți sănătatea și digestia - adăugând doar câteva alimente bogate în fibre în dieta dvs. de zi cu zi.
Rămânem atât de scurți în ceea ce privește aportul recomandat de fibre, deoarece dietele noastre obișnuite sunt pline de alimente care pur și simplu nu au niciunul din volumul necesar.
Povestea continuă sub prezentarea de diapozitive:
„Dieta occidentală standard este una bogată în produse de origine animală, cum ar fi carnea, brânza și laptele și produsele din cereale rafinate”, a declarat Selene Vakharia, nutriționist holist și consultant în stilul de viață. „Aceste alimente nu sunt surse adecvate de fibre”. Când ne-am umplut cu aceste alimente cu conținut scăzut de fibre, nu ne-am lăsat mult spațiu în stomac - sau pe farfurii - pentru opțiuni bogate în fibre, a explicat Vakharia, care deține La Belle Vie Holistic Living.
Deci, de ce este importantă includerea fibrelor în dietele noastre? Fibra este cheia proceselor pe care le folosim pentru a elimina deșeurile și toxinele, a spus Vakharia. „Ajută la măturarea colonului, la hrănirea bacteriilor noastre intestinale sănătoase și la încetinirea digestiei alimentelor, astfel încât să rămânem plini mai mult timp și zahărul din sânge să rămână la un echilibru sănătos”. Dietele cu conținut scăzut de fibre sunt asociate cu constipație, hemoroizi, boli diverticulare, probleme cardiace și creșterea în greutate.
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile încetinesc digestia și te ajută să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, poate ajuta la prevenirea sau controlul diabetului datorită efectului său asupra zahărului din sânge și este legat de sănătatea inimii, deoarece poate ajuta la scăderea colesterolului LDL sau „letal”. Fibrele insolubile adaugă volum la deșeuri, contribuind la prevenirea constipației și la menținerea funcționării intestinelor. Avem nevoie de ambele tipuri de fibre în dietele noastre.
Când creșteți aportul de fibre, Vakharia a recomandat, asigurați-vă că creșteți și aportul de apă. Acest lucru este deosebit de important atunci când suplimentați cu doze mari de fibre sau luați semințe de in sau semințe de chia, a spus ea. De asemenea, este mai bine să crești încet, să-i dai corpului tău timp să se adapteze și să evite problemele de stomac. Și dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să luați o dietă săracă în fibre din motive medicale, vorbiți-i înainte de a adăuga alimente bogate în fibre.
Iată 14 alimente bogate în fibre pe care le puteți adăuga în dieta dumneavoastră. Includeți unul nou în fiecare săptămână și veți atinge aceste recomandări de admisie în cel mai scurt timp!
Mere: Adăugați fibre la lista modalităților prin care un măr pe zi ar putea ține medicul departe - acest fruct este o sursă de fibre ieftină și ușor disponibilă. Ca și în cazul altor fructe și legume cu coji comestibile, mâncați-vă mărul natural. Cojile sunt o sursă importantă de fibre și substanțe nutritive, cum ar fi fitochimicale, a spus Vakharia. Un măr mediu (cu coajă!) Are 4,4 grame de fibre.