13 sfaturi pentru slăbit pentru Anul Nou; Lifestyle Medical Center
Este un an nou și nu avem nicio îndoială că una dintre rezoluțiile dvs. pentru 2015 va fi să slăbească și să se potrivească. Este o rezoluție admirabilă și de care pot beneficia mulți americani.
Iată câteva sfaturi pentru scăderea în greutate pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase înainte:
1. Adăugați, nu scădeți
Majoritatea oamenilor încearcă să reducă porțiile și anumite alimente atunci când încearcă să slăbească. Deși aceasta este o strategie bună, poate fi foarte dificilă și vă poate lăsa să vă simțiți privați sau flămânzi. În loc să reduceți dimensiunile porțiilor până în acel moment, încercați să adăugați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, pentru a vă scoate masa în masă.
2. Mutați mai mult
Exercițiul nu înseamnă neapărat întotdeauna să te duci la sală. Gândiți-vă la activități fizice alternative, cum ar fi:
- jucând Frisbee
- a spăla mașina
- mergând într-o plimbare cu bicicleta în familie
- mersul pe jos sau drumețiile
Dacă nu există trotuare sau trasee de mers pe jos în cartierul dvs., încercați să vă plimbați în jurul mall-ului local sau să participați la plimbări de caritate. De asemenea, vă ajută să vă parcați mașina mai departe atunci când mergeți la cumpărături sau să coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme și să mergeți la destinație. Chiar și o plimbare de cinci minute este mai bună decât lipsa activității fizice, așa că puneți-vă în mișcare!
3. Du-te mai ușor
Aprindeți alimentele pe care le iubiți trecând la câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii pe articolele care vă plac frecvent. Puteți face acest lucru prin:
- Scăderea cantității de zahăr și grăsimi din rețete
- Adăugarea de cereale integrale, legume și fructe ca înlocuitori la alimentele preferate
- Alegerea lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi la gătit
4. Bea apă
Rămâneți hidratat și simțiți-vă plin mai mult timp, consumând suficientă apă. Fă-o un obicei cu mesele în special, deoarece ajută la controlul poftei de mâncare și ajută la controlul porțiilor. Cantitatea recomandată este de minimum 64 de uncii de lichid, dar majoritatea persoanelor au nevoie de mult mai mult decât atât.
5. Împărtășește des
Împărtășirea cu familia, prietenii sau soții nu este doar distractivă, ci are beneficii neașteptate pentru sănătate. De exemplu, partajarea meselor vă ajută să controlați cantitatea pe care o consumați. Împărtășirea unui abonament la sala de sport sau a unui antrenor personal reduce costurile individuale și face fitnessul mai accesibil pentru fiecare petrecere și este posibil să aveți mai mult succes atunci când faceți lucruri împreună cu cineva decât să le faceți singuri. Așadar, împărtășiți tot ce puteți și țineți-vă reciproc pe degetele de la picioare.